10 sunne personlighetstrekk som er nøkkelen til din psykologiske velvære

På et mer granulært nivå navngir psykolog Scott Barry Kaufman, doktorgrad, 10 spesifikke personlighetstrekk i Scientific American. Og dermed ble de 10 personlighetstrekkene til en psykologisk sunn person etablert. (For å se hvor du faller på skalaen, kan du ta en online test opprettet av DR. Kaufman).

Selv om det å vite kjennetegnene til en sunn person kan skape mer mindfulness rundt visse tanker og atferd som går fremover, hjelper det å ha eksempler på psykologiske trekk. Med det i bakhodet nedenfor, eksistensiell og traumebaserte psykoterapeut Cristalle Hayes, som er forfatteren av Sint mor påståelig mor: Fra mors sinne til radikal reparasjon, forklarer hva hver egenskap gjelder og hvordan hver av de 10 personlighetstrekkene gir en altfor psykologisk sunn mentalitet.

1. Åpenhet for følelser

"Åpenhet for følelser betyr at vi ikke er redd for følelsene våre," sier Hayes. ”Vi stoler på og aksepterer følelsene våre og bruker dem til å veilede og informere oss. Når vi er redde for følelsene våre eller kjemper med dem, kan vi ha en tendens til å undertrykke eller håndtere følelsene våre gjennom stoffer som kan ha en ødeleggende innvirkning på livene våre. Å være åpen for andres følelser betyr at vi kan få kontakt med andre og være mer intime i forholdene våre.”

2. Enkelhet

"Når noen er greie eller autentiske, dyrker vi autentiske og ekte forhold til andre," sier Hayes. “Vi manipulerer ikke oss selv eller andre. Vi går inn i et ekte forhold. Å ha autentiske forhold betyr å bringe mer forbindelse og intimitet inn i livene våre.”

3. Kompetanse

"Når vi føler oss kompetente, er vi ikke i et sted med skam og følelser av utilstrekkelighet," sier Hayes. “Det å føle seg kompetent er å føle at 'jeg har det bra.'Å føle seg kompetent genererer varme følelser om hvem vi er i verden, noe som er flott for selvtillit. Når vi føler oss kompetente, er det mindre sannsynlig at vi unngår situasjoner som får oss til å føle oss inkompetente eller overkompensere for å bevise oss selv og vår verdi.”

4. Varme

"Varme genererer intimitet og forbindelse," sier Hayes. ”Det er mer sannsynlig at folk stoler på oss og føler oss bra rundt oss. Når vi er psykologisk sunne, er det lettere å være vennligere og mer kjærlige fordi vi stoler på hverandre.”

5. Positive følelser

"Når vi opplever glede, gir det oss rom til å puste," sier Hayes. “Det er en barnlig, bekymringsløs følelse. Når vi føler kjærlighet, glede og spenning, gir det et nivå av sårbarhet. Når vi ikke lar disse følelsene skje, kan de få oss til å føle oss sårbare for skuffelse. Igjen handler det om å stole på en situasjon og en følelse og akseptere den og tillate oss frihet i glede.”

6. Lave nivåer av sint fiendtlighet

"Sinne og fiendtlighet kan være ødeleggende for våre forhold," sier Hayes. “Mennesker er ment å koble seg sammen, og fiendtlighet skaper en frakobling: sinne, urefleksert på, påvirker vår helse og kropp.”

7. Lav angst

"Litt angst er nyttig ettersom den forteller oss noe om en situasjon og hjelper oss med å utøve forsiktighet eller oppfatte risiko," sier Hayes. “Men hvis vi føler for mye angst, begrenser vi oss selv og unngår situasjoner. Vår komfortsone blir liten, og vi lever ikke med en følelse av frihet og sikkerhet.”

8. Lav depresjon

"En psykologisk sunn person har mer fleksibilitet i å tenke og kan se grått nyanser i situasjoner," sier Hayes. “Når vi føler oss deprimerte, kan vi oppleve mange påtrengende negative tanker. Våre tanker blir mer svart og hvitt og veldig faste.”

9. Lav sårbarhet for stress

"Lav sårbarhet for stress betyr at vi står overfor livet med mer spenst," sier Hayes. “Når livet kaster oss noe stressende, føler vi oss mer kompetente til å takle det. Vi kan også være mer kresne om hvilket stress å ta om bord. Under har vi mer kontroll, mer proaktive og mindre reaktive.”

10. Lav impulsivitet

"Lav impulsivitet gjør oss mer psykologisk sunne, da det betyr at vi er mer jordet og styrket og har kontroll over reaksjonene våre, og mindre avhengige av kilder utenfor," sier Hayes.

Sentrale faktorer som påvirker sunne personlighetstrekk

Når det gjelder denne listen over karaktertrekk-og spesielt hvis du har scoret mindre enn gunstig på noen av dem-er det viktig å ikke ta dem helt til pålydende. "Snarere, dykk ned i vanskelighetene med hver og spør hvordan de kan bidra til psykologisk velvære," sier Caroline Fenkel, MSS, DSW, LCSW, medgründer og sjef for klinisk offiser i Charlie Health, en online mental helse klinikk for tenåringer og unge voksne. "For eksempel, selv om det er viktig at vi holder oss åpne for følelser, er det også nødvendig at vi er i stand til å observere følelsene våre uten å være knyttet til dem. Følelser er ikke fakta. Dette er en kritisk komponent for å kunne ta på seg stress, motgang og liv generelt når det kommer. Vi må også være villige til å snakke om disse følelsene med andre for å sikre at vi ikke isolerer og isolerer oss i våre egne hoder.”

En annen ting å huske på er at mange av disse sunne personlighetstrekkene koker ned til naturen vs. pleie, med stor vekt på sistnevnte. "På mange måter er varme en lært egenskap i motsetning til en genetisk," dr. Sier Fenkel. “Du må heves av varme og omgitt av den for å lære å uttrykke det. Hvis ikke, må du lære senere i livet, noe som kan være mer utfordrende enn å ha det innebygd i personligheten din fra ung alder. Det samme gjelder lave nivåer av sinne og fiendtlighet. For å være en rolig og målt person i møte med sinne (som er en naturlig følelser og respons), må du ha blitt oppdratt uten sinne og fiendtlighet. Måten du lærer å svare på stress begynner veldig tidlig i utviklingen. Å ikke lede med sinne er en egenskap som med tid og praksis kan dyrkes som voksen.”

Takeaway

Du trenger ikke å ha alle Disse personlighetstrekkene for å ha et sunt liv, men DR. Kaufman er rask med å påpeke. Snarere, "nøkkelbestemmelsen [for psykologisk helse] er i hvilken grad lave score på denne profilen blokkerer deg fra å nå dine personlige mål," sier han.

I to tilleggsstudier sammenlignet forskerne disse trekkprofilene med over 3000 studenter, og fant at egenskapene var assosiert med større livsglede, mer selvtillit, selvforsyning, å være mer optimistisk, ha mindre sinne og aggresjon og ha mer selvkontroll. Men hva kan du gjøre hvis du ikke scorer høyt naturlig i disse trekkene?

Den gode nyheten er at du ikke er dømt til å leve et liv uten sunne personlighetstrekk, uansett hva din naturlige personlighetsmakeup er. Selv om du finner ut at det er noen aspekter ved personligheten din du vil jobbe med, for eksempel egoistiske personlighetstrekk, er ikke endring utenfor muligheten. Det er mulig at du omhyggelig kan skifte fasetter av personligheten din over tid for å jobbe i bedre samsvar med dine mål. For eksempel, hvis du kan identifisere at du er stengt for følelser, kan du være mer oppmerksom på å åpne deg for sårbarheter som går fremover. Selv om du kanskje aldri endrer dine naturlige tilbøyeligheter (og heller ikke din unike disposisjoner er det som gjør deg til, du!), å være klar over hvor du faller på omfanget av sunne personlighetstrekk kan hjelpe deg, vel, nivå opp hvor mentalt sunn du kan være.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.