Hva du skal gjøre hvis trening gjør angsten din verre, ikke bedre

Når du setter kroppen i "Flight" -modus for å løpe noen mil eller fange en peloton spin -klasse med venner, kan dette føre til at kroppen går fort og sinnet kan ta opp tempoet med engstelige eller racing tanker også. På mange måter er kroppene våre biologisk programmert for å svare på stimuli, og om det er en løve som jager oss eller en Nike Run Club -utfordring å erobre, er hjernen vår ikke alltid fullt ut i stand til å skille bevegelsen til løpe fra virkeligheten av trussel. Det er grunnen til at noen studier har funnet ut at trening i pasienter med en historie med panikklidelse forårsaket en pigg i engstelige tanker.

Frykt for fysiske begrensninger kan også føre til angst. Hvis noen har hørt om en kjær, eller noen i nyhetene, opplever et hjerteinfarkt eller et annet helseproblem mens du trener, kan det også føre til frykt for at det skjer med dem. Så snart deres egen hjertefrekvens begynner å øke, kan de bli opptatt av bekymringen for at det er et tegn på et hjerteinfarkt. Elion sier også at hvis noen har opplevd et helseproblem mens de trener i fortiden, kan de bli konsumert av bekymring for at det vil skje igjen.

Sportspsykolog Julie Elion, grunnlegger av Center for Athletic Performance Enhancement, sier treningsindusert angst er ikke uvanlig under de med eksisterende forhold. "Det er noe jeg hører ganske ofte fra folk som er over 50 eller til og med 40 og har bekymring for hjertehelse," sier hun. Dette er grunnen til at hennes aller første råd er å få en sjekk fra en lege, få alt klart før hun trener. "Dette vil gi trygghet at du ikke har noen helseproblemer og at du fysisk kan tåle trening," sier Elion.

Hva du skal gjøre hvis engstelige tanker oppstår under treningsøkter

Ingen råd kan noen gang ta plassen til en mental helseekspert som kjenner din eksakte opplevelse, så hvis du føler deg engstelig, må du sørge for en lisensiert profesjonell først og fremst for å komme til roten til stresset ditt og angsten. Det er ingen enkel løsning for å slappe av; I en gitt trening er det imidlertid ting du kan gjøre for å lette angsten, slik at du kan høste fordelene på lang sikt.

Elion foreslår å lytte til musikk eller en podcast som en måte å slappe av tankene dine. Saremi spiller dette, men bare kombinert med å gjøre det dypere arbeidet med å finne kjernens årsaker til angsten din, som hun understreker er viktigst. "Distraksjon er en virkelig stor kortsiktig strategi, men hvis det er et tilbakevendende problem, vil det ikke nødvendigvis hjelpe deg med å faktisk møte problemet og lære å takle det," sier hun.

Saremi sier at en del av løsningen på å overvinne angst under trening er å komme til grunn til grunn til hvorfor du føler deg engstelig. (Jepp, det betyr at du kanskje til og med vil bestille deg selv litt terapeut.) "Det er måter å takle i øyeblikket, men hvis du ikke kommer til roten til hvorfor du føler deg stresset eller engstelig, vil det bli et tilbakevendende spørsmål," sier hun.

Begge ekspertene sier at det å trene med en venn også kan være nyttig. "Jeg synes dette er en flott ting å gjøre fordi det å løpe [eller trene] med noen du føler deg komfortabel med, og at hvis du begynner å få panikk, føler de seg greit å være der for deg kan være veldig kraftig," sier Saremi. Å trene med noen gir forsikring om at hvis noe går galt, eller du begynner å føle deg engstelig, vil du ikke være alene.

Du kan også være i stand til å dempe følelsene dine av angst ved å bytte trening. "Hvis følelsen av hjertet ditt begynner å slå raskere får deg til å føle deg engstelig, kan du prøve treningsøkter med lavere innvirkning i stedet," sier Elion. "Bevegelse er virkelig nøkkelen for å håndtere angst, men det trenger ikke å være høye påvirkninger. Øvelser som yoga eller Pilates kan være utrolig gunstig for både fysisk og mental helse.""

Saremi sier at mange av hennes klienter er overpresterende som sliter med angst, og ofte legger de press på seg selv til å gå utover med treningsøktene sine også. "Noe jeg ofte må trene dem ut av, er tankene som en treningsøkt 'ikke teller' hvis de går i stedet for å løpe eller de ikke går et visst tempo," sier hun. "Løping [og treningsøktene dine] tilhører deg. Du får bestemme hva som fungerer for deg.""

Når du begynner å begynne å føle deg i orden på et mindre intenst nivå, sier Elion at du kan øke det sakte. Saremi anbefaler dette også, og sier at du ikke trenger å "presse gjennom" å føle deg engstelig i et forsøk på å bevise for deg selv at du har det bra. Faktisk anbefaler hun å ikke gjøre dette. "Hvis du begynner å føle deg engstelig, treg ned for å få pulsen ned," sier hun.

Saremi anbefaler også en jordingøvelse å prøve i øyeblikket mens du trener: Legg merke til fem ting du kan se, fire ting du kan føle, tre ting du kan lukte, to ting du kan høre, og en ting du kan smake på. Når du inkorporerer sansene dine i treningen din, kan du trene kroppen på nytt for å svare på kondisjon på en mer beroligende og stressavlastende måte. "Dette bringer deg tilbake til øyeblikket," sier hun. Når du gjør det, vil du innse at du har det bra, du er trygg.