Hvorfor vi er fans av denne 4-minutters treningen som er effektiv og like energigivende som en kopp kaffe

Hvor kommer navnet tabata fra?

"Det er litt avvik på hvem som faktisk var banebrytende, men de fleste kilder vil fortelle deg at Izumi Tabata, en japansk universitetsprofessor, er skaperen av metoden," sier trener Jacy Cunningham. Derfor hvorfor treningen bærer navnet hans. Dr. Tabata utviklet metoden for å hjelpe olympiske hurtigløpere med å trene.

Hva gjør tabata forskjellig fra andre HIIT -treningsøkter?

Tabata er en form for HIIT, men Cunningham sier hva som skiller det er dens "varighet og intensitet.”Styrke- og kondisjonsspesialist Charlee Atkins, CSCS, legger til at dens" definerte struktur "gjør at den skiller seg ut fra pakken med intervalltreningsalternativer.

"Tabata regnes som kortere varighet, trening med høy intensitet," sier hun. Det er forholdet mellom arbeid og til å stelle er alltid 20 sekunder på, 10 sekunder av. Intervallvarighet kan variere under generelle HIIT -treningsøkter, med alt fra 15 til 60 sekunders arbeid er vanlig og hvileperioder som normalt varer fra 10 sekunder til to minutter, avhengig av.

Hva er fordelene med en Tabata -trening?

Effektivitet er hovedgevinsten med tabata. "I tillegg til alle de andre fordelene med HIIT som økt utholdenhet og styrke, er den primære fordelen med tabata å få mye arbeid gjort på kort tid," sier Atkins.

Cunningham er enig, og legger til at “noen andre fordeler inkluderer en økning av fettforbrenning og metabolisme.”Fett er ganske enkelt lagret energi, og det er grunnen til at kroppen din trekker det for drivstoff mer enn med andre treningsøkter fordi tabata forårsaker en slik energiforbruk at systemet ditt må tappe reservene for å fylle på seg selv. Og kroppen din vil fortsette å brenne kalorier på et høyere nivå etter HIIT -treningsøkter (noe som kalles Afterburn Effect eller EPOC). Faktisk skaper tabata de mest ideelle forholdene for en etterbrent.

Så når du er kort tid, men likevel vil presse inn litt fysisk aktivitet, er Tabata det beste alternativet. Men som Atkins påpeker, bare fordi det er kort og søtt, betyr ikke det at du kommer til å hoppe over oppvarmingen eller kjøle deg ned. Så sørg for at du fremdeles kommer i noen dynamiske strekninger på forhånd og tar deg tid til å la pulsen helt gå tilbake til det normale etter med noen statiske strekninger og til og med sakte spasertur.

Hvis 20 sekunder på, 10 sekunder av, høres ut som en treningsplan du kan komme bak, har vi deg dekket. Du kan slå ut en fire-minutters del eller gjøre mer, tid tillater det.