Hvorfor 30 minutters cardio er den beste treningen for en bedre natts søvn, ifølge en proff
Ferien er kanskje den mest fantastiske tiden på året, men de er også poenget der du mest sannsynlig vil komme deg ut av din vanlige kondisjon og spise rutiner. (Vært der.) Noe som kan hjelpe deg.
I en ny firedelt serie for Well+Good, Tier X-trener på Equinox og treningsmodellen Julie Wandzilak vil dele Intel på sunne vaner til å mestre nå for å styrke din immunitet, få bedre søvn, øke stoffskiftet og tone din Total kropp.
Midt i høytiden blir søvn en enda mer unnvikende skapning enn vanlig. Mellom tiden du har brukt på shopping og * major * oppgang av familiens samvær, blir de åtte (eller så) timene du bruker bevisstløs, desto mer dyrebar og viktig for din generelle velvære.
I den stadig tilstedeværende kampen mellom ekstra ZZZ og en ekstra trening, er den rungende sannheten at du trenger begge deler.
I følge Wandzilak er den beste måten å maksimere tiden du bruker under dekslene, den velprøvde kilden til svettekardio. "En jevn kardioøkt i en moderat hjertefrekvens sone vil høste fordelene med å forbedre kroppens måte å forbrenne fett effektivt, øke immunsystemets funksjon og sette kroppen opp for en vellykket natts søvn," sier hun.
For din cardio-løsning anbefaler Wandzilak 30 minutters trening med høy intensitet, lav påvirkning, for eksempel jevn spinning eller roing. (Hennes favorittutstyr inkluderer Airdyne, ski erg eller roermaskin.) "[Det] gir en aerob etterklang til din kardiovaskulære kapasitet, som kan ha en direkte forbedring av hvordan kroppen din reagerer på stress og gjenoppretter," forklarer hun.
Vitenskap har ryggen. En meningsmåling utført av National Sleep Foundation fant at både lys, moderate og kraftige trenere var mer sannsynlig å rapportere en god natts søvn enn ikke-utøvelser. Bonus: De kraftige trenere rapporterte den høyeste søvnkvaliteten generelt. I den stadig tilstedeværende kampen mellom ekstra ZZZ og en ekstra trening, er den rungende sannheten at du trenger begge deler. Spesielt I løpet av høytiden.
Cardio Junkies gleder seg: Slik tar du noen av de hjerte-pumpende fordelene på yogamatten din, eller prøv denne J.Lo inspirert rutine fra Tracy Anderson.
Redder
Redder
