Hva er hjertefrekvensvariabilitet? Her er alt du trenger å vite om Fitness's Buzzyest Metric

Selv om det virker som om dette ville være en markør for kardiovaskulær kondisjon, er HRV -en din faktisk diktert av det autonome nervesystemet, som er ansvarlig for å regulere ufrivillige responser i kroppen som fordøyelse, temperatur og (overraskelse!) puls.

Det autonome nervesystemet består av to grener: det sympatiske nervesystemet og parasympatisk nervesystem. Det sympatiske nervesystemet frigjør hormoner for å få fart på hjertet ditt og forberede kroppen din på stressende "kamp-eller-flukt" -situasjoner, mens det parasympatiske nervesystemet frigjør hormoner for å bremse hastigheten på hjertet ditt.

HRV -en din er en indikator på hvordan disse systemene fungerer i tandem. Den "forteller deg hvor raskt du kan øke hjerterytmen når du setter etterspørselen på hjertet ditt, og hvor raskt det slapper av når du slutter å trene," sier Nate Favini, MS, MD, medisinsk ledelse på fremover.

Hva betyr det å ha høy eller lav HRV?

Når alt fungerer ordentlig, vil disse to grenene av det autonome nervesystemet være balansert og kroppen din vil kunne svare riktig på forskjellige stimuli. "Når pulsvariabiliteten er høy, betyr det at kroppen din lytter til begge grenene til det autonome nervesystemet, og det er et tegn på å være lydhør overfor miljøet ditt og kunne tilpasse seg endringer i det," sier Capodilupo.

Generelt sier proffer at det er en god ting å ha høy HRV, fordi det betyr at det parasympatiske nervesystemet er avslappet, og hjertet ditt er veldig lydhør overfor endringer i aktiviteten din. "Personer med høyere hjertefrekvensvariabilitet bruker antagelig mer tid i den avslapningsfasen, så de er ikke kronisk stresset med en kronisk høy hjertefrekvens," sier styresertifisert kardiolog Jen Haythe, MD.

Men noen ganger kan du finne deg selv å prøve å finne ut hvordan du kan bremse pulsen. Når det parasympatiske nervesystemet er ute av balanse-som kan skje takket være ting som stress, å være syk, søvnmangel, dårlig kosthold og mangel på trening-kan det presentere i en lav HRV-lesing. Disse tingene plasserer kroppen din på høyt våken og sparker "aktiverende" kamp-eller-flygingssvar til høyt gir.

"Hvis du stadig blir aktivert, avleder det ressurser bort fra kroppens vedlikeholdsprosesser som å sove, snur cellene i hårhuden og neglene og opprettholder immunforsvaret ditt for å fokusere på mer umiddelbare prosesser," sier Capodilupo. "Hvis du ikke er i stand til å svare på begge disse typene behov samtidig, havner du med å endre den du ikke lytter til.""

Hva kan hjertefrekvensvariabilitet fortelle deg om helsen din?

I en setning: mye. Lav HRV generelt er knyttet til psykiske helsemessige forhold som stress, depresjon og angst, samt fysiske tilstander slik betennelse, kroniske smerter, diabetes, hjernerystelse, astma, søvnløshet, tretthet. Dessuten har forskning direkte koblet en nedgang i pulsvariabiliteten med synkende helse.

HRV -en din kan til og med brukes som en indikator på at du kan bli syk. "Når du først får en infeksjon, vokser bakteriene [eller viruset] i kroppen din, men du føler deg helt fin og vil ikke vise symptomer fordi nervesystemet ditt avleder ressurser til immunforsvaret ditt for å bekjempe den infeksjonen," sier Capodilupo.

I løpet av denne inkubasjonsperioden vil din gjennomsnittlige HRV synke noen dager på rad før du faktisk begynner å vise symptomer. "Det er et veldig kraftig verktøy, for i løpet av den tiden kan du gripe inn for å støtte immunforsvaret ditt mens du fremdeles føler deg veldig bra, og gjør ting som hydrat og hvile, og unngå ekstra stressorer på kroppen som alkohol eller super harde treningsøkter," hun sier.

Hva er en "god" HRV -metrisk?

Mens leger kan gi deg generelle retningslinjer for hvordan High HRV ser ut for din alders- og sexdemografi, er det viktigere å fokusere på din egen HRV, ettersom det sporer over tid kontra hvordan HRV din ser ut sammenlignet med noen andre.

"Hvis du har en gjennomsnittlig HRV på 60 ms [(millisekunder)], er det ikke nødvendigvis bedre eller verre enn noen som er gjennomsnittlig HRV er 80 ms," forklarer Capodilupo. Men hvis din gjennomsnittlige HRV er 60 ms, og den plutselig synker ned til 40 ms i noen få dager på rad, kan det være et tegn på at noe er galt. Eller, hvis det plutselig hopper til 80 ms, betyr det at du tar godt vare på kroppen din.

Hvis du er interessert i å forbedre din gjennomsnittlige HRV, er det noen få livsstilsendringer som kan hjelpe. Å møte dine grunnleggende behov som å få nok søvn og fuktighet, håndtere stress, spise et sunt kosthold og holde deg borte fra alkohol, vil alle ha en positiv innvirkning, og holde deg i bevegelse på topp ytelse.