Hvorfor trener Shalane Flanagan vil at du skal måle løpene dine i mer enn miles

Vel+bra: Du har en kokebok som kommer ut sent neste år. Hva er du oppskriftstesting i karantene?

Flanagan: Jeg har blitt ansett som kunstdirektør for denne neste kokeboken. Min medforfatter er opptatt med å skrive litt akkurat nå, så jeg tar matskudd hele dagen akkurat nå, og jeg får si: "Å, jeg liker det!"Eller" det gjør jeg ikke."Kokeboken vil bli kalt Stige og løpe Og det er en frokostkokebok fordi utholdenhetsidrettsutøvere ser ut til å virkelig sette pris på frokost mest mulig av alle måltider på dagen.

Mange av løperne som jeg trener har en mini-breakfast før de trener, så har de en annen snack-breakfast i treningsstudioet, og så har de brunsj. Så basert på det følte vi bare at det var etterspørsel etter en bok som denne. Det vil også ha mye informasjon, som å trene tips fra meg og andre tips fra eksperter som jeg har brukt gjennom hele karrieren, som en mental trener som jeg jobbet med, en fysioterapeut og en Pilates -instruktør.

Hvilket løpeutstyr elsker du akkurat nå?

Dette er ikke teknisk utstyr, men jeg tror at en av de største innovatørene og et av kanskje de mer godt mottatte produktene som Nike har levert folk akkurat nå under Covid er Nike Run Club-appen og alle løpene som du kan laste ned.

Folk prøver å sosialt avstand, og jeg føler at de guidede løpene har hjulpet folk å komme ut døra og bli motiverte til å holde seg i form mens de har noen i øret som styrer dem gjennom løp, og vi får mange nye løpere. Under Covid laster noen noen ned at noen laster ned Nike Run Club -appen og går på løp. Det er en enorm pigg og løping som gjør meg super glad. For meg er det noe av det mer innovative som kommer til å ta av akkurat nå.

Det meste av tiden måler vi løpene våre med miles og tempo. Hvilke andre beregninger tror du indikerer "suksessen" til et løp og en løper?

Mange løpere har en tendens til å fokusere på tempoet og kjørelengden. Med våre eliteidrettsutøvere er det åpenbart en viktig faktor for å komme til høyeste nivå. Men i deres daglige løp forsterker vi oss tid brukt på beina. De vet ikke hvor langt de løper. Vi vil bare si at du går på et 80-minutters løp, og de kan kjøre det så raskt eller så tregt de vil. Mange av dem bruker ikke GPS -klokker, så de tar mer oversikt over internene om hva som skjer: "Hvordan har jeg det i dag? Må jeg bremse fordi jeg føler meg trøtt?"De sjekker ikke splittelse og bekymrer seg for det. De fokuserer bare på å bruke tid på føttene.

Terskel går-disse milene som du gjør raskere enn gjenopprettingene dine, men tregere enn 5K eller 10K-tempo-er super vanskelig for mange løpere. Hvordan trener du utøverne dine gjennom dem?

Terskelkjøringer har eksistert for alltid, men det er veldig vanskelig å finne ut hvor terskelen din skal starte. Det er et slipe; Det handler om å være ubehagelig i lang tid. Å prøve å finne ut hvordan jeg skal opprettholde det ubehagelige tempoet er noe jeg ble ekspert på mot slutten av karrieren fordi et maraton i utgangspunktet er en gigantisk terskelkjøring.

Når egnetheten endres, endres terskeltempoet ditt. Så det vi gjør med våre idrettsutøvere er at vi starter med Mile -gjentakelser i et terskel tempo, vi ringer i det tempoet, og så blir det en lengre, vedvarende innsats. Så vi tar la oss bare si-tre-for-en-mils repetisjoner og be idrettsutøvere om å løpe 5:30 en kilometer. De starter med tre-til-en-kilometer med 90 sekunders hvile slik at de mentalt kan bryte den opp. Når du først starter, virker terskelkjøringer bare så lenge, men det handler om å bevise for deg selv at du kan gjøre tre-til-en-kilometer på 5:30 et kilometer tempo. Det som er utrolig er at om noen uker er stresstilpasningen til utøverne, slik at vi skal fortelle dem om å gjøre de tre milene rett i det tempoet og de kan.

Jeg tror det er viktig å begynne å utvikle terskelittene og vite hva du er i stand til-bare å starte med noen kilometer eller kilometer gjentakelse.

Så mye å løpe dreier seg om de mentale spillene vi spiller med oss ​​selv mens vi er på flukt. Har du et hjernetriks du liker å bruke mens du logger inn miles?

Noen ganger i treningsøktene mine, ville jeg prøve å komme så inn i en rytme av løpeturen min. Så ville jeg spille et spill der jeg prøvde å se hvor nær jeg kunne komme til splittelsen som jeg ønsket å treffe uten å se på klokken min. Jeg ville belønne meg selv for å komme innen et halvt sekund av hva det skulle være.

Hva håper du din "coaching -stil" vil være som du tar en større rolle med Nike Run Club -appen?

Det er klart jeg vil hjelpe med å inspirere mennesker. Kanskje viktigst av alt, jeg vil bare hjelpe folk med å passere tiden og la dem løpe lenger og raskere enn de trodde var mulig ved å bare høre på at jeg var i øret. Det er det jeg virkelig håper for alle: at de blir løpere og de blir forelsket i løping fordi jeg tror løping gjør alle til et bedre menneske. Jeg vil også gjerne dele de små tingene som jeg gjorde som hjalp meg, og som forhåpentligvis vil hjelpe andre mennesker. Så å dele mantraer og historier, og jeg håper å få inn nettverket mitt av mennesker som jeg synes har mange gode ting å dele også.

Før du snør deg for noen løp, kan du prøve denne oppvarmingen fra Traci Copeland: