10 tannlege-godkjente kjeveøvelser som vil smelte bort ansiktsspenningen en gang for alle

Mye av tiden kan disse symptomene tilskrives stress- og tenner og knusing og ansiktsklukring er bare en del av problemet. "Muskelspenning er nesten en refleksreaksjon på stress-med plutselig begynnelse av stress, musklene anspente på en gang," sier Inge Theron, grunnlegger av FaceGym. "Etter hvert kan denne spenningen føre til ubehag og smerter i visse områder i ansiktet og nakken, og hvis den ikke blir adressert, kan det føre til puffiness i ansiktet, utdypede ekspresjonslinjer eller glatt hudfarge på grunn av redusert sirkulasjon.""

Selv om du kan ha det bra å leve med litt ubehag i ansiktet ditt, kan det å ignorere det føre til problemer senere. "Å ikke strekke eller iverksette tiltak for å redusere kjevesmerter kan føre til TMJ, noe som påvirker kjevemuskulaturen og nervene, nakken og ryggen," sier Brian Kantor, DDS, en kosmetisk tannlege i Lowenberg, Lituchy & Kantor i New York City. Med andre ord? Å gjøre noen vanlige kjeveøvelser nå kan bidra til å forhindre større problemer i fremtiden.

Kjeveøvelser for å prøve hjemme

Nå som du vet hvor viktig det er å legge til kjeveøvelser til din ukentlige "trenings" -liste, her er 10 pro-godkjente trekk som vil hjelpe deg å holde området sterkt og spenning gratis.

1. Motstått munnåpning

Dette trekket vil hjelpe deg med bevegelsesområdet ditt. Begynn med å plassere tommelen eller to fingrene under haken. Åpne munnen sakte, skyv lett opp på haken med tommelen. Hold posisjonen i tre til seks sekunder, og lukk deretter munnen sakte.

2. Motstått munnen av munnen

Neste, vend den i motsatt side med den motsatte versjonen av flyttingen. Plasser tommelen under haken og de to pekefingrene på mønet mellom munnen og bunnen av haken. Skyv lett ned på haken når du lukker munnen.

3. Tungen opp

Dette neste settet med kjeveøvelser handler om mobilitet. Trykk tungen til taket på munnen, påfør så mye press som det er behagelig for deg. Åpent og lukk munnen sakte mens du holder tungen på plass. Sørg for å stoppe hvis du opplever smerter.

4. Side til side kjevebevegelse

Plasser et objekt omtrent en kvart-av-tommers tykk (a la to tungepressorer) mellom fortennene dine. Flytt kjeven sakte fra side til side. Øk tykkelsen på objektet når øvelsen blir lettere.

5. Fremover kjevebevegelse

Plasser et objekt omtrent en fjerdedel av en tomme tykk mellom fortennene og flytt bunnkjeven fremover slik at bunntennene er foran topptennene. Øk tykkelsen på objektet når øvelsen blir lettere.

6. Smilende

Hvis du er lykkelig og du vet det ... prøv denne kjeveøvelsen (beklager). Smil så bredt du kan, åpne og lukk munnen. Pro tips: Det er sannsynligvis best å gjøre det privat for, du vet, unngå å skremme små barn.

7. Manuell strekning

"Å manuelt strekke munnen så bred som du kan hjelpe deg. Hvit. For å gjøre dette, bruk fingrene til å trekke ned på nedre tenner, noe som vil hjelpe deg med å åpne munnen for den maksimale kapasiteten.

8. Gullfiskøvelse

Begynn med å plassere tungen på taket i munnen, og legg en finger under hvert øre, der hengslene på kjeven din møtes. La sakte underkjeven slippe ned og tilbake slik at haken møter halsen, og deretter ta den opp igjen for å lukke munnen og gjenta i tre sett med seks. For best resultat med denne øvelsen foreslår Theron å se i et speil mens du gjør det slik at du kan fortelle at kjeven din åpner rett, noe som er viktig for å holde området stabilisert.

9. L-form tapper oljepåføring

Unn deg en liten DIY -kjeve massasje med dette trekket, som er en Facegym -klassiker. "Påfør tre på fem dråper olje i håndflatene og knokene, legg hendene i en bønneposisjon med tommelen under haken og peker fingrene i nesen, og sveip lett hendene ut i ørene og nedover halsen," sier Theron. Gjenta bevegelsen fire ganger, og flytt deretter til feier over pannen for en full ansiktsmassasje.

10. Hånd etter håndflaten

Begynn med å plassere hælen på hånden din langs kjevelinjen, og skyv den sakte opp og ut over muskelen. Theron foreslår å bruke middels til å firme press, ta seg tid til å stoppe og jobbe gjennom knuter eller "crunchies" du møter underveis. Gjenta fem til åtte ganger på den ene siden før du bytter til den andre.

Et annet sett med muskler som sannsynligvis ikke får nok kjærlighet? Håndleddene dine. Sjekk ut videoen nedenfor for noen tips om hvordan du strekker dem.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.