Hvorfor en massasjekule kan det beste treningsutstyret du ikke bruker

Tre år inn i karrieren hennes underviste Master Soulcycle Instructor Charlee Atkins opptil fire klasser om dagen i Boutique Spin Studio. Da den strenge planen begynte å ta en toll på kroppen hennes, ble hun tvunget til å endre hele tilnærmingen til å trene. Det inspirerte henne til å utvikle en ny klasse basert på ett utstyr hun krediterer med å redde karrieren (og kroppen hennes): en massasjekule (spesielt en lacrosse -ball). Nedenfor deler Atkins hvordan det endret treningsspillet hennes, pluss fire trekk som kan gjøre det samme for deg.

"Det kom til poenget der jeg ikke kunne opptre, og jeg var alltid utmattet. Kroppen min følte meg bare rå.""

"Det kom til poenget der jeg ikke kunne opptre, og jeg var alltid utmattet. Kroppen min følte seg bare rå, "sier Atkins om livet hennes pre-lacrosse ball. "Det føltes nesten som sandpapir i leddene mine. Alt bare vondt, som bare var dumt fordi jeg var 27 den gangen."(Ikke akkurat hvordan du vil føle deg når du fremdeles er i tjueårene med en fysisk krevende karriere bare begynner.)

Når hun endelig begynte å føle lettelse, fant hun et fleksibilitets- og mobilitetsverksted i Gainesville, Florida. Teknikkene hun lærte der ble en del av Le Stretch, en hel klasse viet til bedring på Soulannex i New York City.

"Den første tingen å gå fra alles trening hvis de har korte tid, er strekningen.""

"Den første tingen å gå fra alles trening hvis de har korte tid, er strekningen," sier Atkins om hvorfor hun utviklet klassen sin. "Det viser deg at de fleste ønsker å få treningen gjort i stedet for det jeg vil kalle pre-hab-den typen ting som kommer til å holde deg lenger.""

Og det tar faktisk ikke massevis av tid å høste fordelene med den gjenopprettende praksisen. Atkins sier å begynne med 10 minutter med å strekke seg om dagen. (Du kan velge en kroppsdel ​​for å fokusere på hver dag.) For trekkene nedenfor, anbefaler hun også å starte med en tennisball eller annen myk ball-spesielt hvis du er ny på å strekke seg. (Lacrosse -ballen er tett og kan føles ganske intens med det første.)

Fortsett å lese for 4 strekkbevegelser fra Charlee Atkins du kan gjøre hvor som helst. For hvert trekk kan du prøve å utføre strekningen i 30 sekunder til 2 minutter per side.

1. Quad Stretch

Legg deg på høyre side og legg ballen på ytterkanten av høyre firer i midten av beinet. Derfra flytt kroppen slik at ballen beveger seg i en side til side, fra venstre til høyre-bevegelse. Målet er å la ballen sitte i den muskelen og massere den ut. Det er mye eiendom, så du har mye å jobbe med start ved å finne det strammeste stedet.

2. Skulderutgivelse

For å sette opp skulderutgivelsen er det to måter å finne hvor du skal plassere ballen. (Forsikre deg alltid om at du holder deg utenfor ryggraden.) Nå bak deg og ta tak i stedet der du vil si: "Jeg trenger en massasje", som er det myke vevsområdet rett mellom toppkanten av skulderbladet og ryggmargen. Plasser ballen rett i den kjøttfulle delen eller bløtvevets del.

Start på bakken med knærne bøyd, høyre hånd ned av høyre fot; Derfra løft armen opp mot taket. (Noen mennesker må kanskje stoppe der.) Hvis du vil fortsette, kan du gå omtrent halvveis ned i motsatt retning, men ikke gå alle veien ned fordi du mest sannsynlig ikke vil kunne. Dette vil være ganske intenst, men prøv å gjøre det i en fem-telling: en langsom telling og en langsom telling ned.

3. Kalvstrekning

Legg deg ned på ryggen og stabler to yogablokker mot enden av matten. Plasser ballen på toppen av blokken, og legg deretter benet på toppen av ballen. Pek og bøy tåen eller rull ballen side til side, i en bevegelse fra venstre til høyre.

4.Glute Release (oppsett)

Plasser ballen rett på gluten, men mer sideveis på hofta. (Tenk på et par jeans-det ville være ytterkanten av en baklomme.) Ballen skal gå dit du vil si, "Mann, Hoftene mine er stramme.""

5. Glute Release

Finn plasseringen (på ytterkanten av høyre hofte, bak kroppen) og legg deg på toppen av ballen. Løft høyre fot fra bakken; Hold venstre fot og venstre ben rett der det er; Senk høyre lår sakte med det bøyde kneet mot høyre, og løft det deretter opp igjen.

Finn ut hva SoulCycle's medgründer er opp til nå, og dette er de tre ting Souls administrerende direktør vil at du skal vite om merkevarenes fremtid.