10 deilige smoothie ingredienser kostholdseksperter sier vil øke levetiden din

3. Bønner

Vi tenker ikke ofte på bønner som smoothie -stifter, og det er synd. Mange mennesker som bor i de blå sonene (regionene i verden som er hjemsted for de lengstlevende menneskene) har vist seg å spise en halv kopp til en full kopp bønner hver dag. "Bønner inneholder plantebasert protein, hjerte-sunt fiber, jern, folat og antioksidanter," sier Ilana Muhlstein, MS, RDN, skaper av 2B tankesett og 2B gravid for Beachbody. “Man kan legge hvite bønner til en smoothie med vaniljebønner, eller svarte bønner til en smoothie med rent kakaopulver.”

4. Nøtter

En annen populær blå sonemat er nøtter. "De fleste som bor i Blue Zone -regionene spiser omtrent to gram, omtrent to håndfuller, av nøtter per dag," sier Muhlstein. Nøtter er fullpakket med protein, fiber og viktige mineraler som magnesium, selen og jern.

5. Vann

Hvis du skal virvle opp en smoothie, anbefaler Muhlstein å bytte ut bearbeidet fruktjuice og i stedet velge både vann og fersk eller frossen frukt. Dette vil gjøre drikken mer fuktighetsgivende og fiberfylt. "Vann er den mest konsumerte drikken blant de blå sonene der folk drikker rundt syv glass per dag," sier Muhlstein. Å tilsette litt vann til en smoothie kan bidra til å forhindre at kjedelig trenger å stoppe og røre en altfor tykk sammenblanding fra å danne seg inne i blenderen din også.

6. Spinat

Spinat er ekstremt næringstett og kan øke levetiden. "Forskere har funnet ut at eldre voksne med høye blodnivåer av karotenoider-found i bladgrønnsaker hadde lengre telomerer, som er de beskyttende endekapslene på kromosomer," sier DR. Dalzell. “Yngre voksne opplevde lignende resultater; De med de høyeste karotenoidnivåene hadde telomerer fem til åtte prosent lengre enn de med de laveste karotenoidnivåene.”Dr. Dalzell fortsetter med å forklare at "nåværende studier antyder at lengre telomerer kan redusere risikoen for kroniske sykdommer, som kreft, og føre til et lengre levetid.”

7. Soya

Dr. Dalzell bemerker at stoffer som forekommer naturlig i soya kan bidra til å bekjempe hjertesykdommer, osteoporose og aldring av huden-alt assosiert med aldersrelatert synkende østrogennivå. Forskere fant voksne som konsumerte 25 gram soyaprotein per dag i seks uker betydelig reduserte nivåer av LDL -kolesterol. Daglig inntak av 38 gram soya forbedret benmineraltetthet og redusert bruddrisiko hos perimenopausale kvinner.”Prøv å legge Silken Tofu til smoothies for å høste fordelene ovenfor (det vil også legge massevis av plantebasert protein til drikken din) også).

8. Svisker

Fordøyelsen kan sakte når vi eldes, og svisker er en flott måte å legge til tarmfiber til kostholdet ditt. "I tillegg til å forbedre regelmessigheten, har forskere funnet ut at voksne som bruker 80 gram fiberrike svisker-ekvale til fem eller seks svisker-per dag har høyere nivåer av bifidobakterier," sier dr. Dalzell. "Dette er en form for sunne bakterier i tarmen som hjelper med å mengde uønskede bakterier assosiert med aldringsprosessen. Svrykker er også usedvanlig høyt i antioksidanter, noe som gjør dem til kraftige cellebeskyttere.""

9. biepollen

Dette naturlig søte smoothie-tillegget pakker mange helsemessige fordeler. "Bee Pollen fungerer som en antioksidant for å fremme cellulær helse, og det antas også å øke immunforsvaret, lindre betennelse og øke leverhelsen," sier Rifkin. “Vurder å legge til opptil to spiseskjeer med biepollen til smoothien din for disse levetidene-boosting-fordelene.”

10. Brygget grønn te

Hver smoothie trenger en type væske for å blande ingrediensene sammen-og hvis du ikke vil gå for vann, elsker Rifkin å bruke grønn te. "Pluss, sammenlignet med vann, vil det gi en rekke ekstra helsemessige fordeler," sier hun. "For eksempel inneholder den kraftige antioksidanter for å støtte din cellulære helse og kan til og med bidra til mental våkenhet og beskytte kroppen din mot hjertesykdom og kreft.”Avhengig av din foretrukne smoothie -tekstur, foreslår hun å legge til en kopp grønn te i din neste smoothie.

For mer informasjon om fordelene med lang levetid for grønn te i henhold til en RD, sjekk ut denne videoen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.