Hva etter trening etter trening kan fortelle deg om kroppen din

For å unngå sukkerholdige sug helt, dr. Goglia bemerker at det er viktig å forberede kroppen din med riktige næringsstoffer i forkant. "Noen sug er vanligvis forårsaket av feilstyrt matprogrammer. Hvis du spiser de riktige tingene, ønsker du de riktige tingene, forklarer han. “Hvis du trener 90 minutter eller mindre tidlig på morgenen, trener du lav glykemisk."For å gjøre opp for dette foreslår han å spise en spiseskje med vanlig mandelsmør og en spiseskje syltetøy. Denne balansen mellom sukker og fett vil gi deg en høyere kaloriforbrenning, til slutt gi deg bedre resultater fra treningene dine, og setter deg opp for suksess etter trening også (poengsum og poengsum og poeng poengsum).

Hvis du higer etter salt ..

Hvis du dør for å rive i en pose med grønnkålsbrikker etter en treningsøkt, har det sannsynligvis noe å gjøre med hvor mye av en faktisk svette Svetteøkten din fungerte. "[Det betyr] kroppen din hadde en høy svettefrekvens mens du trente," sier dr. Goglia. "Og på det tidspunktet kan du lett salte matvarene dine, men det handler mer om] å få sukkeret ditt først og deretter lett saltet mat for å erstatte det tapte kalium og natrium."Hvis du trener i mindre enn 90 minutter, burde du ikke være det også opptatt av å erstatte natrium i kroppen din fordi det er lite sannsynlig at du mister nok av det til å gjøre en reell forskjell.

"Målet etter enhver treningsøkt eller for ethvert måltidsmønster er å holde det så enkelt som mulig, slik at kroppen din helt forstår hva næringsstoffene skal gjøre," sier dr. Goglia. "Du vil ikke overbelaste noen ting, for eksempel."Så selv om du blir fristet til å øke saltinntaket etter en supersvett sesh, kan du vurdere et velbalansemåltid med et dryss av havsalt.

Hvis du higer etter protein ..

Gode ​​nyheter: Du er på rett vei. Ernæringsmessig sett er det beste du kan spise etter en treningsøkt en balansert kombinasjon av karbohydrater og protein, men denne "balansen" kan variere avhengig av kroppstypen din og hvilken type trening du har fullført.

"Hovedforskjellen vil være i kaloriinnholdet og mengden karbohydrater og protein, siden dette er basert på kroppsvekt og kaloriutgifter," sier Minno. "De som utfører strengere treningsøkter vil mest sannsynlig trenge mer kalorier etter trening enn de som fullfører mindre kraftige treningsøkter. Det er også viktig å merke seg at når du bygger en måltidsplan for deg selv, må du se på det totale daglige inntaket av kalorier, protein, fett og karbohydrater for å sikre at dine spesifikke behov blir oppfylt.”

I følge dr. Goglia, den typen animalsk protein du rekker for å fylle disse sugene, bør avhenge av tidspunktet på dagen. Han sier å spise kylling midt på dagen i stedet for på middagstid. "Proteinene som er best konsumert om natten er magert rødt kjøtt [som filet, flagg eller hengerbiff] og fet fisk [laks, havabbor, svart torsk eller arktisk røye]," forklarer han. "Årsaken til at du konsumerer disse fetere proteinene om natten er fordi fettet, omegasene til fisken, fremmer en dypere søvn og er betennelsesdempende, slik at du sover dypere, søvn raskere.”Og som vi alle vet, er søvn stort sett den viktigste måten å lade opp etter trening.

Trenger noen trekk for å jobbe opp en appetitt med? Svette det ut med noen av Jessica Biels favoritt varme yogaposisjoner, eller prøv en av de rumpebyggende knebøyene J J. Lo sverger forbi.