Hva du trenger å vite når du velger en terapeut

Nå som forfriskende ekte snakk om mental helse dukker opp i Hollywood, på sosiale medier, og til og med blant kongelige, begynner stigmaet rundt terapi å erodere på en viktig måte. Men det er fremdeles ett stort, overveldende hinder som mange nybegynnere møter når de har bestemt seg for å søke hjelp: hvordan finner du terapeuten som er riktig for deg?

Heldigvis kommer terapi i mange former i disse dager, fra app-aktiverte økter til å se en profesjonell på løpende bokstavelig talt. Og når du først har kjent deg med landskapet, er det mange ressurser som hjelper deg å møte din perfekte match. Her bryter eksperter trinnene alle bør ta under søket etter en terapeut. Ja, det er litt forskning involvert, men det er det som er mentale helse-dager til, nei, nei?

Psykiatere er derimot leger som går på medisinsk skole for å studere og behandle psykisk sykdom. "De er de eneste terapeutene som kan foreskrive medisiner til klienter," sier Merrill. Sosialarbeidere og rådgivere hjelper ofte kunder med et bredere spekter av problemer og krever vanligvis bare en mastergrad for å bli lisensiert.

Så hvordan vet du om du vil ha mest utbytte av, for eksempel, kognitiv prosesseringsterapi (CPT) eller kognitiv atferdsterapi (CBT), mindfulness terapi eller musikkterapi? Vel, du må ta kontakt og stille spørsmål. (Mer om det om et øyeblikk.)

Å begrense det du trenger vil være kritisk for suksessen din. “Du ville ikke gå til en ortoped om hjertet ditt, så hvorfor gå til en terapeut som spesialiserer seg på par når du er singel og opplever angst?"Sier Juanita Davis, LCSW, terapeut ved Collier Counselling, LLC i Atlanta.

Så finpusse på detaljene

Dette er noen av spørsmålene du må Spør deg selv før du ser etter en terapeut: gjør terapeutens kjønn noe? Leter du etter noen som Skypes? Søker du langvarig terapi, eller vil du være laserfokusert på et problem i bare noen få måneder? Vil du ha en terapeut som lytter med medfølelse eller vil du foretrekke noen som gir deg de konkrete verktøyene du trenger for problemløsning?

"Dette er viktige faktorer fordi du vil jobbe med noen som du er komfortabel med og som best kan møte grunnene dine for å komme til terapi," sier Davis. Fordi "terapi er et så intimt forhold", vil du sørge for at du kan bli "fullt investert i prosessen," sier Davis. Og det er vanskelig å gjøre når du og din mentale helseproff er ute av synkronisering på grunnleggende måter.

Neste, ta kontakt

Ditt online søk kan ta deg til mange utsalgssteder, men Davis sier å holde seg til anerkjente nettsteder som psykologi i dag og god terapi. De er lett søkbare med filtre som lar deg begrense søket etter kjønn, rase/etnisitet, spesifikke problemer og behandlingsmodaliteter.

En annen flott måte å finne en terapeut er å få en referanse eller anbefaling fra en venn, familiemedlem eller lege, sier David Sternberg, LICSW, grunnleggeren og direktøren for Washingtons DC Talk Therapy.

Når du har noen få terapeuter som passer til kriteriene dine, kan du ta kontakt enten via e-post eller telefon-selv om du husk at du får en bedre følelse av noens personlighet gjennom en faktisk samtale. "Det er en utmerket idé for alle som tenker på å starte terapi for å ringe," sier Sternberg. “Enhver terapeut som er verdt saltet sitt, ville være åpent for å gjøre det.”

Selv om denne samtalen "ikke burde være en terapitime," sier Sternberg, kan du bruke den som en mulighet til å stille spørsmål som "Hva kan jeg forvente i den første økten?"Hvis du ikke klikker med terapeuten, ikke vær redd for å gå videre eller be dem om en referanse.

"Du bør ta deg tid til å finne riktig terapeut fordi du vil dele ting som du sannsynligvis aldri har delt med noen før," sier Davis. “Det vil bli et av de viktigste forholdene i livet ditt.”Tenk på det på denne måten: Du ville ikke valgt å slå deg til ro med en partner bare fordi de var den første du matchet med på Bumble, ville du?

Til slutt, bosette deg i og gi det tid

Merrill sier at en av de største avskrekkingene til å søke terapi er frykten og angsten forbundet med å dele en personlig historie. "Det krever en vilje til å være litt sårbar for å snakke med en fremmed om dine innerste tanker og følelser," sier hun. "For noen som er nye i terapi, er det en modig handling," legger Sternberg til.

Derfor sier eksperter at du bør se den nye terapeuten din i minst tre økter før de bestemmer om de er en god passform, det vil gi deg tid til å bli komfortabel med den personen. Hvis du raskt føler deg rolig, kan du virkelig begynne å komme deg ned til den pirrende grisen av hvorfor du er der. Og hvis du ikke passer godt sammen, kan du begynne på trinn en. Det viktigste er at du aktivt prøver å gjøre fremskritt fremover. Tro på prosessen og fortsette å få hjelp til å få hjelp er alltid verdt det.

Kjenner noen som sliter med sin mentale helse? Sjekk ut disse tipsene for å snakke om selvmord og hjelpe en kjær som kjemper mot depresjon.