Hvorfor måltidstiming betyr noe når du trener mens du er periodisk faste

Det betyr at hvis du konkurrerer eller prøver å få en PR, er det ikke den beste måten å gjøre det å gå sulten. Dr. Fundaro jobber med idrettsutøvere på reg, mange som elsker hvis, men hun forteller dem alltid det samme: "Hvis du gjør en matet trening i stedet for en fastet, vil du føle deg mye bedre og ha bedre utholdenhet fordi du vil har fulle glykogennivåer."Pro tips: Spis et lite måltid eller en matbit hvor som helst mellom tre timer og 20 minutter før treningen din, slik at kroppen din har klar glykogen for drivstoff. Hvis du ikke gjør keto, kan dette være noe som peanøttsmør på toast eller et eple med nøttesmør, og hvis du unngår karbohydrater, kan det være en yoghurt (eller alt-yoghurt) med nøtter.

Dr. Fundaro legger til at planlegging av treningsøkter rundt spisevinduet ditt er til og med mer viktig hvis du gjør vekttrening. I dette tilfellet bør du spise en til to timer både før og etter økten. "Du vil ikke gjøre noe med vekt og deretter faste fordi du faktisk skader muskelvevet og forårsaker mikrotester," forklarer hun. Forsikre deg også om at måltidet ditt etter trening inkluderer rikelig protein. "Du trenger protein for å gjenoppbygge musklene dine," sier hun.

Ja, hvis det kan være litt vanskelig å mestre, men den største tommelfingerregelen er ikke noe nytt: Lytt til kroppen din. "Hvis du er sulten, er det greit å spise," dr. Fundaro sier. Og det går før en treningsøkt, etter en treningsøkt, eller tider når du ikke har trent på uker.

Noen eksperter synes faktisk intermitterende faste kan være usunne for noen kvinner-HERE. Og uansett når du bestemmer deg for å planlegge måltidene dine, kan alle dra nytte av disse snacks -treningstrenere stash i treningssekkene sine.