Hva pokker er fobo, og hvorfor normaliserer det angst på arbeidsplassen?

Klinisk psykolog Kevin Gilliland, PsyD, legger til at en konkurrerende ambisiøs komponent også spiller med FOBO. "Hvis vi er frakoblet, er det som kan begynne å krype inn frykt og angst for at hvis du ikke svarer, vil noen andre slå deg til det, og du kan gå glipp av en kampanje eller en mulighet," sier han. Eller du frykter at noe kan gå galt, og at du ikke er i stand til å adressere det ASAP, noe som betyr at du kan få problemer. Her er tingen, men for de fleste av oss, vil ikke verden ende hvis vi ikke svarer på en e -post innen fem minutter. (Akk, jeg skriver dette mens jeg jobber bort klokka 22.00 på en fredag.)

"Hvis vi er frakoblet, er det som kan begynne å krype inn frykt og angst for at hvis du ikke svarer, vil noen andre slå deg til det, og du kan gå glipp av en kampanje eller en mulighet."-Klinisk psykolog Kevin Gilliland, PsyD

Naturligvis, dr. Gilliland sier, det er unntak: Hvis du er på frist, har et stort prosjekt som du vet at du trenger å sjekke på, eller bokstavelig talt er innstilt på å "på call" -plikt som lege, sikkert. "Men vi snakker ikke om de fordi det i disse situasjonene er passende." han sier. Det er alle de andre gangene du tvangssjekker e -posten din og hold kontakten godt forbi normal arbeidstid som blir problemet.

Å være "på" til enhver tid kan faktisk føre til senket produktivitet, for i tillegg til å være online lenge etter normal arbeidstid, kan FOBo innpode et behov for å gjøre alt på en gang. "Noe som 20 til 30 sekunder er det hjernen din trenger for å skifte fra en oppgave til en annen," dr. Hampton forklarer. "La oss si at du skriver, og at du er, 'Å, jeg burde sjekke e -posten min.'Du slutter å skrive, sjekk e -posten din, svar på en eller to ting, og så kommer du tilbake til å skrive. Men det er ikke en automatisk retur tilbake til der du var i setningen, sier hun. Den velmenende, men likevel frenetiske tiden begynner absolutt å legge opp.

Så hvordan kan du bli Fobo i Jobo?

Først legg telefonen ut av syne. Dr. Hampton sier at denne fysiske avstanden skyver bort bekymringen for varsler du kan få. For det andre, sjekk bare e -postene dine to ganger om dagen. Ok, at man kan kreve litt finjustering for å passe til livet og karrieren din, men dr. Hampton sier at praksisen øker produktiviteten hennes. Det lar henne ta seg tid til å lese og svare på e-postene hennes, i stedet for å lese dem halvt mens hun gjør andre oppgaver, for så å glemme å svare og lure på et antall dager senere om det er for rart å svare så sent.

Dr. Gilliland foreslår å bruke en dose mindfulness før du svarer på en e-post etter timer. Spør deg selv: Kan det egentlig ikke vent til neste morgen? "Vi kan ikke gjøre opp for dårlig struktur ved å ta en ferie en uke ut året," sier han. "Vi må kunne implementere det og gjøre det så mange kvelder som mulig og så mange helger som mulig.""

I utgangspunktet kan du prøve å gjeninnføre ettertiden din tid uten tid, med mindre det er en nødsituasjon eller en formildende omstendighet, bør feriegler gjelde (og, btw, bør du sikkert være koblet fra de ferier, som du bør ta, periode). Innse at med FOBO er du ofte din hardeste kritiker, og at når du først kan begynne å behandle deg selv til noen digitale grenser, vil du kunne gjenkjenne angsthøyde tilstand til en ting av glede-eller Jobo.

Trenger mer hjelp med å stresse? Slik bekjemper du angst, basert på ditt astrologiske tegn. Og dette er de 12 beste destinasjonene for en sårt tiltrengt digital detox.