Hvilke av de 5 'søvnspråkene' snakker du? Slik kan du fortelle (og hvorfor det betyr noe), ifølge en søvnlege

Hvis dette er søvnspråket ditt, dr. Harris foreslår at du starter en vind-ned-rutine for sengen et sted mellom 30 minutter og en time før du planlegger å legge deg for å gi deg selv god tid til å bytte gir. Som en del av det ritualet, inkluderer aktiviteter som vil hjelpe deg å stille et racing -sinn og skifte til en roligere tilstand av å være, som å øve på en søvnmeditasjon eller til og med sang Dine bekymringer for melodien, "Happy Birthday" (en av dr. Harris Personal Favorite Sleep Tips). Og tar sikte på å unngå potensielt stressinduserende aktiviteter som å jobbe fra sengen din og undergangscrolling sosiale medier og nyhetene.

Hvis du finner ut at du ofte våkner midt på natten og ikke kan sovne, er det beste alternativet å komme deg ut av sengen, gå til et annet rom og gjøre en rolig aktivitet (som å lese), til du Begynn å bli døsig nok til å sove igjen.

2. Den "begavede" sovende

Som navnet tilsier, er denne typen sovende veldig Bra til å sove (kanskje for bra). De kan sovne stort sett hvor som helst og når som helst, uansett lys, støy eller komfortnivå i omgivelsene. Og som et resultat er de vanligvis en veldig god napper også.

Den evnen til å gå i dvale med et øyeblikks varsel, kan imidlertid faktisk snakke med et underliggende søvnproblem. (Husk også god del?) "Hvis du er en begavet sovende som ikke har noen problemer gjennom dagen, er det helt greit," sier Dr. Harris. "Men hvis du er for søvnig og sovner hvor som helst og overalt, vil jeg hevde at du faktisk trenger å oppsøke en søvnlege fordi du sannsynligvis har høy risiko for en bilulykke [hvis du kjører], og det kan være En udiagnostisert søvnforstyrrelse eller medisineringsproblem som kan forårsake flere problemer på lang sikt.""

Hvis du snakker dette søvnspråket, kan du vurdere om du bare ikke bruker nok tid i sengen. Å sovne super raskt, på færre enn fem minutter, kan bare være et tegn på søvnmangel, ifølge dr. Harris. Men hvis du får mye søvn hver natt (anbefalt syv timer eller høyere), og du fremdeles føler deg som om du kan sovne når som helst gjennom dagen, så dr. Harries anbefaler å se en søvnlege, som kvalitet av søvn du får, mangler sannsynligvis.

3. Den "rutinemessige perfeksjonisten" sovende

Denne sovende er den som føler behov for å overholde en streng søvnplan og presis rutine før sengen ... noen ganger, til en feil. De kan føle seg engstelige eller stressede over å ikke få nok eller god kvalitet i søvn hvis forholdene rundt søvn- eller sengesetting ikke akkurat stemmer overens med deres ideelle. Og som et resultat har de en tendens til å møte de mest problemer med å sove når du reiser eller på annen måte sover hjemmefra.

Hvis dette er deg, er det viktig å huske at selv om det kan være gunstig å etablere og opprettholde en pre-sengs rutine. Tross alt er søvn noe som har en tendens til å bli mer unnvikende jo mer du eksplisitt jager det.

Av den grunn, dr. Harris foreslår at. Det er også viktig å erkjenne det faktum at noen ganger vil distraksjonene i livet komme i veien for søvnplanen din og rutinemessige-og det er greit.

4. Den "for varme til å håndtere" sovende

Denne sovende er personen som alltid har en tendens til å overopphetes om natten-den som våkner opp i et basseng med svette eller kaster og snur seg under dekslene, og føler at de er for varme til og med å sovne i utgangspunktet. Mens hvem som helst kan falle i denne kategorien, er folk som opplever perimenopause eller overgangsalder ofte "for varme til å håndtere" sviller, gitt utbredelsen av hetetokter og nattesvette i løpet av denne fasen av livet.

Hvis dette resonerer, vil du ha stor nytte av å bytte ut pyjamas og sengetøy for mer pustende, fuktighetsvidende alternativer og skru ned temperaturen på soverommet ditt, slik at det ideelt sett er et sted mellom 60 og 68 grader Fahrenheit, ifølge DR. Harris.

5. "Lyset som en fjær" sovende

En person som snakker dette søvnspråket har kanskje ikke problemer med å få nok Søvn, men vil fortsatt våkne trøtt fordi søvnen de klokket ikke var dypt, avslappende søvn av en rekke forskjellige grunner (inkludert ikke å prioritere søvn, ha en søvnforstyrrelse eller oppleve en bivirkning fra medisiner). De har også en tendens til å være spesielt følsomme for lyd og lys og blir lett vekket fra søvn.

Hvis du er i denne leiren, er det best å fokusere på å forbedre regelmessigheten av søvnen din, noe som igjen kan øke søvnkvaliteten. Det betyr å sette seg og holde seg til en jevn leggetid og våkne tid (noe som kan bidra til å sikre at kroppen din beveger seg gjennom alle stadier i hver søvnsyklus, inkludert de dypeste) og unngå å nappe i løpet av dagen, slik at kroppen din er på topp tretthet kommer nattetid.

Og igjen, hvis du er Å få en tilstrekkelig søvn på vanlig. Harris foreslår å se en søvnlege bare for å sikre at en søvntilstand som tenner sliping eller søvnapné kanskje ikke er roten til problemet.