Hvorfor leger vil at du skal følge 'livets enkle 7' (pluss 1) for et sunnere hjerte

Bla nedover for å se hvordan du kan fremme hjertehelse, basert på livets enkle 7.

1. Ikke røyk

Røyking øker risikoen for hjertesykdom med hele 60 prosent, og hvis du tror at vaping er smutthullet som vil redde deg, vil det ikke; Dr. Goldberg sier at vaping også er dårlig for kardiovaskulær helse. Selv om det er for tidlig for langsiktige studier å vise de fulle effektene, har foreløpige studier ikke vist annet enn negativer.

2. Spis bedre

Dette andre tipset fra den enkle 7, spis bedre, er ganske bredt, men dr. Goldberg tilbyr en vis knyttet til god kardiovaskulær helse, sier hun. Hvis det høres mye ut som Middelhavsdietten, har du rett; Spiseplanen er den som er mest elsket av kardiovaskulære leger på grunn av koblingene til langvarig hjertehelse.

Se videoen nedenfor for å lære mer om Middelhavsdietten:

3. bli aktiv

I følge data fra over 300 vitenskapelige studier har fysisk aktive mennesker opptil 50 prosent lavere risiko for plutselig hjerteinfarkt eller hjertestans. "Et godt mål å sikte mot er å få 150 minutter med aerob trening i uken," dr. Sier Goldberg. Det er klart at dette er litt vanskelig å gjøre i vårt nåværende klima, men å gå for sosial distanse-passende daglige turer eller komme i en streamingtrening i stuen din kan telle.

4. opprettholde en sunn vekt

Selv om det selvfølgelig er skadelig å gå ned for mye vekt, har overvekt vært assosiert med økt risiko for hjerteproblemer, som metabolsk syndrom, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Dr. Goldberg sier at to viktige måter å bidra til å opprettholde en sunn vekt er å ta hensyn til porsjonsstørrelse og eliminere altfor bearbeidet mat så mye som mulig, da de kan ha mye sukker, natrium og andre ingredienser som ikke er optimale for hjertehelse.

5. håndtere blodtrykk

Den viktigste måten å håndtere blodtrykk i henhold til DR. Goldberg: Hold natriuminntak på et minimum, og avdekker det på 1500 milligram om dagen. Spesielt i pakket mat kan natrium være et sleipt tillegg. Selv mat som ikke smaker salt, som veggieburgere, brød og pastasaus, kan ha natrium i høye mengder.

6. Kontroller kolesterol

Mens mat med sunt fett, som nøtter og avokado, er bra for hjertehelse, er mat med høye mengder mettet fett ikke fordi de kan øke LDL -kolesterolnivået (aka de dårlige tingene), noe som kan forårsake hjerteproblemer. Hvis du vil senke LDL -kolesterolet ditt, inkluderer noen tips du kan utføre i å øke den oppløselige fiberen, spise mer sjømat og trene.

7. Reduser blodsukkeret

Funksjonsmedisin Doktor Mark Hyman, MD, gikk så langt som å si at beskyttelse mot insulinresistens er den viktigste faktoren for å leve et langt, sunt liv-og det er direkte relatert til å opprettholde balansert blodsukkernivå. "Dietter med mye sukker og karbohydrater fører til overvekt og overvekt øker risikoen for diabetes," DR. Goldberg sier, som er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer. Fyll i stedet på matvarer som gir balanse, inkludert fullkorn, bønner, belgfrukter og grønne grønnsaker.

Bonus: Få god søvn

Dr. Goldberg, for en, er for å legge søvn til AHAs livs enkle 7 for et sunt hjerte. "Søvn er viktig for hjertehelsen fordi det å sove mindre enn syv timer om natten øker blodtrykket, [og] fører til arytmier og vektøkning," sier hun og gjentar noe av funnet i den nye studien. I tillegg til å dra nytte av hjertet ditt, er det viktig å få tilstrekkelig søvn for hjerne og mental helse.

Kombinert og praktisert regelmessig, går disse tipsene langt når det gjelder kardiovaskulær helse. Bare et lite råd å ta til, vel, hjerte.

Her er hva du skal gjøre hvis du ikke kan sove. I tillegg deler en søvnlege hvordan hun selv gjør seg klar for sengetid.