Hvilken probiotikum er riktig for deg? Dette er de eksakte bakteriestammene å se etter

Probiotika er et av de mest kjøpte kosttilskuddene, og det er lett å se hvorfor: Mikrobiomet påvirker så mange aspekter av helse-even ting du kanskje ikke forventer, som vaginal helse og immunitet. Det som er vanskelig er at det ikke er et merke eller formel for alle størrelser som passer til alle størrelser og hver person og hver person.

"Den tekniske definisjonen av et probiotikum er en levende mikroorganisme som, når den administreres i tilstrekkelige mengder, gir en helsegevinst for verten," sier Andrea Nazarenko, PhD, en forskningspsykolog og den internasjonale bestselgende forfatteren av boken, Når mat gjør vondt. Imidlertid avhenger den beste probiotiske cocktailen for deg av hvilke gode bakterier kroppen din spesifikt trenger mer av. Mens du kan gå på tarmtestingsveien for en super nitty-grittig rec, kan du også begynne med å vende deg til kroppen din for ledetråder. Har du mange fordøyelsesproblemer? Blir du syk mye? Har du følt deg deprimert?

Thryve i administrerende direktør Richard Lin har viet sitt yrkesliv til å lære mer om mikrobiomets inn og outs. Selskapet hans lager personlige probiotiske planer, og gjennom sin forskning og andre har han kommet til å gjenkjenne noen sterke mønstre i hvordan forskjellige bakteriestammer tjener forskjellige, spesifikke formål.

"Ofte ser folk bare etter et probiotikum som [annonserer] de fleste bakterie -stammer og CFU -er, som er antallet bakterier per porsjon, men mye betyr ikke alltid bedre," sier han. Han sier at det er viktigere å lære å se etter spesifikke stammer som vil være til fordel for kroppen din.

Fordi mange av navnene kan se ut som om noen glemte å ta "Lorem Ipsum" -plassholderen kopierer av etiketten, kan du vurdere dette ditt hendige, flinke jukseark for å trekke opp mens du handler. Skissert her er de viktigste fordelene og ulemper med probiotika, per ekspertinnsikt.

Probiotiske fordeler

1. For forstoppelse, diaré og IBS

"Det første folk trenger å være klar over er forskjellen mellom arten av en bakterier og stammer av en bakterier," sier Lin. "En art er det øvre nivået av en bestemt type bakterier."Pro tips: Arten er skrevet før belastningen, som vanligvis er indikert med en bokstavnummerkombinasjon.

Fordøyelsesproblemer er den viktigste grunnen til at så mange mennesker henvender seg til probiotika. I følge kliniske studier og medisinsk forskning sier Lin at Lactobacillus plantarum og Bifidobacterium melkesentisk fermentum er gode arter for å holde øye med hvis GI -problemer er grunnen til at du strekker deg til et supplement.

2. For immunitet

Hvis du har dårlige allergier eller har en tendens til å bli syk mye, kan du biohack kroppen din ved å øke antallet spesifikke bakteriestammer som vil bidra til å beskytte deg mot hvilken feil som flyr rundt på kontoret i en gitt uke: Lactobacillus Rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus L-92, Bifidobacterium longum BB536, og Lactobacillus paracasei LP-33 er alle stammer DR. Christina Tsai, PhD, Thryve Inside's Head of Research and Development, anbefaler.

"Hvordan de hjelper er ved å redusere nivåene av antistoffer-noe. På artsnivå sier han å lete etter Bifidobacterium melkesentisk Fermentum, anbefalt ovenfor for fordøyelseshelse. Det trekker dobbelt plikt, og holder immunforsvaret også sterkt.

3. For vaginal helse

Gjærinfeksjoner er forårsaket av bakterie-nivåer uten hjelp, så det er fornuftig at hvis du er utsatt for dem, kan et probiotikum hjelpe. "Visse probiotiske stammer kan stoppe veksten av patogener ved å produsere melkesyre for å senke pH, noe som kan gi et vanskelig miljø for patogener å vokse," forklarer Tsai. "De kan også produsere antimikrobielle stoffer ... for å drepe patogener.""

De som har sterke vitenskapelige bevis knyttet til forbedring av kvinners helse: Lactobacillus Rhamnousus GR-1, Lactobacillus Reuteri RC-14, Lactobacillus Acidophilus KS400 og Lactobacillus Casei Rhamnosus LCR35.

4. For depresjon og angst

Selv om du fyller måltidene dine med stemningsoppgående mat kan hjelpe med depresjon, kan en probiotikum bidra til å gi ekstra støtte. "Det er flere probiotiske stammer som kan produsere GABA-A-nevrotransmitter involvert i å regulere mange fysiologiske og psykologiske prosesser i visse hjerneområder-og senke det stressinduserte hormonet kortikosteron," sier Tsai. "I tillegg utøver noen effekter på kroppens stressresponssystem og reduserer stress og angstlignende symptomer.""

Hennes humørsregulerende valg: Lactobacillus plantarum PS128, Lactobacillus Helveticus R0052, og Bifidobacterium Longum R0175.

5. For oral pleie

Mens biomspesifikke probiotika øker, er det noen bevis for at probiotika kan ha orale helsemessige fordeler. En litteraturgjennomgang fra 2017 publisert i Nåværende muntlige helserapporter antyder at når de er kombinert med konvensjonell tannhelsepraksis (som børsting og tanntråd), kan probiotika bidra til å forbedre periodontal sykdom. "Ekke bugs som kan forårsake hulrom, plakk, gingivitt og dårlig ånde er naturlig til stede i munnen vår, og probiotika kan holde dem i sjakk," sier Michael P. Rogowski, PhD, senior ernæringsforsker ved Plexus Worldwide.

Igjen kan de lange gibberish-klingende navnene være overveldende, og det er grunnen til at det kan være en god idé å bokmerke denne siden og trekke den opp når du gjør din probiotiske shopping. Men Lin sier at det er en viktig positiv at det er så mange forskjellige formuleringer der ute. "Jeg tror at når vi kommer nærmere personalisert, målrettet medisin, vil vi begynne å se mange forskjellige formler for hver person," sier han.

Noen få ting å vurdere før du tar probiotika

Probiotika anses generelt som trygge, sier National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH); Imidlertid har det ikke vært omfattende studier på frekvensen og alvorlighetsgraden av bivirkninger. I tillegg har personer med alvorlig sykdom eller kompromittert immunforsvar større risiko for skadelige bivirkninger.

NCCIH sier at selv om det er usannsynlig, kan probiotika forårsake en rekke uønskede symptomer, inkludert "infeksjoner, produksjon av skadelige stoffer fra probiotiske mikroorganismer og overføring av antibiotikaresistensgener fra probiotiske mikroorganismer til andre mikroorganismer i fordøyelsesener fra probiotiske mikroorganismer til andre mikroorganismer i fordøyelseskanalen.”I tillegg regnes de fleste probiotika som kosttilskudd, noe som betyr at FDA ikke regulerer dem.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.