Hva det faktisk betyr-mentalt og fysisk-når du er så sint, ser du rødt

Det som vanligvis får folk til å se rødt?

Mens hver persons triggere kan være annerledes, er det flere situasjoner som ofte ber om denne typen hothodet respons. "Det er ofte et sår for ens stolthet eller selvbilde-noe som forårsaker ekstrem forlegenhet eller skam, et direkte verbalt eller fysisk angrep, eller noe som forårsaker intens frustrasjon," sier Dr. Saltz. “Det som fremkaller disse følelsene kan variere fra person til person.”

Din personlige historie kan også spille en rolle, ifølge dr. Hafeez. "Alle har unike sinneutløsere basert på hva de ble lært å forvente av seg selv, andre og verden rundt dem," sier hun. Spesielt må måtene visse emosjonelle responser modellert til deg som barn med på hvordan du naturlig reagerer i lignende scenarier år senere. "Hvis aggresjon eller økt sinne var noe du var vitne til mye, kan det være mer sannsynlig at du handler på samme måte," sier Dr. Gallagher.

Selvfølgelig kan visse mennesker oppleve dette fenomenet med å se rødt ofte, mens andre opplever det sjelden, om i det hele tatt; Mens den sistnevnte gruppen kan ha en roligere medfødt natur eller kanskje mer barndomsopplevelse å se kjære som behandler opprørende situasjoner med tålmodighet, kan den tidligere gruppen ganske enkelt være mer utsatt for å sinne lett eller ha vanskeligere å håndtere sinte følelser når de oppstår. Tilsvarende kan det være mer sannsynlig at folk som har en tendens til å være mer impulsive og mindre hemmet. Saltz.

Å ha uprosesserte følelser rundt en bestemt trigger kan også være en drivende faktor, sier DR. Gallagher. La oss for eksempel si at du har en tendens til å føle deg intellektuelt underordnet mennesker fordi du ikke var en flott student på skolen; I så fall kan det å høre noen komme med en kommentar om at du føler fornærmelser din intelligens, spesielt i en offentlig setting, virkelig kan sette deg i gang.

4 avkjølende taktikker for når det er varmt sinne

1. Puste

Å se rødt gjenspeiler en aktivering av din kamp-eller-flygende respons, eller en fysiologisk tilstand som oppstår ufrivillig når hjernens amygdala utløses av en stressende situasjon. Fordi denne responsen får deg til å miste kontakten med den prefrontale cortex, eller den delen av hjernen som er involvert i tenkning og resonnement, kan du føle deg mest ute av kontroll. Men en av de få tingene du kan Kontroll i denne tilstanden er pusten din-som du bør dra nytte av, som en rute til ro.

"Langsom, bevisst pusting kaller aktivt alarm i det sympatiske nervesystemet," sier dr. Hafeez. Hun anbefaler å ta fem dype, målte pust og se hvor det får deg.

2. Finn ut hva som virkelig ligger bak sinne

Sinne kommer vanligvis fra en blanding av andre følelser, sier dr. Hafeez, inkludert avvisning, sjalusi, tap, frykt for konkurranse og kritikk. "Alle disse følelsene kan manifestere seg i sinne, men å gjenkjenne nøyaktig hvilken man kan påvirke humøret ditt kan hjelpe deg med å få kontroll over det," sier hun.

3. Prøv å "avbryte" sinne

Nøkkelen til dette er å se etter sinte tanker mens de er mer reflekterende for irritasjon eller irritasjon-og før de blir til fullblåst raseri. Det er best å stoppe tanketoget mens du fremdeles kan, sier dr. Hafeez. "Hvis du ser noe gå galt, handle kraftig og raskt før du mister kjølig mens du fremdeles har en passende måte og humor," sier hun. “Ved å tydelig adressere irritasjoner på rett tid, kan det hende at følelsene ikke har sjansen til å bygge til det punktet hvor du mister kontrollen.”

4. Gjenkjenne de fysiske tegnene på at du er i ferd med å se rødt

Som med de mentale forgjengerne til å se rødt, er det ofte fysiske også. Hvis du er klar over hvordan kroppen din har en tendens til å svare på sinne, inkludert hvordan magen føles og hva som skjer med hendene dine, kan du kanskje gripe inn før ting virkelig går av skinnene. "Disse fysiologiske responsene på sinne vil variere fra person til person, men er [vanligvis] lett gjenkjennelige," sier dr. Hafeez. “Ved å lytte til ditt tidlige varslingssystem og gjenkjenne når sinne begynner å eskalere, vil du vite når du skal gjøre noe beroligende, som å ta en tur, for å bringe din emosjonelle tilstand ned igjen.”

Hvis du finner ut at du har en tendens til å se rødt, eller du har lagt merke til at det skjer oftere enn du er vant til, dr. Gallagher anbefaler å oppsøke rådgivning om mental helse. "Det er mange ferdigheter som en terapeut kan lære deg å redusere sinne -responsen på visse utløsere," sier hun. “Og med tiden kan du lære å svare mer effektivt.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.