Hvorfor fordeler med tonic vann er ikke alt de er sprukket opp til å være, ifølge en RD

I tilfelle det ikke allerede var klart, er tonic vann litt annerledes enn klubbbrus og glitrende vann. Mens tonisk vann er laget av den nevnte kombinasjonsboksen med kullsyreholdig vann, kinin, sukker eller høy fruktose mais sirup og (noen ganger) smakstilsetninger, er klubbbrus kullsyreholdig vann med tilsatte mineraler som natriumbikarbonat, natriumcitrat og kaliumsulfat. Glitrende vann er ganske enkelt kullsyreholdig vann. Hvis karbonatiseringen er naturlig forekommer, er det glitrende vann. Hvis karboniseringen er kunstig, er det teknisk seltzer. (Men på det tidspunktet føles slags å dele opp hår ...)

"Tonic vann er ikke det samme som kullsyreholdig vann eller klubbbrus," gjentar Amerates. "Selv om det høres ut som vann, inneholder tonic vann faktisk en anstendig mengde sukker. Én servering-11 væske unse-of tonic vann inneholder 30 gram sukker."(Målet er å holde tilsatt sukker under 25 gram om dagen, ifølge American Heart Association.)

Har alt det? La oss nå komme inn i tonic vannfordelene-og hvis de oppveier ernærings ulemper.

Tonic vann fordeler og risikoer

Omtrent den eneste fordelen med tonic vann er at siden det er en væske, kan det være fuktighetsgivende. Men Amer sier at siden det er så høyt i sukker, oppveier ernæringsmessige ulemper de toniske vannfordelene. "Jeg anbefaler ikke å velge drikke med tilsatt sukker for å møte din daglige hydreringskvote," sier hun. I utgangspunktet, ikke bruk det som et vannalternativ. Men hvis du liker å drikke tonic vann, som i favorittcocktailer, sier hun å glede seg over det med moderasjon.

Igjen overstiger en servering av tonic vann. Det er også Diet Tonic Waters på markedet som bruker kunstige søtstoffer som aspartam eller sakkarin. Dessverre sier Amer disse ingrediensene med sine egne ulemper. "Studier finner [kunstige søtstoffer] kan lure hjernen din til å øke søte sug," sier hun. Kunstige søtstoffer er også assosiert med økt risiko for diabetes.

Se videoen nedenfor for flere fakta om sukker alle burde vite:

Tilsvarende er det ikke bra. Som sukker, er det regelmessig knyttet til fedme og metabolismeproblemer med høy fruktose og metabolisme.

Det er også viktige risikoer forbundet med å konsumere for mye tonic vann. "Som med enhver kilde til tilsatt sukker, kan overkrevende det føre til unngåelige kroniske sykdommer, som hjertesykdom og diabetes," sier Amer sier.

Du får sannsynligvis ikke noen meningsfulle helsemessige fordeler fra kinin, fordi det er til stede i så små mengder i moderne tonic vann, sier Amer. "Når overkonsumerte [det] kan føre til uønskede bivirkninger som kvalme, magekramper og mer.""

Dommen på tonic vann

Som du kan se, er helse- og ernæringsfordelene med tonic vann ganske slanke. Imidlertid, sier Amer, som nesten alt i livet, kan det fortsatt nytes i moderasjon. Så hvis gin og tonics er din drink du velger, kan du gå for den. Men hvis du ønsker å gjøre en sunnere bytte, anbefaler hun å bytte ut tonic for glitrende vann, som har den kullsyreholdige fizz-uten sukker.

Og hvis grunnen til at du strakte deg etter tonic vann var fordi du synes vanlig H20 kjedelig, er det enkle, sunne måter å jazz opp hydratiseringsvanene dine også. En måte er å eksperimentere med forskjellige infusjoner, bruke frukt (som bær, sitron eller kalk), grønnsaker (som agurk) og urter (som mynte). Naturen er overflod med alternativer, og når du vender deg til naturen på disse måtene, får du enda flere helsemessige fordeler, ikke mindre.