Hvorfor å få en time kan gjøre deg * mer * trøtt-og hvordan du fikser det

Hvis du ikke er lenket til en 9 til 5 -plan, dr. Ellenbogen sier at den beste løsningen ville være å "bare gå med skiftet" ved å stige og slå høyet tidligere. "Middager i tidlig fugl var ikke ment bare for eldre mennesker," sier han. "Uten å ta bevisste valg for korreksjonen, vil tendensen være å være mer sliten om kvelden og mer energisk om morgenen.""

2. Kom deg utenfor

I likhet med hvordan du finjusterer lysene inni, ved å tilbringe tid ute i sollyset, kan du hjelpe kroppen din naturlig tilpasning til denne sesongens jetlag. Faktisk fant en studie i februar 2017 at å bruke bare to dager på camping i det store utendørs-du vet, med turstøvler, telt og alt kan skifte døgn-timingen til den tidligere planen DR. Ellenbogen anbefaler og hjelper deg med å få mer søvn. Oversettelse: Kom deg utenfor og suge litt sol (med SPF 30 eller mer, selvfølgelig), fordi selv litt naturlig lys vil hjelpe kroppens klokke til å tilbakestille.

3. Øve på en daglig a.m. og s.m. ritual

Det er en grunn til at så mange vellykkede mennesker sverger ved jevn morgen- og kveldsrutiner: de jobber. Shoshana Ungerleider, MD, fra Sutter Health's California Medical Center i San Francisco, sier at du kan få kroppsklokken din tilbake på banen-og holde det vanlig ved å planlegge nøyaktig hva du vil gjøre timen du reiser og timen eller to før seng. (Trenger inspirasjon? Sjekk ut Miranda Kerr's A.m. gjøremål.)

4. Svette samtidig

På samme måte, for uken etter klokkeendringen, dr. Ungerleider anbefaler å planlegge en daglig svetteøkt i omtrent samme tid hver dag. Enten det er en yogaklasse, en rask jogget. Forskning publisert i Mental helse og fysisk aktivitet bekrefter at å gjøre 150 minutter med moderat eller kraftig trening i uken økte individers søvnkvalitet med imponerende 65 prosent. Og akkurat som morgen- og kveldsritualene gjør, vil en daglig treningsvaner hjelpe deg med å justere raskere også.

5. Ta en katt lur

I følge Harvard Medical School, korte, tidsbestemte naps-tenk 20 til 30 minutter, ideelt sett om morgenen, kan du forlate deg forfrisket. Døs lenger eller senere, og du risikerer å våkne fra en dypere søvn, noe som får deg til å føle deg forvirret og groggy. Poenglinjen: Du vil ikke få den første dype søvnen om natten på dagen; Det vil etterlate deg gretten og irritabel, selv med den "ekstra timen" med søvn.

Opprinnelig utgitt 31. oktober 2017; Oppdatert 2. november 2018.

Unn deg nå med noen soveroms luksus som en av disse topprangerte silkepillhjelker.