Hvorfor intervalltrening med høy intensitet har et øyeblikk

Intervalltrening med høy intensitet (HIIT)-som pakker så mye intens energi som mulig i så lite tid som mulig-har et alvorlig øyeblikk i egnethetslyset. Mens HIIT har blitt brukt av idrettsutøvere og trenere med høy ytelse i årevis, vises det i flere treningssentre og treningsstudioer enn noen gang.

Beviset? Jillian Michaels nye bodyshred-klasser på Crunch er basert på hennes 3-2-1-ta på HIIT. Equinox's Tabata, Metcon3, Whipped og 30/60/90 er alle HIIT -variasjoner. Central Parks nyeste bootcamp er Hiit-basert, og det samme er Brooklyn-baserte Beastanetics. Celeb-trener Amanda Russell lanserte nettopp et 14-dagers treningsprogram med HIIT-treningsøkter.

For ikke å snakke om CrossFit -boom, som ikke er det nøyaktig HIIT, men deler mange likheter.

Så hva er det? I utgangspunktet er det en serie med veldig korte, superintensive, kardiostrengsintervaller (tenk burpees eller hopp knebøy så fort du kan gå), med korte restitusjonsperioder i mellom, alt sammen begrenset til en tidsperiode som vanligvis er mellom 10 og 45 minutter.

Hvorfor har det favoriserte treningsregimet til idrettsutøvere blitt en populær trening for resten av oss?

Nyere studier har vist at korte HIIT -økter kan være mer effektive til å forbedre hjertehelsen og bygge muskler enn mye lenger Trening av moderat intensitet. Og New York Times Reporter Gretchen Reynolds mest solgte bok om nåværende treningsvitenskap, de første 20 minuttene: overraskende vitenskap avslører hvordan vi kan: trening bedre, tog smartere, leve lengre de første 20 minuttene: overraskende vitenskap avslører hvordan vi kan: trening bedre, tog smartere, live LengerDe første 20 minuttene, Er chock full av fakta om fordelene.

Det tegner folk fordi "det er effektivt og effektivt," sier People's Bootcamp -grunnlegger Adam Rosante. “En kort HIIT -økt vil fakkel fett, bygge lang, mager muskel og øke stoffskiftet mer enn noen annen trening. Jeg har sett klienter oppleve synlig merkbart vekttap og imponerende styrkeforsterkning etter litt over en uke.""

Carol Espel, Equinoxs senior nasjonale direktør for Group Fitness og Pilates (som også har en mastergrad i treningsfysiologi), er enig. ”Vi vet alle at du får mest mulig arbeid, mest verdi i kaloriforbrenning og aerob kondisjon. Så folk sier 'Jeg trenger ikke å gjøre noe annet. Jeg har fått alt her.'”

Og effektivitet, i New York, er konge. Hvilken travel leder ikke vil kunne passe en trening i hele kroppen i en lunsjtime og fortsatt ha tid til å spise?

I tillegg, når du gjør HIIT, fortsetter kroppen din fortsatt å forbrenne fett og kalorier når du er tilbake ved skrivebordet ditt, og i flere timer til, si noen eksperter.

At AfterBurn-effekten kommer fra EPOC (overflødig oksygenforbruk etter trening), som krever energi for å hjelpe deg med å gjenopprette kroppen til en hviletilstand og tilpasse den til øvelsen som nettopp utføres.

Ett aspekt som gjør HIIT tiltalende? Hva det gjør for fitness-elskers sinn, ikke bare kroppene deres, sier Espel. Det handler om å bryte mentale barrierer. "Det er den typen ting du presser deg selv på måter du aldri trodde du kunne," sier hun. “For noen mennesker er det alt det kommer gjennom det.”

Selvfølgelig er det ikke alle som ønsker å bli presset til kanten hver gang de trener. Men for Type-A Time-Pressed Individers, kan HIIT være en gylden billett.

"Hvis du virkelig vil se noen resultater, må du bli ukomfortabel," sier Amanda Russell. “Du må kaste grensene ut av vinduet.” -Lisa Elaine holdt

Har du prøvd høyintensitetsintervalltrening? Fortell oss i kommentarene nedenfor!