Din løpsopplæring måltidsplan-fra en maratonmester

Ditto til frokost-lindens proff tips er å prøve det du har planlagt, for å se hvordan det føles.

To uker ute

Dette er når du trenger å begynne å legge til flere karbohydrater i kostholdet ditt og mindre protein, sier Linden. "Protein er viktig tidlig under trening fordi det hjelper med å bygge muskler, men det kan sitte tungt i magen," forklarer hun. "Karbohydrater er drivstoffet kroppen din trenger på løpsdagen.""

En prøve av måltidene hennes to uker ute: peanøttsmør og toast til frokost, og ris eller pasta til lunsj og middag. Hun har fortsatt grønnsaker (søtpotet er hennes go-to), men reduserer mengden de siste to ukene. "Du vil kutte ned fiber litt for å gi plass til mer drivstoffmat, også karbohydrater," sier Linden.

Natten før

Nøkkelen til den siste middagen før løp er å gi kroppen din noe enkelt å fordøye, ifølge Linden. "Jeg har vanligvis hvit ris, litt kylling og kanskje søtpoteter for å tilsette litt farge," sier hun.

Jada, det kan høres ut litt intet, men du vil ikke at kroppen din fortsatt skal behandle mat når du våkner neste morgen. Dessuten, din NESTE Middag blir en feiringsmåltid-og det er mindre enn 24 timer unna.

Dagen for løpet

Du bør definitivt ha din frokost planlagt i forkant av tiden, og du har testet den allerede. For Linden er det en bagel med peanøttsmør, det perfekte karbo-proteinmåltidet. "Du vil spise omtrent tre timer før løpeturen din, og gir kroppen god tid til å fordøye den," sier hun.

Under løpet er det nøkkelen til å holde seg hydrert. "For et maraton er standardregelen å drikke 6 til 8 gram hvert 20. minutt, men hvis du løper et halvmaraton, kan du klare deg med litt mindre," forklarer Linden.

Når du begynner å bli sliten, kan du gå for elektrolyttvann eller utholdenhetsgel, men ikke gjør begge deler samtidig. "Det er for mye sukker for kroppen å behandle alt på en gang, så hvis du har en gummy eller gel, må du huske å vaske den ned med vanlig vann," råder hun.

"Spis hva du kan få tak i målstreken, som en banan- eller ernæringsbar. Alt for å hjelpe kroppen din til å komme seg med en gang.""

Så snart du krysser målstreken, er det på tide å begynne å fylle på kroppen. "Spis hva du kan få tak i målstreken, som en banan- eller ernæringsbar," sier Linden. "Alt for å hjelpe kroppen din med å komme seg med en gang.""

Men så senere-kanskje etter en lang, luksuriøs dusj-kommer den morsomme delen: det festlige måltidet. "Du har spist for funksjon i flere uker, og nå er det på tide å spise for moro skyld," sier hun. Uansett hva du har lyst på å gå etter det. "For meg er det en burger lastet med jalapenos, en side av pommes frites og vasket ned med en øl."Seier smaker ganske freakin 'bra, gjør det ikke?

Nå som du har spiseplanen din, her er en eksempler på treningsplan for å bruke som guide. Pluss, sjekk ut alt en løper faktisk trenger ikke gimmicky!