Hva du skal gjøre når meditasjon ikke fungerer for deg

Her er hva du skal gjøre når meditasjon ikke fungerer for deg

Eksperimentere, eksperimentere, eksperimentere

Mindfulness, praksisen med å dyrke en bevissthet om og takknemlighet for nåtiden, stammer fra 2500 år gammel buddhistisk psykologi. Surley, hvis folk har øvd på dette i tusenvis av år, kan jeg også gjøre det ... riktig? Den første personen jeg nådde ut til var Lodro Rinzler, sjef for åndelig offiser i MNDFL, New York Citys første drop-in meditasjonsstudio. De har 30 forskjellige lærere-alle med forskjellige stiler. Hans ta? "Jeg tror ikke det er at meditasjon ikke er noe for deg ... kanskje det er bare at TM ikke er noe for deg.""

"Det er slik," fortsatte han. "Da jeg var liten, ga noen meg en fiolin og sa at de trodde jeg ville være veldig flink til det. Jeg prøvde det i noen måneder, men det var ikke noe for meg. Men kanskje hvis noen hadde sagt: 'Her er en fiolin, et piano, trommer og en gitar,' ville jeg ha funnet et instrument jeg koblet til og satt fast med det.""

Fordi jeg har et rastløs sinn og liker å være aktiv, anbefalte Rinzler at jeg begynner med Walking Meditation. Han trente meg for å være klar over hvordan kroppen min beveget meg, hvordan fotsporene mine falt, og hvordan føttene mine skiftet gjennom verdensrommet. Jeg prøvde det på den daglige pendlingen min, og jeg vil gjerne kunne rapportere at det var en enorm suksess, men jeg ble fremdeles lei og savnet å lytte til musikk. Ikke desto mindre, å bli beroliget av en mester om at det ikke bare er en måte å meditere, fikk meg til å føle meg bedre om å fortsette å søke etter mitt personlige meditasjonssyltetøy.

Husk også at meditasjon kanskje ikke fungerer for deg hvis du er engstelig. Claire Grieve, en yogaspesialist og meditasjonsekspert, sier at det kan forverre problemene du føler å gjøre oppmerksomhet mot ubehaget ditt. "Mindfulness og kroppsskanningspraksis ber deg stille inn hvordan du føler deg og bare legge merke til hva som skjer," sier hun. “Det er mulig å stille inn dine følelser som dette kan forsterke angsten rundt dem.”

Vurder en gruppeinnstilling

Jeg liker å gå til gruppekondisjonsklasser, så hvorfor ikke gruppemeditasjon? Etter Rinzlers forslag prøvde jeg MNDFLs intensjonsklasse, en 30-minutters meditasjon der han ba det (pakket) rommet om å fokusere på en kvalitet de vil leve ut. "Hvordan utfører du dette på jobb i morgen?"Spurte han. "Hvordan ser dette ut i forholdene dine?"Å ha den veiledningen hjalp definitivt, men jeg var også for klar over alle rundt meg til å gi slipp fullt ut. Hva om magen min knurret fordi jeg var sulten? Hva om jeg måtte tisse?

Mitt andre forsøk var bedre. Jeg prøvde Yogi Extraordinaire Keri Setaros "Hva du skal gjøre når du freaking ut" Mindful Techniques Seminar på Naturopathica. Det ble holdt i et svakt opplyst rom med et naturlandskap projisert på veggen og fokuserte på forskjellige pusteøvelser som kan hjelpe når anfall av angst eller depresjon treffer.

Jeg lærte å trekke pusten fra dypt i tarmen, hold på inhalasjonen i fem sekunder, og teller deretter til fem igjen etter sakte utpust. Setaro kom virkelig inn i den pirrende grusomme om meldingene som ble sendt mellom hjernen og tarmen og hvordan pusting kan utgjøre hele forskjellen. Hun snakket et språk som jeg personlig har koblet til, som (igjen) er grunnen til at eksperimentering er så viktig. Kanskje mindfulness er som dating: du vil ikke sveipe rett videre alle metoder.

Det er greit å holde meditasjonene korte og søte

Ja, meditasjon er en praksis som krever disiplin, men både Rinzler og Serato understreket at det er helt greit å meditere i noen korte øyeblikk gjennom dagen. For meg betyr det å gjøre kontrollerte pusteøvelser når jeg begynner å føle meg overveldet. Meditasjonsapper som Headspace, Insight Timer, Aura, MyLife og Smiling Mind er bra for å presse tid for mindfulness inn i dagen din uansett hvor du er. (Naturopatikas sitronmelissebaserte chill aromatisk alkymi har også forbedret mine meditative øyeblikk. Jeg gnir et par dråper på håndleddene, begynner å puste dypt, og hjerteslaget mitt bremser snart.)

Meditasjon kan ha mange former. Du trenger ikke å sitte oppreist eller være i et helt stille rom. Og målet skal aldri være å fjerne hodet helt. Mitt rastløse sinn betydde ikke at jeg gjorde meditasjon feil-det er normalt å fortsette å ha tanker. Målet med meditasjon er ikke å mestre det. "Dette er en stor misoppfatning," sier mindfulness -ekspert og ABC -nyhetsanker Dan Harris. "Folk tror at det er en slags vellykket tilstand du vil nå, og at du vil ha mestret meditasjon, men det er overhode ikke hvordan du skal se på dette."Det eneste målet ditt bør være å øke mindfulness og selvbevissthet jevnlig.

Det morsomme er at når jeg sluttet å tvinge meg selv til å meditere den "riktige" måten, ble det så mye lettere å sitte for lengre strekninger. Jeg dro nylig til Inscape-The New Meditation Wonderland fra Intermix administrerende direktør og grunnlegger Khajak Keledjian-og i 22 hele minutter, pustet jeg med som en beroligende elektronisk stemme ledet en enkel meditasjon. Det høres kanskje ikke ut som mye, men for meg var det enormt.

Til syvende og sist er jeg fremdeles ikke den typen person som villig sitter i 30 minutter hver dag-det er bare ikke min greie. Men jeg tror ikke lenger det betyr at jeg er en meditasjonssvikt. Nå vet jeg at det er et effektivt angstreduserende verktøy, akkurat som å gå på løp, ta tak i en venn eller journalføre-og jeg har lært måter å benytte seg av det som faktisk fungerer for meg.

Prøv denne meditasjonen i kveld for å hjelpe deg med å sovne:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.