Hvorfor leger sier at det er avgjørende for å forhindre demens å beskytte din hjertehelse

Hjerte-hjerneforbindelsen

Årsaken til at begge legene sier at forebygging av hjerneslag er nøkkelen for forebygging av demens kommer ned på to ord: blodstrøm. "Hjernen lever bare på glukose og oksygen; den trenger en fersk tilførsel av begge," dr. Sier Hachinski. "Hjernen er et veldig vaskulært organ med mange blodkar."Han forklarer at høyt blodtrykk skader blodkar, som kan forårsake slag, hjerteinfarkt, hjertesykdommer, og Kognitiv tilbakegang, inkludert demens. I hjertet kan høyt blodtrykk smalt og skade karene som leverer blod til din hjerteskjærende risiko for hjerteinfarkt og koronararteriesykdom. I hjernen kan skadede blodkar lekke, og frata hjernen din næringsstoffene den trenger for å funksjonsledende for å stryke. (Høyt blodtrykk kan også forårsake blodpropp, noe som er en annen årsak til hjerneslag.)

Dr. Sherzai legger til at blodkarskader skjer over tid. "Små vaskulære lesjoner akkumuleres over tid, og det er det som bidrar til risikoen for demens," sier han. "Vi vet nå at disse vaskulære endringene skjer 10 til 15 år før noen kliniske tegn på demens eller Alzheimers start på [utad] viser.""

Dessverre kan det være veldig vanskelig å se effekten av skadede blodkar på hjernen. "Det er faktisk ganske vanlig at folk har små slag i hjernen uten at de selv er klar over det," dr. Sier Hachinski. "[Anslått] 3 prosent av mennesker i 40 -årene har allerede hatt hjerneslag, noe som påvirker deres evne til å tenke. Når folk når 70 -årene, har 18 prosent av mennesker hatt disse små slagene."Mens dr. Sherzai sier at de vaskulære lesjonene i hjernen kan hentes gjennom en MR- eller CT -skanning, folk gjennomgår ofte bare disse (dyre) testene etter at noe stort helseproblem allerede har skjedd. Overvåking av andre tegn som kolesterol eller høyt blodtrykk er en alternativ måte å oppdage blodkarskader i kroppen som er enklere.

Begge legene sier at overdreven sukkerinntak også skader både hjertet og hjernen, noe som betyr at beskyttelse mot diabetes også kan beskytte mot demens. "En studie av 33 000 mennesker som ekskluderte personer med diabetes og bare inkluderte personer som var prediabetisk, viste at personer som hadde insulinresistens også hadde en lavere kognitiv tilstand," dr. Sier Sherzai. "Insulinresistens, sukker og glukoseregulering påvirker neuroner direkte i hjernen.""

Handlingbare måter å beskytte hjertet og hjernen din

Så hvordan reduserer du hjerneslag og demensrisiko? En måte, sier begge legene, er å spise mat høyt i antioksidanter, som er bra for blodstrømmen. Bær, bladgrønnsaker, bønner, kaffe og svart te er høye i antioksidanter. Andre matvarer som er bra for hjertehelse (og derfor hjernehelse) inkluderer fisk, nøtter og fullkorn.

Her er hva annet de sier hjelper med blodstrømmen: Trening. "Så lenge du beveger deg, får du fordelen,". Sier Hachinski. "Uansett hva du tror du kan gjøre, start. Hvis det er 4000 trinn om dagen, flott.Spesielt kardioøvelse har vist seg å være til fordel for hjernen, fordi når hjerterytmen går opp, blir mer oksygen levert til hjernen.

Hva med det eldgamle rådet om å gjøre kryssord for å avverge demens? Begge legene understreker viktigheten av å fortsette å lære nye ferdigheter og teste minnet ditt. "Komplekse kognitive aktiviteter som å lære et nytt språk, musikkinstrument, dans eller en bokklubb involverer flere domener i hjernen, som hjelper til med å beskytte mot demens," dr. Sier Sherzai. "Det tar alt dette-et sunt kosthold, trening og fortsetter å lære nye ferdigheter for å beskytte hjernen.""

Begge legene gjentar den kraftige koblingen mellom hjerte- og hjernehelse og sier at det burde være oppmuntrende nyheter til folk som tidligere trodde å utvikle demens var utelukkende overlatt til sjanse eller familiehistorie. "Du kan redusere risikoen for demens ved å beskytte hjertet ditt,". Sier Sherzai. "Og du kan gjøre det med handlingene du tar hver eneste dag.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.