Vil L-glutamin gi din treningsrutine et løft?

Treningstyper pleide å elske kreatin, så flørte de med L-arginin, og nå er L-glutamin det nyeste knuset på (proteinbyggende) blokken.

Kroppsbyggere og idrettsutøvere med høy ytelse har brukt L-glutamin (også referert til som glutamin) tilskudd og pulver i årevis på grunn av en oppfatning om at aminosyren hjelper deg å beholde muskler og komme deg etter treningsstamme. Nå har trenden sildret ned til flere rekreasjonsøvelser som treffer treningsstudioet eller boutique fitness studioer.

Hos Barrys Bootcamp ber treningens hengivne nå om L-glutamin ved navn i smoothiene sine og sverger ved sine magiske krefter for ømme muskler, sier Chris Schrier, sjefen og vandrende leksikon av ernæringsmessige fakta på Barrys drivstoffbar. Og trenere over hele byen har anbefalt det etter svetteøkter.

Hvorfor er fitness-goers fans av L-glutamin?

L-glutamin, som alle aminosyrer, er en protein byggestein. Den er laget i musklene (i mengder ofte referert til som "rikelig"), og kroppen bruker den for en rekke ting-lignende immunsystemfunksjon og fordøyelsesproblemer.

Aminosyrer er ofte trodde For å bygge og beholde muskler i kroppsbyggingsverdenen og for å komme seg etter trening, og mye av L-Glutamines trekning i treningsverdenen kommer fra lignende rapporterte anekdotiske opplevelser.

Go-to-trener Will Torres prøvde det først for 15 år siden, men den nåværende surret inspirerte ham til å bruke den igjen for å hjelpe ham med å komme seg etter sin egen treningsplan for høy intensitet.

“Jeg føler at humøret mitt har blitt bedre, jeg er mer uthvilt når jeg sover, jeg trenger ikke koffein for å komme i gang om morgenen. Nå, jeg føler at jeg blir bedre bedre, og litt raskere, og kroppen min føles bedre forberedt på neste trening, ”melder han.

Barrys hengivne er enige.

VITENSKAPEN

Forskning så langt har imidlertid ikke bekreftet L-Glutamines rykte som en treningsforsterker. To små studier på vektløftere viste ingen forbedringer i ytelse eller muskelretensjon, og det har blitt gjort lite eller ingen forskning om dens evne til å hjelpe vanlige treningsgjengere til å komme seg etter uttømmende trening. For alvorlige utholdenhetsidrettsutøvere er den viktigste fordelen som er påvist at det kan bidra til å øke immunforsvaret, og forhindre infeksjoner som ofte oppstår på grunn av den uttømmende naturen ved å trene.

"Den gjennomsnittlige treningsstudioets Goer trenger ikke L-Glutamine," sier Middleberg Nutrition-grunnlegger Stephanie Middleberg, MS, RD. "Det antydes at det hjelper til.”Det er ikke å si at denne stadig mer trendy aminosyren kommer hvor som helst. "Ethvert protein er alltid av interesse for de som ønsker å holde seg i form, mager og sunn," forklarer Middleberg.

Hvis du velger å prøve L-glutamin basert på de rapporterte fordelene, sier Middleberg å ta det på tom mage og etter en treningsøkt når nivåene sannsynligvis er lavere. (Selv om det ikke er kjent giftige nivåer, unngå å ta mer enn 30-40 gram daglig.)

Eller du kan bestille en grønn juice eller en matbit på en hardkokt egg-både naturlige kilder til L-glutamin-mens du venter på at flere vitenskapelige studier kommer inn. -Amanda Benchley

Har du tatt L-glutamin? Fortell oss din erfaring i kommentarene nedenfor.