Hvorfor å fortelle deg selv at 'hviledager er for de svake' er en form for egnethet selvsabotasje
Tl; DR: Hvis det er en ting som dr. Sekely vil at hver løper skal vite, det er at dagene du bruker ikke Løping er like viktig som de du gjøre. Så hva kan du gjøre for å bli en enda bedre løper når det gjelder ytelse og mental helse, spesielt når du ikke kan løpe (hei, skader eller andre begrensninger)? Dr. Sekely forteller alle om den siste episoden av The Well+Good Podcast.
Hvorfor hviledager er avgjørende for å bli en enda bedre løper
Nå vet mange av oss at løping er et veldig nyansert tema, og det som fungerer for en løper, fungerer kanskje ikke for en annen. Derfor DR. Sekely sier at det er viktig å lytte til kroppen din for å finne ut hva som er best for deg, og ikke alltid stole på hva folk- spesielt på sosiale medier, spesielt hvis det ikke er kvalifisert for å gjøre det å fortelle deg å gjøre. “Det løpende samfunnet er litt snørt inn i denne trengselkulturlignende [loopen] der det ikke er mye informasjon [tilgjengelig] om når du skal ta hviledager eller hvordan du kan ta hviledager. Det er mye av: Slik blir du raskere; Slik kjører du mer. Og mye av det er basert på bare å gjøre mer, mer og mer, ”dr. Sekely sier.
For det formål, dr. Sekely understreker at en av de viktigste tingene du kan gjøre som løper er fokus på hviledager og gi dem alt, like mye som du ville gjort på en løpsdag. "Mange glemmer at det ikke bare handler om å bygge, det handler også om å gi tid til riktig bedring. Og det er en enorm komponent, spesielt når vi snakker om forebygging av skader, som er min ekspertise, sier hun. Høyt og tydelig: Kroppen din trenger hviledager for å kunne prestere på sitt beste.
Dr. Sekely erkjenner at det kan være lett å falle i tankegangen til “Du gjør ikke nok; Du bør gi hundre prosent på hvert eneste løp "-men dette giftige, plagsomme presset kan føre til mer alvorlige skader hvis du ikke tar vare på deg selv, sier hun. Som til slutt kan hindre deg i å gjøre det du elsker mest: løp.
Løsningen? Dr. Sekely anbefaler å ta det med ro nå og da, med fokus på hviledager når du trenger dem mest, og/eller bare kutte ned på intensiteten og modifisere skrittet ditt rutinemessig (spesielt etter skader på å bygge opp derfra derfra.)
Å skifte perspektiv om løping kan være til nytte for din mentale helse
Å ta et skritt tilbake fra løp. fordel. ”Det er viktig å erkjenne at løping kan være et verktøy for mental helse. Løping er imidlertid ikke en erstatning for faktisk terapi, og det er viktig når jeg begynner å snakke med løpere som kan føle smerte, ”dr. Sekely sier.
Selv om det å engasjere seg i fysisk aktivitet kan være veldig gunstig for mental helse, sier den løpende eksperten at det er viktig å vite hvor (og når) å tegne linjen-spesielt hvis det kommer til skade for din fysiske velvære. Det er å si, dr. Sekely understreker at pasientene hennes ser på å løpe som enkelt en av mange Verktøy i verktøysettet for å støtte mental helse, i stedet for å la det bli et alt-i-ett-middel.
Dr. Sekely bemerker at den mentale helse -komponenten er spesielt relevant med folk som ser på å ta en fridag som helt ut av spørsmålet. “På slutten av dagen, uansett hvilken sport du spiller, uansett hvilken aktivitet du gjør, trenger kroppen din hvile for å forbedre deg. Det er bare et vitenskapelig faktum, sier hun.
Hva du skal gjøre når du ikke kan løpe
Så hvordan skal du fylle tomrommet når du ikke kan løpe? Lover at du har mange alternativer, fam. "Det blir tider når du kjører mer, og det skal være tider når du løper mindre, og det skal være tider at du tar pauser fra å løpe. Så å ha andre hobbyer utenom løp. Sekely sier.
For flere måter å bli en mer velbalansert idrettsutøver på alle nivåer (enten du er ute og ikke), kan du høre på hele episoden av The Well+Good Podcast. Lytt på Spotify eller Apple Podcasts.
Vær den første til å høre vil ha den siste episoden av The Well+Good Podcast levert rett til innboksen din hver uke? Registrer deg nedenfor for å bli kjent.
