Hva mennesker * virkelig * snakker om med psykiatere i høytiden

Angsten relatert til terror virker immun mot det vanlige middelet på å evaluere odds og være rasjonell. (For eksempel, etter Halloween-angrepet i New York City, følte jeg meg ikke bedre triks eller behandling bare fordi oddsen var veldig lave vi ville være neste.)

Det som fungerer for meg er å føle deg trygg og til stede med andre-og i år, bør du vurdere hvor det vil være for deg. Husk at du alltid er velkommen i et tilbedelseshus. Den humanistiske streken som går gjennom alle større religioner betyr åpne armer for deg. Vi trenger de armene nå så dårlig.

2. Sprutkonflikt

Feiringer skal være glade i løpet av ferien, men fester kan være spesielt vanskelig for de som sliter med alkohol, enten det er rett opp alkoholisme eller prøver å kutte ned. En av mine favoritt -nøkterne pasienter fortalte meg nylig at det ikke er 12 trinn, bare tre: Thanksgiving, Christmas and New Year's.

Så hvis du er ny edru, få en Parti av støtte. Gi folk beskjed om nøkternheten din og fortell dem hvorfor det er viktig for deg. Få interessenter som kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og støtte deg.

Hvis du er Delta, ikke vær den personen som skyver drinker. Og hvis du håper på en mer klar øyne høytid i år, kan du fylle ut deilige alternativer som Kombucha cocktails. Tenk fizzy, fruktig, festlige blandinger.

3. Overfed, undernørket

Media kaller januar sesongen av “Nyttår, New You” fordi den gamle du nå er 67 prosent rødt kjøtt, poteter, feriekaker og vin. Ingen feirer høytidssalaten, men kanskje dette er sesongen du kan endre det. For mange år siden begynte vi å spise gresskar suppe, lilla potetgryte og en grønnkålssalat med appelsiner og pepitas til vår julaften middag. Vi har fortsatt en stor stek neste natt, og det er mye morsommere.

Her er et tips: vanligvis sier vi "Moderasjon", men det fungerer aldri, ikke sant? I år inviterer jeg deg til å sikte mot matglede. Tross alt hjelper skyld sjelden noen. Kan du være i en tilstand av mat gledelig? Kan du gjøre det hele høytiden?

Drikk når du vil, spis det du vil, men hold deg bevisst om det. Vil ha det av alle de rette grunnene. Spre planten kjærlighet og bringe sunne sider til potlucks, arbeidsfester eller familiemåltider. Forsøk å legge grønnsaker til tallerkenen din uansett hvor du kan, og tygge maten i stedet for å ulve den ned. Husk rester (#turkeysandwichesfordays)! Hvis du trenger litt hjelp med matglede, sjekk ut det nye e-kurset mitt, spis for å slå depresjon.

4. Nostalgi og tap

Vi savner de vi elsker som har gått. Sorg er ikke-lineær, og pasientene mine blir ofte overrasket over intensiteten av tap de føler. Ferietradisjoner dreier seg om mennesker vi elsker, og blandingen av høytidsjustering og re-aktivert sorg skaper en emosjonell dissonans for oss.

Derfor snakker jeg med døde mennesker. Dette er kanskje ikke en god ting å innrømme, men det beroliger meg. Min tante og jeg var ferieplanleggerne: De store menyene (dette var før gresskarsuppen), innpakningen i siste øyeblikk, vår chatty sladder da vi skapte en ferieopplevelse for hele familien. Deretter, ett år, drepte brystkreft henne i begynnelsen av desember. Selv når tiden går og ferien min er fylt med nye underverker fra mine små barn og nisse, befinner jeg meg på kjøkkenet, ganske gråt. Så jeg snakker litt med henne i tankene mine, og jeg prøver å glede meg over den økte klarheten i minnene mine om henne. Jeg liker å føle hennes godkjenning at vi fortsetter med glede.

5. Grue seg

Siste øyeblikk rusling. Ikke snakker om eggene dine, folk-dette er din typiske ferieuke! Den hektiske nåtiden. Vinterreiser hjem. Vinterreiser i en alder av hysteriske værmedier. (Snowmageddon!) Møte familien hans. (Vær snill! Vær morsom! Imponere foreldrene sine!) Ho-ho-Hurl.

Her er et vilt forslag: gjør mindre i år. Livet ditt har vært i omgivelsene "for opptatt" siden midten av 2014. Verve hjelp. Gjør måltidene enkle. Uttrykk dine bekymringer tidlig. Hvem vet? Du kan finne deg selv som ser frem til ting.

6. Sinne

Når familier kommer sammen, spesielt hvis de er på et tøft sted, blir mye utført. Dette betyr i stedet for å uttrykke vanskelige følelser, handler vi på dem, ofte på veldig subtile og fiendtlige måter. Måltidssabotasje er et vanlig trekk, favoritt tyttebærsausen "glemt."Å være følelsesmessig stengt er en annen versjon av“ Nei, jeg har det bra.”Eller kanskje du er kjent med et vanskelig familiemedlem som tilsynelatende dukker opp bare for å rile alle andre opp? Ah, og så er det den vanlige Ol 'baseline som simmer sinne om verdens tilstand og volumet av hatefullt språk som oppsluker oss. God ferie, alle sammen!

Slik takler du. Sinne er en veldig nyttig følelse hvis du kan høre på det. Hva er egentlig gjør deg sint? Kan du si det i en setning? Jeg anbefaler at du prøver å holde deg klar overfor din sanne nord: Holiday Connection and Cheer. Si ting ganske enkelt og tydelig. Noen ganger hjelper ikke ord, eller å prøve å snakke, en situasjon verre. Dette er grunnen til at klemmer ble oppfunnet.

7. For mye merch

Jeg så nettopp at Amazon har en hel seksjon dedikert til stygge feriegensere. Denne sesongen, hva med å si nok til det stygge søppelet, de berusede Santas og alle tingene. Dette skal være en enkel tid, en for oss å reflektere og koble til. Alt det andre søppelet er ganske enkelt å distrahere deg selv fra den viktige saken: Å feire sesongens sjenerøse ånd.

Som psykiater og bonde, dr. Drew Ramsey spesialiserer seg på å utforske sammenhengen mellom mat og hjernehelse (i.e. Hvordan å spise et næringsrikt kosthold kan balansere stemninger, skjerpe hjernefunksjonen og forbedre mental helse). Når han ikke er ute i åkrene sine og dyrker sin elskede Brassica, kan du lese alt om kjærlighetsforholdet hans med Superfood i sin bok 50 Shades of Kale-eller Treating Pasients gjennom sin private praksis i New York City, Dr. Ramsey er assistent klinisk professor i psykiatri ved Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Hva skal Drew skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].