Hva er den beste tiden på dagen for å spise probiotisk rik mat (eller ta probiotikatilskudd) for å maksimere tarmfordelene?

Med dette i bakhodet, hvis du trenger litt hjelp for å sikre at du får disse munnføyende matvarene i magen din med jevne mellomrom, foreslår Greenfield å hemme på dine favorittprobiotiske valg (blant kimchi, fermenterte drinker osv.) og finne ut når det ville være enkelt å inkludere dem i ditt daglige kosthold. "Velg et måltid som du vil ha en enklere tid med å integrere probiotisk rik mat og jobbe med å danne vanen," sier Greenfield. Foretrekker bekvemmeligheten til frokostblanding til frokost? Legg litt kefir og bær i skålen din. Pakk alltid en salat til lunsj? Kast inn litt surkål for en velsmakende, tarm-boosting crunch.

Er det et ideelt tidspunkt å ta probiotiske tilskudd?

Når det gjelder tidspunktet for inntaket av probiotikatilskudd, blir ting litt mer nisje. For å begynne. "Den mest optimale tiden å ha probiotika i live-belastning er 20 minutter etter et måltid, fordi magesyrenivået er lavere etter alt arbeidet som er gjort for å fordøye maten," sier hun. Når du tar probiotika i live-belastning på dette tidspunktet, har de en høyere overlevelsesrate, og forbedrer i sin tur sine tarmkraftkrefter.

Greenfield forstår at det kan være utfordrende for noen mennesker å huske å ta probiotika etter et måltid. (Ett minutt du er på lunsjpausen, i neste øyeblikk kommer du tilbake til skrivebordet ditt med en spekter av slakk varsler og en tilstrømning av "svært presserende" e -postmeldinger. Vi forstår det.) Hvis du faller inn i denne leiren, sier hun at det neste beste alternativet vil være å ta probiotika rett før sengetid, noe som “gir dem en sjanse til å samhandle med mikrobiomet.”Som en ekstra bonus, kan noen mennesker som opplever ubehag i fordøyelsen finne lettelse fra å ta probiotika før de treffer høyet. “Hvis du har en mer følsom mage, kan noen ganger å ta probiotika om natten hjelpe kroppen din med å integrere dem bedre. I tillegg er du ikke så klar over oppblåsthet eller ubehag som du sover, ”konstaterer Greenfield.

På den annen side er jordbasert probiotika rettferdig spill "å ta når som helst på døgnet, med eller uten mat, noe som gjør dem litt lettere å integrere seg i en daglig rutine," sier Greenfield.

Hvor mye betyr timing * virkelig * noe når det gjelder probiotisk inntak?

I lys av Greenfields innsikt og forslag ovenfor, ser det ut til at forskning er delt på denne fronten. Ta for eksempel en studie fra 2011 som undersøker overlevelsen av en probiotisk kapsel som inneholdt Lactobacillus Helveticus R0052, Lactobacillus Rhamnosus R0011, Bifidobacterium Longum R0175, og Saccharomyces cerevisiae Boulardiii. Forskere fant at overlevelsesraten for alle bakteriene var best da kapselen ble inntatt 30 minutter før eller ved siden av et måltid. (Dessuten var overlevelsesraten "betydelig bedre" sammen med en prosent melk og havregryn, kontra H2O eller eplejuice.)

Imidlertid vurderte forskere bak en liten studie fra 2017 bestående av friske frivillige inntak av Bifidobacterium Longum BB536 og Lactobacillus rhamnosus HN001; Den ene gruppen tok probiotikum 30 minutter før frokost og den andre gruppen 30 minutter etter frokost. I løpet av en måned demonstrerte begge gruppene fordeler i tarmmikrobiota, og førte til en betydelig reduksjon av potensielt skadelige bakterier og en økning av gunstige.”Så hva er den virkelige avtalen?

"Alt i betraktning foretrekker jeg konsistens fremfor timing når det gjelder probiotika," avslutter Greenfield. Dessuten kan det være lurt å følge instruksjonene på etiketten til det probiotiske supplementet ditt, ettersom inntaksforslag kan variere basert på belastningen. Men på slutten av dagen, enten du velger probiotisk rike matvarer, kosttilskudd eller en hvilken som helst kombinasjon derav, går du allerede i riktig retning; Bare husk å lytte til kroppen din i tilfelle ubehag oppstår. Ellers, selv om det kan være fordelaktig å ta probiotikatilskudd generelt rundt måltidet eller før sengetid, er det beste alternativet for å gi godhet for tarmen din (og velværespillet ditt for øvrig) er å sørge for at du får løsningen på det daglige.