Hvorfor en trener sier at hun innlemmer 'edderkoppplanker' i hver trening

Enten du ønsker å riste opp den vanlige gamle planken eller du bygger en sterk kjerne fra bunnen av, vil Atkins signatur edderkoppplank garantert forlate deg å føle deg fornøyd og sterk. Slik prøver du.

Hvordan du gjør edderkoppplanken

1. Start i plankeposisjon, og sørg for at kroppen din er i en rett linje fra hodet helt til hælene

2. Løft ett ben og bøy kneet (ligner på en brannhydrant), mens du tar kneet mot armhulen din. Alt dette skal være på samme side av kroppen din; Ikke la kroppen din rotere!

3. Ta benet tilbake i plankeposisjon.

4. Gjenta trinn to til tre med motsatt ben.

5. Fortsett å veksle ben.

I Atkins trening er edderkoppplankene en del av et tabatasett, der du sykler gjennom åtte runder på 20 sekunders arbeid, etterfulgt av 10 sekunders hvile. Du vil se Atkins demonstrere flyttingen i den tredje kretsen. Enten du legger til en Tabata-trening eller leter etter et en-og-gjort-trekk, er edderkoppplanker en solid måte å skyte opp hele kroppen, og når du gjør det regelmessig, kan du hjelpe deg med å få styrke overalt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.