Hvorfor 'tid under spenning' er den siste innen effektive kondisjonstrender

Fordelene med tid under spenning

Effektivitet er virkelig navnet på spillet her. I teorien kutter konseptet ned på "bortkastet tid" under treningsøkter. (Man kan hevde at fordelene med mental helse og utvinning av nedetid under en treningsøkt ikke nødvendigvis drita full, Men for å minimere inngangen for maksimal utgang, tar vi den.)

"Styrketrening kommer ned på tre ting," sier Darnbrough. “Mekanisk belastning, muskelskade og metabolsk stress.”Å bruke passende tid under spenning vil øke resultatene du får fra hver av disse faktorene.

"Kroppen bryr seg ikke hvor mange sett eller representanter du gjorde," fortsetter Darnbrough. “Det betyr bare hvor mye tid muskelen virkelig er under spenning.”

Ekspertene på LaGree -metoden påpeker at tut tvinger musklene dine til å jobbe hardere, og derfor optimaliserer muskelstyrke, utholdenhet og vekst. "Det er en flott måte å gi kroppen din en utfordrende trening med høy intensitet," sier Perren. “Fordi tut er ferdig med å holde tid, ikke reps, kan du bremse tempoet, noe som også gjør treningen din tryggere.”

Lagree selv legger også til at Tut er et "mer nøyaktig mål for forbedring i forhold til bare å telle repetisjoner.”Du kan ikke bare fremskynde deg gjennom utfordringen eller misbruke momentum-når du er i stand til å bruke mer tid på å få en muskel, vet du virkelig at den blir sterkere.

Hvordan bruke tid under spenning på treningsøktene dine

TUT kan brukes i alle typer styrker, inkludert Pilates, Megaformer -treningsøkter og klassisk vektløfting og styrketrening.

"I Pilates er det grunnen til at vi legger vekt på langsomme bevegelser," sier Adriana Vargas, Master Pilates Trainer og grunnlegger av Live+Love Pilates i La Jolla, California. “Ikke bare tillater det deg å fokusere på formen og pusten, men også muskelforbindelse og spenning. Tempoet i bevegelsen-eller kontrollen med at spesifikk motstand er veldig viktig, da det vil tillate deg å fokusere og bygge de lange magre muskelfibrene som vi utvikler med Pilates-øving.”

Lagree sier at dette konseptet har vært en del av metoden hans i nesten 20 år. Klassene hans bruker minimum ett minutt for øvelser som involverer kjerne og overkropp, og minimum to minutter for underkroppsøvelser. "Vi teller aldri repetisjon i klassen, vi holder bare oversikt over tid," sier han. “Du kan enkelt innlemme tut i andre former for trening ved å bruke stoppeklokke i stedet for å telle reps til feil. Hver gang du utfører et trekk, kan du prøve å øke settet slik at det tar litt lengre tid enn forrige gang.”

Hvis du bruker håndvekter, hantler eller en tradisjonell treningsmaskin, sier Darnbrough at Tut kan oppnås ved å "bremse bevegelsen" og i det vesentlige holde den der du føler forbrenningen litt lenger.

Leter etter en generell guidepost? En ideell tid under spenning er mellom 90 sekunder og to og et halvt minutt for de fleste øvelser, sier Darnbrough. “Dette vil øke muskelskader og hypertrofi, styrke og metabolsk kondisjonering.”

Klar til å bli sterkere? Prøv å teste ut tid under spenning med Arnold Press: