10 tips for å håndtere noen form for anger, ifølge fagpersoner for mental helse

Slik takler du anger av noe slag, ifølge terapeuter og psykologer

1. Definer den negative følelsen du føler

Som med enhver smertefull følelse, kan du bare anerkjenne og navngi nøyaktig hva det er, være et nyttig første skritt for å håndtere det. La deg føle sinne og tristhet og hva annet dukker opp når du tenker på noe du angrer på, sier DR. Felting. Og navngi det: er det et tilfelle av FOMO, eller er det noe dypere?

"Når du finner det rette følelsesordet for det du føler, aktiverer det faktisk den orbitale prefrontale cortex som kobles til følelsessenteret ditt i hjernen din, kalt amygdalaen din," sier hun. Når det skjer, kan hjernen din mer effektivt forstå problemet og sparke inn i problemløsningsmodus, i motsetning til å gå seg vill i skammen av skam eller overvelde.

2. Erkjenner den potensielle oppside av din beklagelige handling

Akkurat som du kanskje ser tilbake og finner grunn til å skylde på noe du gjorde eller sa for et negativt resultat, kan det samme valget eller handlingen ha like godt spart deg fra en verre utfall. Selv utover det, kan du kanskje identifisere noe godt som kom fra din visstnok beklagelige avgjørelse.

"Dykk ned i dine negative tanker og sjekk nøyaktigheten deres," sier dr. Felting. “Se om det er en alternativ måte å se på hvordan situasjonen panorerte.”For eksempel kan valget ditt om å fortsette å date noen som ikke var riktig for deg, har reddet deg fra en håndfull dårlige første datoer. Eller kanskje floppen din på et jobbintervju sparte deg fra en giftig arbeidskultur.

Når du har tillatt det fantasi -spillet å ta tak, ser du på det positive potensialet og erkjenner det. Sørg for å komme tilbake til øyeblikket fordi "anger virkelig er en tidligere tidsreisende type aktivitet," sier dr. Felting. Og bolig også Mye på fortiden vil ikke nødvendigvis hjelpe fremtiden din. For å bringe deg tilbake, vende oppmerksomheten mot en eller to ting som er bra i livet ditt akkurat nå, enten de er et resultat av nøye planlegging fra din side eller ren flaks.

3. Øv deg selv-medfølelse

På grunn av den personlige skammen og skylden som har en tendens til å bli innpakket av følelsen av anger, har den en måte å få deg til å føle deg alene: Hvordan kunne Jeg har gjort det? Eller, hvorfor gjorde ikke det Jeg Gjør det? Men det er egentlig ikke tilfelle. "Vi er ikke uvanlige i vår erfaring med å ta gale valg," sier klinisk psykolog Amy Silver, PsyD. “Vi er mennesker. Vi er fallbare. Vi gjør feil, og angrer på dem er en veldig vanlig negativ følelse.”Bare å erkjenne at det kan hjelpe deg å lære å takle anger ved å tilby deg litt mer medfølelse og nåde.

4. Hvis din beklagelse involverer andre, må du søke tilgivelse

Kanskje du synes det er vanskelig å tilgi deg selv for en beklagelig handling fordi det hadde en negativ innvirkning på andre som du elsker eller bryr deg om. Hvis det er tilfelle, kan det være nyttig å be om unnskyldning og be om tilgivelse for å finne nedleggelse. "Å søke tilgivelse og tilgi deg selv å gå hånd i hånd," sa psykolog og tilgivelseforsker Robert Enright, PhD, tidligere fortalt Well+Good. Selv om personen ikke godtar unnskyldningen din eller ikke er i stand til å komme i kontakt med dem, er det mer sannsynlig at du finner fred og vet at du forsøkte å gjøre riktig ved dem og situasjonen.

5. Ære tapet av hva som var eller kunne ha vært

Å prøve å raskt gi slipp på negative ting er ikke alltid en del av positiv mental helse. Thomas og dr. Å felt begge mener at du bør ta litt tid å sørge over den tapte opplevelsen det er som får deg til å føle deg beklagelig. "Det er ofte nyttig å gi deg selv en sesong med å angre på det," sier Thomas. “Jeg tror det er akkurat som den sørgende syklusen. Hvis det er noe som har skjedd som du har gått glipp av, eller du har kastet bort tid på å gjøre noe annet, og du angrer på, må du gi deg tid til å sørge for hva som kunne vært.”

Avhengig av situasjonen din, kan du være i dette stadiet en stund. Angrer på at en hårklipp kommer til å se mye annerledes ut fra å angre på måten et forhold endte. "Det er en vanlig misoppfatning om at" Når du er klar, kan du bare gi slipp på det, "sier Dr. Felting. “Men du føler deg kanskje ikke klar fordi det å tygge på gamle smerter er litt som å bite ned på en tannpine. Det føles forferdelig, men det er kjent.”I stedet for å vente til du våkner uten smertene, kan du øve på å validere den negative følelsen ved å erkjenne tapet til det begynner å føles mindre potent.

6. Utvide perspektivet ditt

Uansett hvor stor beklagelse kan føles, er det fortsatt relatert til et øyeblikk i tid og ikke en konstant oppførsel. “Det er ikke slik at du alltid tar gale avgjørelser, men snarere at du tok en Feil beslutning, sier Dr. Sølv. “Eller, det er ikke at du ikke er en modig person, men at du på et tidspunkt ikke var dristig i beslutningen din.”Å skape denne skillet hjelper til.

7. Ta kontakt med andre mennesker som kan forholde seg

Selv om du kan komme over folk som sier: "Jeg har ingen angrer," er ekspertene enige om beklagelse er veldig vanlig og vil til og med satse på å si at alle har opplevd noen versjon av det på et eller annet tidspunkt. Hvis du kan finne og få kontakt med folk som bærer en lignende slags anger til din, vil du ha en enklere tid å normalisere den for deg selv, sier DR. Sølv. Å dele vanskelige følelser åpner deg for å støtte fra andre og hjelper til med å bryte den lite nyttige fortellingen om at din opplevde fiasko er unik for deg.

8. Husk at anger, i seg selv, ikke er en dårlig følelse

Så ubehagelig som det kan føles, kan anger tjene som et utmerket verktøy for å bedre forstå deg selv og dine mål. “Angre hjelper oss å se tydelig hva vi ikke ønsker å gjøre, og så lenge vi ikke lar det bli en dyp belastning for oss, kan vi la det lære oss ting, "sier Thomas, som bemerker at den emosjonelle prosessen for å lære å takle anger egentlig handler om tråkker tilbake for å se menneskeheten i det. Den naturlige tendensen til å føle anger over tidligere handlinger som viste seg dårlig er det som hjelper til med å sikre at vi kurskorrekte og går videre med våre beste interesser i tankene.

9. Identifiser leksjonen (e) du kan lære av anger

Å finne ut nøyaktig hvorfor du føler deg som om du kunne ha tatt et bedre valg eller beslutning i det siste, kan føre deg til den virkelige sølvforet: leksjonen. "Hvis du ikke liker at du tok en mindre modig beslutning når du ser tilbake, kan du kanskje bruke den informasjonen til å hjelpe deg neste gang du har et valg å ta som krever mot," sier DR. Sølv. “Tanken er å finne ut: 'Hva har jeg lært om hva som er viktig for meg?'Og kanskje er dette definisjonen av å være klok: du er klokere på grunn av retrospektivet av valgene dine.”

10. Bruk anger som en motivator for å ta grep

Fordi det ofte er tøffere å se passivitet som en virkelig feil når du sammenligner det med en tydelig feil handling, Du kan bli fristet til å pusse av en manglende opptreden som "noe som bare ikke skjedde," sier sosialpsykolog Shai Davidai, PhD. Men i virkeligheten, det lar deg fortsette?”I baksiden av tankene dine blir en kraftigere følelse av anger.

Det er alt å si, enhver anger over hva du gjorde ikke gjør å være et tegn på aktivt å gjøre noe som vil bidra til et mål, drøm eller ambisjon, sier han. Det er tross alt ingen surere måte å løse anger over passivitet enn ved å ta grep neste gang det oppstår en lignende mulighet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.