Restpulsen din er ikke det samme som din sovende hjertefrekvens er hva de kan fortelle deg om helsen din

Hva kan din hvilepuls fortelle deg om helsen din?

“Din hvilepuls gjenspeiler hvor hardt hjertet ditt fungerer når du sitter stille og avslappet. Denne målingen gjenspeiler generelt ditt generelle nivå av helse og kondisjon, sier Jeffrey M. Tyler, MD, kardiolog ved Providence St. Joseph Hospital i California.

Den beste tiden å ta denne viktige målingen er første om morgenen eller rett før sengetid når du er avslappet. “Ikke måle din hvilepuls når du er engstelig eller under stress. Du får heller ikke en nøyaktig lesning innen en time etter anstrengende trening, sier Majid Basit, MD, en kardiolog hos Memorial Hermann Medical Group i Texas. Hvis du vil hjelpe hjerterytmen din til å komme tilbake til baseline, kan du vurdere å gjøre en pusteøvelse.

Flere andre faktorer påvirker hvilepuls, inkludert alder, vekt og kondisjonsnivå. "Folk som deltar i regelmessig moderat til intens trening som løping, svømming og andre aerobe aktiviteter, vil i gjennomsnitt ha en lavere hvilepuls. Dette er fordi trening styrker hjertemuskelen og lar den fungere mer effektivt, og krever færre slag per minutt, sier dr. Tyler.

Det kan også avhenge av din generelle helse. "Medisiner som betablokkere, og visse helsemessige forhold, inkludert skjoldbruskkjertelsykdom, kan også påvirke pulsen til å hvile hjerterytmen," legger DR til. Basit.

Hva er en normal hjertefrekvens?

Puls måles i antall slag per minutt (BPM). I følge American Heart Association varierer en sunn hvilepuls for voksne fra 60 til 100 bpm. Hvis du har konsekvente RHR -avlesninger som overstiger dette området, kan hjertet ditt jobbe hardere enn det burde.

Hvordan varierer hvilepuls etter alder?

Siden en lavere hvilepuls er en refleksjon av et sunt hjerte, og det faktum at hjertene våre må jobbe hardere når vi blir eldre, er det normalt at hjertefrekvensen varierer etter aldersområde. Fitness Tracking Company Whoop Crunched Data fra U.S. Department of Health and Human Services for å vise hvordan hjerterytmen kan variere etter aldersgruppe og treningsnivå.

"Trening styrker hjertemuskelen og lar den fungere mer effektivt, og krever færre slag per minutt.”-Jeffrey m. Tyler, MD

Hva er en sovende hjertefrekvens?

En sovende hjertefrekvens er akkurat det det høres ut som hjertefrekvensen når du sover. Selv om du opplever hjertet ditt om natten når du kommer i sengen, mens du sovner, bremser hjerterytmen din gradvis til den hvilende hjertefrekvensen i lett søvn. Når du sklir ned i en dyp søvn, vil pulsen din avta enda ytterligere 20 til 30 prosent under hvilepulsen.

Hva kan din normale sovepuls fortelle deg om helsen din?

I følge dr. Basit, en normal sovende hjertefrekvens hos voksne varierer fra 40 til 100 bpm. “Det er viktig å ikke bli skremt hvis du bruker en pulspor og det viser en lavere hjertefrekvens mens du sover. Sovende hjertefrekvens er også en god måte å spore din daglige hjertefrekvens siden det ikke er påvirket av faktorer som smerter, stress og angst, sier han.

Sovende hjertefrekvens svinger gjennom hele natten, basert på søvnstadiet du er i. Drømmer kan også ha innvirkning. “Sovende hjertefrekvens omfatter hele trenden med hjerteslag, som en syklus gjennom forskjellige søvnstadier. Det er variert og uforutsigbart fordi den kan falle lavere enn din hjertefrekvens og deretter pigge oppover, avhengig av hjerneaktivitet, sier avansert praksis registrert sykepleier Christine Kingsley, APRN, fra Lung Institute.

Kroppen din sykler gjennom REM (rask øyebevegelse) og ikke-REM (ikke-rasende øyebevegelse) sover fire til fem ganger om natten. Når du sovner går du inn i ikke-REM (lett søvn). "Under søvn som ikke.

Din sovende hjertefrekvens fortsetter å falle når du kommer inn i dypere søvnstadier. “Mens vi sover, slapper av kroppen, og kroppstemperaturen vår synker. Vårt nervesystem bytter fra et kamp-eller-fly-system til et system som fokuserer på energibesparing og systemreparasjon. Den innebygde pacemakeren vår kan føle disse endringene og forteller hjertet om å slå saktere, ”forklarer dr. Basit.

Når du begynner. “Når kroppen kommer inn i REM -søvn, der drømmer oppstår, øker hjerterytmen som responsen ved å stige til samme nivå som når kroppen er våken og aktiv. Denne piggen gjenspeiler i utgangspunktet aktivitetsnivået i drømmen, så hvis du løper i drømmen din, vil du ha en løperens hjertefrekvens på det tidspunktet av søvnen din, forklarer Kingsley.

Så når det gjelder å sammenligne din hvilepuls vs. Sovende hjertefrekvens, vanligvis vil din sovende hjertefrekvens være litt lavere, og siden det ikke er påvirket av hjertefrekvens pigger fra stress og angst, kan det gi deg et bedre helsebilde når du også tar hensyn.

Hvorfor er min sovende hjertefrekvens høyere enn min hjertefrekvens?

Hvis du bruker en søvnspor for å spore din sovende hjertefrekvens, og legge merke til at den er gjennomgående høyere enn din hvilepuls, kan kroppen din jobbe hardere enn den trenger under søvn. Søvn, kondisjon og velvære -sporingsselskap Oura påpeker at belastning på kroppen din kan føre til høyere enn normalt sovepuls. Stammen kan inkludere å være overnettet fra en hard treningsøkt, med høye nivåer av kortisol i systemet ditt (fra langvarig stress og angst), eller å være syk. Andre faktorer som kan påvirke din sovende hjertefrekvens spiser nær sengetid (så stoffskiftet må jobbe hardere mens du sover), drikke alkohol (du kan lese om hvordan alkohol øker hjerterytmen her), trener sent på kvelden, snorker, eller til og med å bli veltet.

Hvis du er bekymret for din sovende hjertefrekvens og tenker stress kan være å spille en rolle, kan det være lurt å sjekke ut statistikk om pulsvariabiliteten.

Hvordan du kan ta din hjertefrekvens ordentlig

Alt dette sagt, du lurer kanskje på hvordan du best skal ta din hjertefrekvens. Siden følelser og aktivitet både pigghjerte, for å få en nøyaktig lesing, ta din hjertefrekvens når du er avslappet, og kroppen og hjernen din er fortsatt. Du kan bruke en pulsmåler, treningsspor eller annen bekreftet enhet. (Som nevnt vil noen bærbare enheter også spore din sovepuls hvis du bruker dem om natten.)

For en mer analog metode kan du også ta pulsen med disse trinnene levert av Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

1. Finn den radielle pulsen på håndleddet, som ligger under tommelputen
2. Plasser tipsene til pekepennene og langfingrene over arterien, mens du trykker lett på
3. Ta et fullt antall på 60 sekunder av hjerteslagene dine
4. Du kan også telle hjerteslagene dine i 30 sekunder og doble dette tallet
5. Begynn å stole på et slag. Den første takten regnes som “0”

Kan du forbedre pulsen?

"Studier har vist at en høyere hvilepuls kan øke sannsynligheten for å utvikle hjertesykdommer og til og med å dø tidlig i livet, så det er viktig å forbedre denne helsemarkøren hvis du er i stand til det," sier DR. Basit. Gode ​​ord å leve etter. Bokstavelig.

Akkurat som alle andre muskler, kan du forbedre hjertet ditt ved å jobbe det. Og nei, det betyr ikke å falle inn og ut av kjærlighet. Det betyr å trene regelmessig og aerobisk hvis du ikke allerede gjør det. Dr. Basit anbefaler montering i vedvarende, regelmessig trening i 30 til 45 minutter hver dag.

”Jeg har hatt pasienter som driver triatloner med sovende hjertefrekvens på 30 slag per minutt og hviler hjertefrekvens rundt 40 slag per minutt. Selv om vi ikke alle tar sikte på å bli eliteidrettsutøvere, bør vi strebe etter å bli mer kunnskapsrike om helsen vår og prøve å gjøre kroppene våre til sunnere, mer effektive maskiner, sier han.

Å redusere eller håndtere stress, og spise hjerte-sunt mat, kan også bidra til å senke både hvile og sovende hjertefrekvens. Noen faktorer som stress kan sende hjertet ditt, så det er godt å vite hvordan du kan redusere pulsen med noen raske i øyeblikkets tips som pusteøvelser. "God søvnhygiene som å unngå koffein i nærheten av sengetid, sove samme tid hver natt og unngå sterke lys sent på kvelden hjelper til med å fremme en lavere sovende hjertefrekvens," sier Dr. Basit.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.