Hvorfor et 'blid kosthold' er din BFF i tider med, ahem, gastrisk nød

Denne typen kosthold legger vekt på lavfiberstivelse, magre kjøtt og proteinkilder, og beroligende mat, for eksempel supper og varme frokostblandinger. Det krever også bare kokte grønnsaker og frukt med lavere fiber. På den annen side, "Kostholdet advarer mot fet dyremat, stekt mat, sur mat som er for eksempel appelsinjuice eller tomatsafttørket frukt, rå grønnsaker, frø, fullkornsprodukter og tungt erfarne matvarer," sier Jones, som som Disse vil irritere magen.

Generelt er mat som er greit på et intetsigende kosthold:

• Raffinert pasta
• Brød
• Kjeks
• Ris
• Poteter
• Kyllingbryst
• Egg
• Tofu
• Suppe
• Havregryn

Vent-hvorfor er så mange sunne matvarer fra menyen?

Kort sagt, fordi de kan være vanskeligere for personer med spesielle tarmforhold (eller mageproblemer) å håndtere. For eksempel er rå grønnsaker vanskeligere å fordøye enn kokte, og ting som er mye i fiber, hjelper kanskje ikke situasjonen hvis du har å gjøre med en diaré, legger Maggie Michalczyk, MS, RD. "Cruciferous grønnsaker produserer ofte gass og er vanskelig å fordøye, så disse er best å unngå også," sier hun.

Du kan ha proteiner som ikke er fet, skjønt. "Fjærkre, egg og fisk har det bra, bare ikke noe som er høyt erfarne," sier Michalczyk. "Meieri er annerledes for folk, siden noen mennesker kan ha det bra med yoghurt, men kanskje ikke kan tåle melk når du opplever magesaker," sier hun. Så fortsett med forsiktighet, avhengig av mageproblemer du har eller hva legen din eller kostholdseksperten anbefaler.

Er det noen ulemper med et blidt kosthold?

Ganske mange, tbh. "Dessverre begrenser det å spise denne måten fiber og mange av næringsstoffene du ville skaffet deg fra fullkorn, frø og noen nøtter," sier Jones. Og fiber er tydeligvis assosiert med en mengde helsemessige fordeler, fra fordøyelseshelsen til å senke kolesterolet og mer stabilt blodsukkernivå.

Dessuten er det intetsigende! "Krydring hjelper også til å øke glede og tilfredshet fra å spise opplevelser, så det kan være vanskelig å føle seg fornøyd fra måltider og snacks mens du følger et intetsigende kosthold," sier Jones.

I utgangspunktet er dette ikke en langsiktig spiseplan designet for den gjennomsnittlige sunn voksen. For de fleste er dette imidlertid et midlertidig kosthold for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg det normale når det kommer seg fra operasjonen, en akutt GI -sykdom eller en bluss opp fra en kronisk GI -sykdom.

Så ... hvem burde til og med prøve det?

For det formål er denne typen kosthold generelt bare foreskrevet av en lege. Men det er noen spesifikke tilfeller der det kan være nyttig å prøve det i noen dager når du kommer deg etter magevirus eller en annen midlertidig tilstand. "Det kan være fordelaktig på kort sikt når vi la oss si at du har matforgiftning og trenger å få noen kalorier i, men egentlig bare tåler kjeks og hvit toast i et par dager," sier Michalczyk.

Hvis det er tilfelle, anbefaler Jones å holde seg til Bland Diet Foods bare til du har kommet deg. Hun liker spesielt Brat Foods-et forkortelse som står for bananer, ris, eplemos og toast-som er gullstandarden til Bland Foods. "De er alle med lite resterende mat som lett blir fordøyd, slik at du kan opprettholde blodsukkernivået og støtte hydrering mens du er syk og ikke klarer å tolerere andre matvarer," sier Jones.

Alles toleranse er litt annerledes, så gå sakte med maten du spiser i løpet av denne tiden. “Kanskje det er et vanlig stykke toast. Noe sur sitrusfrukt kan være uaktuelt for noen fordi det kan utløse halsbrann eller sur oppstøt, sier Michalczyk. Hun anbefaler også å innlemme et probiotikum for å styrke de gode bakteriene i tarmen din etter gjenoppretting.

Det intetsigende kostholdet kan være veldig nyttig når magen har det grovt. Men når du først begynner å føle deg bedre igjen (eller når legen din forteller deg at det er i orden), bør du gå tilbake til din vanlige spiseplan. For på slutten av dagen er ikke enhver plan som har deg uten fiber og de fleste andre sunne matvarer en verdt å holde seg til på lang sikt.

Her er de fem tingene en gastroenterolog gjør hver dag for bedre tarmhelse. Og dette er noen overraskende tegn på dårlig tarmhelse som lett kan overses.