Hvorfor stress og angst kan sende deg å løpe på do

"I tillegg til å forårsake diaré, kan stress forårsake gass, oppblåsthet, smerte og forstoppelse," sier Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, mikrobiomforsker og medgründer av Biohm. ”Faktisk forverrer stress også fordøyelsessymptomer hos pasienter som lider av magesår og irritabelt tarmsyndrom (IBS).”

Det er nok å si at hvis du noen gang har følt deg spesielt oppblåst eller gassete-eller som du trenger å lage en linje til de toalettdurende stressende situasjonene, er det mest sannsynlig nervene dine rundt situasjonen, og ikke noe du spiste før på dagen.

Hvorfor forårsaker stress diaré?

Når det gjelder nøyaktig Hvorfor Stress kan få deg til å bæsje mer, det kommer ned på hjerne-tarmaksen, som kan manifestere seg på noen få forskjellige måter.

"Når du er stresset, frigjør kroppen din ekstra kortikotropinfrigjørende faktor, et hypothalamisk hormon, i tarmen," sier gastroenterolog Niket Sonpal, MD. “Dette hormonet hjelper med å formidle stressresponsen din, men mens du gjør det, virker det også på tarmen, noe som får dem til å bli betente.”

I følge en liten studie fra 2014 kan det samme hormonet også øke permeabiliteten til tarmen, som er hovedtrekket ved lekker tarm. Men det er også blitt identifisert hos personer som har IBS og inflammatorisk tarmsykdom--hvorav er kjent for å forårsake uregelmessige poops.

De klassiske stressrelaterte hormonene er også en del av grunnen til at du kaster mer. "Kortisol, adrenalin og serotonin frigjøres i hjernen i perioder med økt stress," sier DR. Sonpal. “Det hever mengden serotonin i tarmen din, noe som kan forårsake spasmer i tykktarmen.”Disse spasmer kan oversette direkte til diaré ved å få innholdet i tarmen til å bevege deg raskere gjennom systemet ditt enn de burde.

På baksiden kan den hormonelle responsen på stress også redusere fordøyelsen (noe som faktisk kan føre til like ubehagelig avføring som når den beveger seg i hyperhastighet). I hovedsak kan den samme store frigjøringen av adrenalin forårsake det enteriske nervesystemet-nervene som styrer tarmen din--enten sakte eller stanse, noe som fører til oppblåsthet og kramper, sier DR. Sonpal.

Og når du snakker om nervesystemet, er tarmen din også knyttet til hjernen din via vagusnerven, som spiller en rolle i å opprettholde homeostasen, eller generell stabilitet (les: Saving You from Out-of-Nowhere Poop Emergency). "Vagusnerven starter i hjernen og forsyner nervefibrene til hjertet, membranen og tarmen, fra spiserøret og magen til de små og store tarmen," sa gastroenterolog Avanish Aggarwal, MD, tidligere fortalt Well+Good+GOD. Når den nerven er satt av av stress eller angst, reagerer det parasympatiske nervesystemet med et forsøk på å slappe av-som kan utløse en spesielt plutselig trang til å finne et toalett.

Hvordan vet du om diaréen din er forårsaket av stress?

Siden diaré (og fargen på bæsjen) kan påvirkes av en rekke faktorer, inkludert virus, matforgiftning og en aversjon mot meieri, er det lett å feildiagnostisere årsaken til løs, vannaktig avføring. Når det er sagt, dr. Ghannoum sier at hvis du samtidig opplever diaré og en stressende livshendelse, er det sannsynlig at de to er koblet til.

En annen måte å avgjøre om diaréen din er et resultat av stress er å evaluere når det skjer og når den stopper, samt hvilke andre symptomer som er til stede. Hvis du bare har en episode og det er rett før du står overfor en utfordrende situasjon, er stress sannsynligvis årsaken. Hvis diaréen din imidlertid er ledsaget av blod, vekttap eller smerte, sier styresertifisert gastroenterolog Samantha Nazareth, MD, at det kan være et tegn på noe mer alvorlig. "Diaré forårsaket av stress ville ikke ha disse tilleggstegnene eller symptomene," sier hun.

Hvor lenge varer stress diaré?

Generelt sett sentrerer stress diaré rundt en miljø- eller situasjonsstressor. For eksempel, hvis du har en stor begivenhet som kommer opp eller hvis du venter på store nyheter-er det ikke uhørt for tarmen din å overreagere. Når det er sagt, dr. Ghannoum avslører at stress diaré ikke skal vare mer enn en dag, to på det meste. "En til to dager med diaré er bra, men å ha diaré i mer enn to dager indikerer at det kan være et alvorlig problem, og du bør konsultere legen din," sier han.

Hvordan stopper du diaré fra stress?

For å stoppe nervøse poops fra å ødelegge dagen din, kan du starte med litt dyp pust, noe som kan bidra til å roe en overstimulert vagusnerv. Og hvis du vet at du generelt er medlem av Stress-poop-gjengen, dr. Sonpal anbefaler også å styre klar for sukkerholdige drikker, brus og alt annet som er høyt i bearbeidet sukker, ettersom alle de ovennevnte er vanlige inflammatoriske matvarer som kan gjøre deg mer utsatt for oppblåsthet og diaré fra get-go. "Mineraler blir også utarmet i høye perioder med stress," dr. Sonpal legger til, “Så jeg foreslår at jeg drikker vann med elektrolytter for å hjelpe til med å fylle på dem også.”(Trenger en anbefaling? Vi elsker bekvemmeligheten med Nuun Sport Effervescent tabletter, $ 12 og Liquid I.V. Hydrering multiplikator elektrolyttdrikkblanding, $ 17.)

Hvis dette skjer med deg ofte, dr. Ghannoum sier at å ta i bruk sinn-kroppspraksis som vanlig yoga og meditasjon kan hjelpe. I tillegg anbefaler han å sørge for at kostholdet ditt inkluderer eplecidereddik, siden noen studier viser at det har antimikrobielle egenskaper og kan hjelpe til med fordøyelsen, samtidig som det bremser tømmingsprosessen, noe som kan gi avføring litt mer tid til å herde før de blir utvist.

Han foreslår også å lage probiotika, som kefir og kombucha, en del av din daglige rutine. Ikke bare kan probiotika bidra til å forhindre diaré, de kan bidra til å få det til. Dessuten, dr. Ghannoum påpeker at probiotika har vist seg å redusere angst, stress og depresjon, slik at det kan bidra til å nøytralisere triggerne som forårsaker nervøse poops i utgangspunktet.

Takeaway

Kan stress forårsake diaré? Dessverre er ja-angst diaré en veldig ekte ting. "De kaller tarmen den andre hjernen med god grunn," dr. Sier Nazareth. “Det har mer enn 100 millioner nerveceller; Det er også konstant kommunikasjon mellom tarmen og hjernen.”Med det nivået av pågående korrespondanse, er det ingen overraskelse at det som skjer i sinnet påvirker tarmen og omvendt.

"Vi [er vant til å tenke] ovenfra og ned (hjerne til tarmakse), men vi bør også begynne å tenke bottom-up (tarm til hjerneaksen)," dr. Sier Ghannoum. ”I virkeligheten påvirker de to motsatte retningene gjensidig og er avhengige av hverandre og deres formål å opprettholde homeostase og beskytte kroppen mot skadelige faktorer.”

Med dette i bakhodet sier han at det er viktig å ta beslutninger om måltider med tankene dine, vel, i tankene. Siden alt er sirkulær-in at tarmen påvirker sinnet og sinnet påvirker tarmbegrensende matvarer som forårsaker stress (som sukker og fett, kan stekt mat) igjen begrense tarmreaksjoner på nevnte stress. Resultatet? Færre tilfeller av diaré fra stress. (Hallelujah!)

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.