Hva du skal gjøre når du trener er ikke et alternativ, ifølge proffene

Eller kort sagt, du trenger bare å finne noe som øker endorfiner på samme måte som trening gjør. I følge et raskt Google -søk er ting som å le, spise sjokolade eller ha sex alternativer når du trener, vil bare ikke ordne seg. For travle Phillips innebærer en "av" -dag å ta et varmt bad, mens for Kayla Itsines betyr det å poppe i noen hodetelefoner og gå rundt blokka. Virkelig, det handler om å finne hva som fungerer for deg.

"Jeg tror også, utover det naturlige endorfinrushet, er det tankegangen at vi tror at trening vil få oss til å føle oss bedre," sier Cauthen. "Og den harde delen er å finne aktiviteter [foruten trening] som du tror vil gjøre deg lykkelig. Så for eksempel å sitte sammen med familien din ute i naturen og glede seg over å bare være der. Når vi tror på det, er kraften i sinnet virkelig effektfullt for å få oss til å føle oss bedre også.”

Selv om disse tipsene riktignok er nyttige på den mentale fronten, er det også det irriterende aspektet av de fysiske konsekvensene forbundet med å ta betydelig tid bort fra din vanlige rutine. Jeg, for en, var helt livredd for at etter en uke fri, måtte jeg starte tilbake på null med den to minutter lange planken jeg hadde jobbet med de siste tre månedene. "Jeg tror det er den vanskeligste delen. Idrettsutøvere føler ofte at 'Jeg kommer til å miste alt', men det er mange spørsmål du kan stille som holder deg mentalt i den sporten eller den øvelsen, "sier Cauthen. En måte å gjøre det på? Tenk deg at du gjør øvelsen. "Det er en nevromuskulær prosess som kan oppstå når du visualiserer deg selv som gjør disse bevegelsene og holder kontakten," forklarer hun.

Selv om du ikke er helt i maratonform, kan det å gjøre noe så enkelt som å gå en tur virkelig hjelpe. "Bevegelse i noen form, selv om den må være i moderasjon, er bra generelt for deg-det sirkulerer blodstrømmen din og oksygenet ditt, og får deg til å føle at du gjør noe," sier Cauthen. "Og hvis vi kan gå på tur eller lett sykling eller yoga, er det fremdeles nyttig for kroppen din å bruke den bevegelsen, slik at du fremdeles får de endorfinene du ønsker.""

Så frustrerende som det kan være, husk at det faktisk er major Verdi i å gi kroppen din tid til å komme seg. "Innse at dette bare er en midlertidig prosess, og at kroppene dine vil leges- og sannsynligvis leges raskere- når du lytter og tar deg tid," sier Cauthen. "Slik at når du kommer tilbake til regelmessig trening, vil du sannsynligvis være sterkere og kunne få den muskulære atrofien som gikk tapt.”

Så omfavne dine dager og unne deg litt sjokolade og et bad, slik at når det er er Tiden går tilbake til regelmessig planlagt programmering, kroppen din er god og klar.

Når du er klar til å komme tilbake til treningsstudioet, er dette de beste øvelsene for mental helse. Og her er grunnen til at det er verdt å finne treningsøkter som vekker glede, a la Marie Kondo.