Arbeider mot et nytt mål? Eksperter for mental helse foreslår denne typen journalføring
I alle fall har det å skrive ned intensjoner den kraftige effekten av å begrense fokuset mot dem, sier psykologiekspert og livstrener Cheyenne Bryant, PhD. "Og det du fokuserer på forstørrelser eller skaper en vibrasjon," sier hun. Det gjør deg bare desto mer sannsynlig å legemliggjøre intensjonen og på sin side sette inn arbeidet eller gjøre den endringen som er nødvendig for å oppnå et beslektet mål.
Hvordan du effektivt bruker en intensjonsinnstillingsjournal
Det korte svaret? Det er ingen feil måte og mange riktige måter å bruke et intensjonsinnstillingsjournal, ettersom typen, timing og tråkkfrekvens er super-personlig. Med den variasjonen i tankene, dr. Kumar foreslår å skreddersy din praksis til det som virker mest tiltalende for deg fra get-go. "For eksempel, hvis daglig journalføring høres elendig ut, kan du vurdere å skrive en gang i uken eller noen få dager. Mens noen mennesker foretrekker ustrukturert tid til journalføring, liker andre å sette av fem minutter, "sier hun. "Gjør det som hjelper deg i gang, ikke det du idealiserer som den 'riktige' måten.""
Selv om mange av de beste intensjonsinnstillingstidene har klare og nyttige spørsmål om å få skrivesaftene dine til å flyte, hvis du leter etter et sted å starte, foreslår Bowser å fokusere på et enkelt ord som du slipper, og ett ord som det Du ringer inn. "For eksempel kan du skrive, 'i dag slipper jeg angst og kaller inn ro," sier hun. Men før du selv legger blyant eller penn på papir, dr. Bryant anbefaler å sitte stille i omtrent 10 minutter, hvis du kan, i stillhet eller med rolig musikk, eller engasjere deg i en kort meditasjonspraksis, slik at du er helt til stede når du går i journal.
Her er de 7 beste intensjonsinnstillingstidene for å gjøre denne mindfulness-praksisen
Hvis hjernen din har en tendens til å gruppere de forskjellige gevinstene dine og… “behovsforbedring” -områder i spesifikke bøtter som søvn eller trening (vi ser på deg, Type-A), vil du vibe med denne egenomsorgsjournalen, som gjør I utgangspunktet det i papirform. Daglige og månedlige innsjekkinger gjør det enkelt å organisere refleksjoner og intensjoner, og en enkel månedlig øvelse hjelper til med å illustrere delene av livet ditt som er trives og de som kan bruke litt ekstra kjærlighet.
Handle nå
Blandende intensjonsinnstilling med takknemlighet, denne gjør-det-all-tidsskriftet har en tilfredsstillende tråkkfrekvens av prognoser og reflekterende. Mens den 12-ukers oversikten inneholder spredninger for daglige notater, inkluderer den også engasjerende spørsmål som er drysset gjennom for å spore humøret, holdningen og perspektivet, samt plass til å merke "ønskelister" og "feel-good mål" for å beholde ditt øye på prisen.
Handle nå
Uansett hvor mye du tror på kreftene til intensjonsinnstillingsjournalføring, på et eller annet tidspunkt, er det bundet til å føle en litt Som en ekstra oppgave på listen over gjøremål. Hvis du kan forholde deg, vil du elske denne dateløse egenomsorgsplanleggeren fra Silk+Sonder, som er pepret med så mange forskjellige engasjerende aktiviteter, vil den aldri føle den minste kjedelige. Du finner kreative refleksjonsøvelser og ting som selvomsorgsbingo og fargeleggingssider midt i temaer for tema journal og stemningssporere.
Handle nå
Nydelig håndboksen og bilder fra den elskede illustratøren Meera Lee Patel gjør dette tidsskriftet så deilig å se på som det er å bruke. Fordi det visuelle ofte er en del av instruksjonene, er formatet mer flytende og åpent enn noen av de organisasjonsfokuserte tidsskriftene i denne listen-perfekt hvis du foretrekker en mild nudge og mye plass til å skrive strøm-av-bevissthetsstil. Skulle du finne deg selv sitte fast når som helst, bare snu et par sider for å finne inspirerende sitater fra kunstnere, forfattere og andre visjonærer.
Handle nå
Ok, denne pandaplanleggeren er Riktignok mer av en planlegger enn et journal-og formatet boliger i på hard-og-raske mål mer direkte enn luftigere intensjoner-men hvis du setter pris på strukturen og fokuset på en morgeninnsjekking, en liste over middagen og listen og listen og listen og listen, og En anmeldelse av en dag, du vil virkelig klikke med den. Ytterligere sider for ukentlige og månedlige mål og refleksjoner tjener det på denne listen som en hybrid av et intensjonsinnstillingsjournal og en agenda.
Handle nå
Som navnet antyder, er lavendærens planlegger organisert ukentlig med plass til å skissere mål, påminnelser om egenomsorg og viktige prioriteringer. Så hvis du begynner hver mandag med intensjonsinnstillingsenergi som har en tendens til å svimle innen fredag, er dette tidsskriftet ideelt for å holde seg på sporet. Kort som hjelper deg.
Handle nå
Hvis ideen om et langsiktig mål føles overveldende, bør du vurdere en enkel daglig intensjon. Denne Instagram-berømte tidsskriftet er like greit som navnet innebærer, med hver dags oppføring inkludert korte spørsmål om en daglig bekreftelse, hva du vil prioritere den dagen, og hva du føler deg takknemlig for, pluss et inspirerende tilbud. Det er delt opp i en morgenrutine og en nattrutine, som begge er overraskende rask for hvor mye av et positivt mentalt løft de tilbyr.
Handle nåØnsker å treffe oppdatering på de sunne vanene dine i januar? Sjekk ut vårt hele 2022 Renew Year-programmet for ekspertledede planer for bærekraftig spising, trening og egenomsorgsrutiner.
