Hvorfor du fortsetter å ha mareritt og hva du skal gjøre med det, ifølge en drømmeanalytiker

2. Du opplevde tidligere traumer

Tidligere traumer kan også indusere posttraumatisk stressmareritt. Forskjellen med disse typene mareritt, sier Loewenberg, er at de ikke vil være symbolsk, men heller fremstår som en reprise av den traumatiske hendelsen.

3. Du har et eksisterende helseproblem

Selv om det er mindre vanlig, kan et helseproblem eller en viss medisin du tar også skylden for de tilbakevendende mareritt. "Jeg hadde en gang en klient som led av MS og hadde tilbakevendende mareritt om å bli angrepet av demoner," sier Loewenberg. Når jeg ba henne begynne å journalføre dagen hennes sammen med drømmene sine om natten, klarte hun å finne ut at hun ville få disse drømmene kvelden før hun ville ha en spesielt smertefull dag.”

4. Du så en skummel film

Mamma hadde rett, per vanlig. Skumle filmer kan definitivt også føre til at du ikke har så morsomme drømmer. "Underbevisstheten har en tendens til å" låne "elementer fra dagen og innlemmer dem i historien om drømmene våre om natten," sier Loewenberg. “Bilder, samtaler, hendelser eller opplevelser som påvirket oss mest den dagen har større sjanser for å bli resirkulert i drømmene våre.”

Når det er sagt, kan det fortsatt være noe symbolikk involvert. Det er ikke helt tilfeldig. Ditt underbevisste sinn velger å presentere visse symboler fra filmene eller TV -skoene av en grunn. "For eksempel kan øksemorderen i filmen du så på å resonere med underbevisstheten din fordi du for øyeblikket prøver å eller trenger å" kutte av "eller" demontere "noen fra livet ditt," sier Loewenberg.

Hvordan du kan dempe marerittene dine

1. Løs det underliggende problemet

Høres åpenbart ut, men hvis du har en anstrengelse som marerittene er knyttet til en pågående sak, er det beste å gjøre å ta skritt for å løse det i stedet for å unngå det. “Ikke tillater vanskelige problemer å somle. Konfrontere dem og håndtere dem så snart som mulig, sier Loewenberg. “Vanskelig problemer fra fortiden kan fortsatt forårsake mareritt i samtiden fordi de aldri ble håndtert riktig, eller vi aldri har lært hvordan vi skal behandle etterspillet på en sunn måte. Jo mer proaktiv du er i å håndtere vanskelige problemer og negativ atferd, jo mindre dårlige drømmer vil du ha.”

2. Snakk med legen din

Hvis du mistenker at et medisiner eller et helseproblem forårsaker marerittene, anbefaler Loewenberg å gå til legen din for å snakke om muligens å endre eller endre resepten. Det samme gjelder traumerelaterte mareritt. Det er best å søke hjelp fra en profesjonell som kan hjelpe deg med å navigere i problemet. Og hvis du kan, se etter noen som innlemmer drømmearbeid i sin praksis.

3. Hold en dag og en drømmejournal

For å hjelpe deg med å finne ut hvilke underliggende problemer som kan forårsake mareritt, foreslår Loewenberg å holde en dag og drømmejournal. "Husk at drømmene dine er en fortsettelse av tankestrømmen din fra dagen før," sier hun. "Dette er grunnen til at det er viktig å journalføre drømmene dine sammen med dagen din.”

Loewenberg foreslår å liste opp dagens aktiviteter på den ene siden av siden. Inkluder ting som skjedde så vel som tankene som spilte i tankene dine, samtaler du hadde, ting du så på eller lest, og eventuelle følelser du opplevde. Neste morgen, bruk den andre siden av siden til å skrive om drømmene du hadde den kvelden. Forsikre deg om at du ikke bare noterer deg hva som skjedde i dine drømmer og mareritt, men også alle samtaler, tanker eller følelser du opplevde i drømmen.

4. Prøv å koble sammen prikkene mellom dagen og marerittene dine

Når du har samlet informasjonen, kan du lettere plukke opp mønstre og korrelasjoner mellom det som skjedde i løpet av dagen din (jeg.e. Følelser, hendelser, tanker, kamper, samtaler, atferd) som kan utløse mareritt. Men ikke bare stopp etter en dag og natt, gjør dette til et ritual. Jo lenger du gjør det, sier Loewenberg, jo flere forbindelser vil du gjøre.

"For eksempel kan du innse at hver gang du får drømmen der du blir angrepet av en bjørn, snakket du med moren din dagen før," sier hun. “Nå som du har pekt på grunnårsaken, er det på tide å adressere den. Hvorfor får det å snakke med moren din til å føle deg under angrep? Hvor mye av det tillater du? Hvor mye av det kan du aktivt endre?”Når du har tatt opp problemet, bør marerittene avta.

5. Omskriv marerittet

Når du har tatt opp rotutgaven, er det også nyttig å omskrive marerittet. Loewenberg sier at dette ritualet er spesielt nyttig hvis marerittene er relatert til tidligere traumer.

For å gjøre dette, bare skriv ned så mange detaljer du kan huske om marerittet, og akkurat som det kommer til den skumle delen, kan du skrive avslutningen og føl deg fri til å bli så kreativ som du vil.

"Husk at du gir deg selv disse marerittene, derfor har du all rett til å endre dem," sier Loewenberg. “Gi deg selv kraften i drømmen. Forsikre deg om at du erobrer skurken eller redder deg selv eller hva tilfellet kan være. Det er også viktig at du gjør denne omskrivingsøvelsen hver natt i minst en uke. Du kan bytte opp hvordan du tar kontroll. Ved å gjøre dette, omprogrammerer du i hovedsak underbevisstheten din og lar den vite at ting må endre seg.”

Denne vektede øyemasken er kanskje bare nøkkelen til å sove bedre. Pluss hvordan søvnen din kan påvirke huden din.