Hva en soulcycle -instruktør spiste hver dag i en uke

For den gjennomsnittlige personen kan det være utmattende å gjøre en sjelesykkelklasse om dagen. (På det beste, my-ben-følelsesliknende Jell-o-men-jeg-elsker-det slags måte.) Forestill deg ikke bare å gjøre tre En dag, men gjør dem fra den hevede scenen foran klassen. Det er ingen skjul når du trenger en pause, og det er din jobb å inspirere hele studioet til å gi alt de har.

Har du noen gang sett opp midt i klassen, stirret på instruktøren og lurte på, Hvordan er hun så sterk-Hva pokker spiser hun?! Vel, du er i ferd med å finne ut av det. Selv om det åpenbart ikke alle spinnerinstruktører følger det samme kostholdet, her, gir en instruktør en ærlig nær-og-personlig blikk på spisevanene hennes i en gjennomsnittlig uke.

Sydney Miller er seniorinstruktør med base i New York City som har undervist med SoulCycle i over fem år. "Da jeg først begynte å undervise, måtte jeg følge nøye med på hva jeg spiste fordi kroppen min bare ikke var vant til [den krevende planen]," sier hun. "Jeg mistet så mye vekt og var alltid sulten."Nå, hun er mye mer avslappet. "Jeg holder meg ikke til et visst kosthold eller noe, men jeg handler om balanse," sier hun.

Hva mener hun egentlig? Fortsett å lese for å snike en titt på matdagboken hennes, som hun utelukkende holdt for godt+bra.

søndag

Timeplan: Ingen

Frokost: Fullkornspannekaker med lønnesirup; eggehviter med smak Gud krydder, starbucks mager kanel latte med soyamelk

Middag: 6 Buffalo Wings, Caesar Salat, Half Chicken Mozzarella Sandwich fra Parm

Sydney sier: Søndag var Super Bowl, så det var ikke en typisk dag å spise for meg. Jeg våknet sent, lagde noen pannekaker og egg, og dro til en Super Bowl -fest klokken 05:30 s.m. Den smaken Gud krydder er fantastisk-det har tomatpulver, hvitløk, paprika, havsalt, svart pepper, basilikum, koriander, oregano og persille. Det smaker akkurat som pizza!

Selv om jeg ikke trente i det hele tatt den dagen, var jeg ikke bekymret for hva jeg spiste. Før jeg ble treningsinstruktør, var jeg mer forsiktig med hva jeg spiste; Men undervisning, du bare forbrenner så mange kalorier at jeg ikke slår meg over å ha en dag som dette.

mandag

Timeplan: Tre klasser, som starter klokka 12:15 s.m.

Frokost: Luna Bar og Starbucks Skinny Cinnamon Latte med soyamelk

Lunsj: Høstskål (organisk vill ris, grønnkål, epler, søtpotet, stekt kylling, geitost, ristede mandler, balsamico vinaigrette) med avokado fra søtgrønn; Ingefær Fireball fra Juice Press

Matbit: Clean Green Protein Smoothie From Juice Press

Middag: Pesto kyllingkjøttboller og rigatoni fra kjøttbolleren

Sydney sier: På grunn av Super Bowl våknet jeg sent på mandag, rundt 10:30 A.m., Så jeg hadde ikke en "ekte" frokost, bare en Luna -bar og en latte. Sweetgreen er et av favorittlunsjstedene mine. Jeg har to eller tre go-til-salater som jeg liker, og jeg blir bare aldri lei av dem. Det er også en søtgrønn vegg i vegg med hver sjelesykkel jeg underviser på, så det er super praktisk.

Når det gjelder Ginger Fireball -skuddet, har jeg kommet inn i vanen med å ha en nesten hver dag for å gi immunforsvaret mitt et løft. Jeg skulle ønske at folk ikke ville komme i studio når de er syke, men de gjør det fortsatt, så jeg gjør det jeg kan for å gi kroppen min et løft. Jeg hadde det proteinshake etter at jeg var ferdig med å undervise. Jeg har lært at hvis du ikke får noe protein ganske raskt etter en treningsøkt, kan du bli skrubbsultet.

tirsdag

Timeplan: To morgenklasser, rygg mot rygg ved 6 og 7 a.m.; en lunsjklasse

Frokost: Ginger Fireball skjøt fra Juice Press; Hele hvetepakk med tre egg, cheddar og løk; Starbucks mager kanel latte med soyamelk

Lunsj: Harvest Bowl fra Sweetgreen

Middag: Sushi fra Kazu Nori (16 stykke): Toro, Yellowtail, Blue Crab, Cucumber

Sydney sier: Du tenker sannsynligvis, Mann, lager hun noen gang?! Svaret er, er, nei, egentlig ikke. Bortsett fra frokost! Jeg går gjennom faser der jeg liker noe og bare spiser det mye. Denne uken handlet jeg om sushi. Når jeg er sulten, vil jeg ikke tenke for hardt på hva jeg skal spise, så jeg bare går med det jeg vet smaker godt.

onsdag

Timeplan: Back-to-back morgenklasser på 6 og 7 a.m.; Kveldsklasse kl. 6:30 s.m.

Frokost: Engelsk muffin, to egg med sveitsisk ost, Starbucks Skinny kanel latte med soyamelk

Matbit: Luna Bar

Lunsj: Av Chloe quinoa taco salat

Middag: Kinesisk takeaway: Steamed Chicken Broccoli og sopp med brun saus på siden, en svinekjøtt, brun ris og dampet kyllingboller

Dessert: Pinkberry med mochi, sjokolade chips og sjokolade dekket kringler

Sydney sier: Folk spør meg ofte om jeg står opp en time før jeg lærer å spise frokost. Jeg gjør ikke. Jeg har undervist i morgenklasser så lenge at kroppen min bare er vant til det nå. Jeg lager frokost hjemme når jeg er ferdig med å undervise.

Og ja, Luna -baren slår igjen! Jeg har alltid en med meg for når jeg trenger litt energi før eller etter klasse. Det er ikke så seigt som mange andre proteinbarer og smaker faktisk veldig bra.

Torsdag

Timeplan: To morgenklasser rygg mot rygg, på 6 og 7 a.m.; en lunsjklasse

Frokost: Engelsk muffin

Lunsj: Cæsarsalat med kylling fra Sweetgreen

Matbit: Sjokoladecroissant

Middag: Sushi fra Kazu Nori (16 stykke): Toro, Yellowtail, Blue Crab, Cucumber

Sydney sier: Jeg var virkelig ute etter en sjokoladekroissant, så jeg så den på Starbucks og gikk for den. En av fordelene med å undervise så mye er ikke å bekymre seg for å ha godbiter som dette. Hvis jeg er i ferd med å dra på en strandferie og vil se mer dratt ut, kuttet jeg karbohydrater i to, men ellers spiser jeg det jeg vil.

fredag

Timeplan: Back-to-back morgenklasser på 6 og 7 a.m.; 11:30 a.m. klasse

Frokost: Kokosnøttvann, kald kriger fra juice -generasjon, Luna Bar

Lunsj: Av Chloe Burger og søtpotetfries

Middag: Rotisserie kylling og mais på kobben med ris og greske bønner

Sydney sier: Jeg liker å ha kokosnøttvann om morgenen før jeg underviser fordi sukkerrushet gir meg et energiutbrudd. Ellers kan jeg vanligvis holde ut til etter morgenklassene mine for å spise noe.

Av Chloe er en annen av mine favoritt lunsjsteder-det er bare så bra. Jeg fikk en god mengde protein denne dagen, noe som er flott. Noen ganger er det vanskelig å få nok rett når jeg trenger det. Ofte blir jeg fanget opp med å snakke med ryttere eller gjøre meg klar, og så gjør jeg det super sulten.

lørdag

Timeplan: 9:30 a.m.; 11:30 a.m.

Frokost: Luna Bar og Starbucks Skinny Cinnamon Latte med soyamelk

Smoothie etter klasse: Juice Generation Almond Joy With Whey Protein

Lunsj: Cheeseburger og pommes frites fra Sarabeths

Middag: Mira Sushi: Edamame, Chicken Dumplings, Two Rolls

Dessert: Ben & Jerry's

Sydney sier: Jeg fikk den smoothien med en rytter etter klassen. Mandel Joy er min favorittsmak på Juice Generation. Et par timer senere dro jeg til Sarabeths med noen venner, noe som var deilig. Og så til middag, slo Sushi igjen! Jeg elsker iskrem og jeg har det for dessert mye. Hvis jeg ikke bestiller i Pinkberry, rekker jeg Ben & Jerry's jeg har i fryseren. Min favoritt smak er melk og informasjonskapsler. Ja, til og med treningsinstruktører elsker dessert!

Lurer på om du har det som trengs for å bli en boutique fitnessinstruktør? Her er hvordan auditionene er som. Og her er hvordan du tar din spinnklasse til neste nivå, ifølge en instruktør.