Din guide til den ultimate sommerens egenomsorgsdag

Først, ta noen få øyeblikk å rydde opp. "Rotet forstyrrer strømmen av energi, så gjør et raskt sveip av hjemmet ditt for å få alt til å føle seg fint og tydelig," sier hun. Hun foreslår også å slå på dine favoritt stemninger for stemning av humør, plassere rosekvarts og sitrinkrystaller rundt hjemmet ditt, og tenne noen få lys eller diffuse noen essensielle oljersandalved, sedertre og frankincense er hennes favoritter for jording.

Så gjør deg klar for dagen ved å ta på deg et antrekk som får deg til å føle deg vakker, men likevel komfortabel og vaske ansiktet med intensjon. "Send takknemlig til alle sansene dine-Jeg er takknemlig for min synssans, luktesansen min, etc.-Når du renser hver del av ansiktet ditt, sier hun. "Følg det med en spritz av forskjønnings rosevann og en organisk naturlig olje for å fylle på og skjemme bort huden din.""

Til slutt anbefaler hun å meditere i fem minutter og deretter gjøre noe kreativt. "Valget er ditt: journal, akvarell, collage, tegne, strikke, synge, danse, lage et alter," sier hun. "Til slutt, skriv ned en liste over intensjonene dine. Ikke sensur deg selv, men skriv ærlig og fritt fra sjelens sannhet."Og ikke redd for å få listen til å se fancy ut, som disse instagrammerne.

Nær på kroppen din med en sesongmessig supermatsmoothie

Hvis du våkner som lider av effekten av en for mange matcha margaritas, vil en megatose av sunne, Whole Foods sette deg opp for å føle deg bedre hele dagen lang. Holistisk helsetrener Molly Alliman foreslår å begynne morgenen din med en kjølt smoothie, siden det vil gi deg en stor hit av næringsstoffer uten mye krefter.

“Denne smoothien inkluderer en balanse mellom greener og frukt med lite sukker med sunt fett fra avokado, protein fra hampfrø eller tarm-boosting kollagenpeptider, og maca, et adaptogen som øker energien og stemningen for deg å gå ut og nyte sommerdagen din , Sier hun om sin go-to-oppskrift, skissert nedenfor. I tillegg, når du oversvømmer kroppen din med sunne matvarer først, vil du ha mindre sannsynlighet for å begjære de søppelet senere. (Bare spør Zac Efron.)

Balanse av Mollys sommerfrokostsmoothie

Gir 1 servering

1 kopp usøtet nøttemelk, kokosmelk eller hampmelk
6 hele frosne jordbær
1/2 kopp spinat
1/4 avokado
3 ss hampfrø eller 2 øser av kollagenpeptider
1/2 ts macapulver

1. Plasser alt i en høyhastighetsblender og bland.

Leke ute

For noen mennesker tilsvarer egenomsorg en hviledag for andre, det er ikke noe mer helbredelse enn en alvorlig svette. Uansett hvilken kategori du identifiserer deg med, er det fordeler å flytte kroppen din i noen måte, helst utendørs.

"[En fersk] studie fant at det var rundt 50 prosent forbedring av folks mentale helse hvis de var fysisk aktive i det naturlige miljøet," sier Jacquelyn Casado, Equinox Tier X -trener. “Forskning har vist at hjernen liker å være ute. Enten du er i en skog eller betongjungel, vil du automatisk skru ned stressresponsen din og stimulere endorfinene dine.”

Det du gjør når du kommer ut av huset er helt opp til deg. Hvis du føler deg som en mer kraftig trening, anbefaler Casedo å sykle, svømme, kajakkpadling eller roing. Og hvis skånsom bevegelse føles mer hastigheten din, sier hun at hagearbeid, pusteøvelser og å gå er alle gode alternativer. Det viktige er ikke å ta aktiviteten din for alvorlig. "Gå ut og bli barn igjen," understreker hun. “Finn et svingesett og sving, gjør noen flips i bassenget, sykler rundt i byen uten destinasjon i tankene. Bare flytt, smil og ha det gøy.”Feltdag i parken, hvem som helst?

Samle vennene dine for en kvinnekrets

Selvpleie trenger ikke å være en soloinnsats. Faktisk er det bevist at binding med dine besties reduserer stress mens du øker levetiden din.

"Noen ganger går egenomsorg utover velvære og inkluderer å lære hva som virkelig pleier sjelen og lar deg føle deg virkelig elsket og støttet," sier Lori Harder, kvinners empowerment-ekspert og forfatter av En stamme som heter Bliss. “Denne typen sjelfylte dag krever noen venner.”

Harder antyder å sparke av deg med en guidet meditasjon, og deretter gå videre til et "kjærlighetsfest" -ritual. "Velg en gjest til å begynne med, og hver person vil si: 'Skjønnheten jeg ser i deg er ...' og fullfør setningen," sier hun. “Gå rundt i rommet til hver person har fullført dommen. Gå deretter neste person og gjør det samme til den er ferdig."Du kan også få hver gjest til å skrive ned noen spørsmål for å stille gruppen og plassere dem i en" tilkoblingsskål ", sier hardere-for eksempel noe sånt som:" Hvis vi virkelig kjente deg, ville vi vite det ... "

Hardere løfter disse aktivitetene er mye mer helbredende enn å knekke en flaske rosé. "Dette er måter å lage dype forbindelser som faktisk vil fylle koppen din, i stedet for bare å forlate et tomt vinglass," sier hun.

Gi huden din litt sommer TLC

Lagre ansiktsdampene og varme badene for å falle på en sommerens egenomsorgsdag, kjøling av hudpleie ritualer er et must.

"En av de utilsiktede feilene vi gjør de første ukene av sommer. “Noen av oss regulerer varme bedre enn andre, og hvis du ikke slipper den raskt nok, kan det til slutt bli betennelse.”

Hennes favoritt måte å gjøre det på er ved å fryse nybrygget kamille te i en isbitbrett. Bare pakk noen terninger i et tynt papirhåndkle og masser dem inn i ansiktsgivende ekstra kjærlighet til områder med utbrudd, rødhet eller solbrenthet.

Estetikeren foreslår også å ta en kjølig dusj når du har kommet hjem for dagen. "Jeg liker å følge den opp med en selvmassasje ved hjelp av kokosnøttolje eller avokadoolje," sier hun. “Massasjen hjelper til.”Spa -dag, hvilken som helst dag.

Prep for sengen med en avkjølende yogarutine

Dyp søvn er den ultimate egenomsorgsøvelsen-men hvis du ikke har AC i leiligheten din, kan det være tøft å få hele åtte timers uavbrutt stengeløye.

For å forbedre søvnen din, anbefaler yoga og meditasjonsinstruktør Lindsey Valdez et tredelt sengetidsritual som kombinerer kjølepust med beroligende yogaposisjoner. (En innspilt versjon er tilgjengelig på Yoga Wake Up -appen, sammen med mange andre a.m. og s.m. Yogarutiner som kan gjøres fra komforten i sengen din.)

Først, sier Valdez, begynn med Sitali Pranayama mens du legger seg med fotsålene sammen og knærne fra hverandre. "Å lage en 'o' form med munnen, krøll kantene på tungen innover som en taco," sier hun. “Begynn å inhalere gjennom din krøllede tunge som om du nippet vann gjennom et halm. For å puste ut, trekk tungen tilbake i munnen, lukk leppene forsiktig mens du sakte puster ut gjennom nesen.”

Når du har gjentatt dette åtte til ti ganger, sier hun, slipp beina ned til venstre mens du vrir overkroppen til høyre, og holder armene over hodet i en V -form. Omvend vrien din, og plasser deg deretter slik at du kan ligge med beina opp i veggen i ytterligere åtte til ti runder med Sitali -pust. "Når du er ferdig, slapp av her i ytterligere to til tre minutter når du forsegler deg takknemligheten for dagen," sier Valdez. Og husk å sette intensjonen om å gjøre alt igjen før Labor Day.

Ytterligere to nødvendigheter for sommerens egenomsorgsverktøysett: solkrem som føles som hudpleie og de Neglelakkskygge av sesongen.