Hva er funksjonell kondisjon? Er det det rette trekket for deg?

Hva er funksjonell treningstrening?

Funksjonell kondisjon er avhengig av naturlige kroppsbevegelser som knebøy, multi-retningsbestemmelser, skyving og trekking (ofte holder en vekt) for å styrke øvre og nedre kroppsmuskler og strekke lemmer. Målet er å forbedre livskvaliteten din basert på dine personlige evner og mål.

Mange funksjonelle treningsklasser gjøres i en kretsløp med en trener. Du har kanskje engasjert deg i funksjonell kondisjon før i en treningsøkt uten nødvendigvis å innse det-utstyr som hantler, kettlebells, tau og medisinballer brukes i en serie med lav intensitet trekk, hver og en fokusert på en annen muskelgruppe, og lett arbeid som funksjonelle bevegelser.

Disse øvelsene kan gradvis øke i kompleksitet og vanskeligheter med ekstra motstand når man utvikler seg og tilfører styrke, fleksibilitet og utholdenhet.

Hva er fordelene med funksjonell treningstrening?

Totalt sett er den viktigste helsegevinsten ved å gjøre funksjonell kondisjonstrening at det hjelper deg å bevege deg i hverdagen mer flytende og med bedre holdning. Dette er alle fordelene som funksjonelle øvelser gir deg:

1. Mindre skade: Tom Richardell, eier av Mob (Mind Over Body) Fitness in Connecticut forklarer: “Den nummer én fordel med funksjonell kondisjon er at den langsomme progresjonen av vanskeligheter vil beskytte deg mot skade.”En god instruktør vil ha en rekke øvelser for å hjelpe noen å overvinne fysiske begrensninger som en dårlig rygg, ømme ledd eller andre problemer. Så et riktig funksjonelt treningsprogram vil gjenopprette og opprettholde styrke på tvers av flere muskelgrupper, trene musklene dine slik at du kan bevege deg bedre i hverdagen, minimere risikoen for skader og øke utholdenheten.

2. Det kan være sosialt: Det kan også være noen sosiale fordeler assosiert med funksjonell kondisjon, akkurat som det er for noen svært interaktive gruppens treningsklasse. "Vi synes klienter får bedre resultater og blir mer engasjerte, sammenlignet med den typiske kommersielle treningsstudioopplevelsen av å ta på hodetelefoner, komme på tredemølle og deretter treffe noen få treningsmaskiner," sier Richardell. Bare tenk på CrossFit, som lærer mye funksjonell kondisjon og er kjent for å ha et stort samfunn.

3. Det er for alle aldre: Funksjonell kondisjon er ikke bare for den unge og aktive i henhold til Mayo Clinic, det kan også være gunstig for eldre mennesker, da det hjelper med å forbedre balansen og smidigheten.

3. Du får økt fleksibilitet: I følge Castillo styrker funksjonell kondisjon musklene dine og beinene dine, og resulterer i et økt rekkevidde av både bevegelse og fleksibilitet. "På grunn av dette får du en reduksjon i leddsmerter," sier han.

Er funksjonell kondisjon det rette trekket for meg?

Hvis du lurer på om funksjonell kondisjon er noe som er riktig for deg, vet du at trenere er bestemt at det drar nytte av alle sammen, Uansett treningsnivå. "Funksjonell kondisjon er for alle," sier Castillo. "Mennesker er ment å bevege seg og bevege seg ofte. Vår nåværende verden og daglige aktiviteter krever at vi skal løpe, hoppe, nå, skyve og trekke. Som et resultat bør alle individer trening på en slik måte som lar dem navigere i verden på en mest mulig effektiv måte.""

Selv om du driver med kroppsvektaktiviteter, påpeker han at funksjonell trening er enkel og trygg for omtrent alle (det trenger ikke å være høy intensitet eller høy påvirkning).

Hvordan dose funksjonell kondisjon ser ut?

For å gi deg en bedre ide om hva funksjonell kondisjon innebærer, gir Castillo oss noen av hans go-to-styrketreningsbevegelser, inkludert de som jobber med kjernestyrke og bevegelser som retter seg mot flere muskelgrupper samtidig. "To store pushbevegelser er armhevinger og knebøy," sier han. "For trekkbevegelser, elsker jeg renegade rader og pull-ups.""

1. Dytt opp: Start i en plankeposisjon med hendene plassert rett under skuldrene. Hold føttene forhøyet og skulderdistanse fra hverandre. Senk brystet på en kontrollert måte til bakken og skyver eksplosivt opp til startposisjonen. Endre ved å gjøre dette fra knærne eller bruke en forhøyet boks eller en benk for å få hjelp.

2. Knebøy: Begynn med føttene dine skulderbredde fra hverandre eller litt bredere og vinkler tærne ut omtrent 20 grader for å la hoftene åpne seg i bunnen av knebøyen, sier Castillo. Oppretthold vekten for det meste i hælene og midten av føttene, og send rumpa tilbake mens du senker, hold brystet oppreist og åpent. La rumpa senke knekrastenivået eller under for hele bevegelsesområdet. Skyv gjennom hælene for å heve seg opp igjen.

3. Renegade Row: Fra en plankeposisjon eller fra bordplaten som en modifisering, bruk manualer under skuldrene og griper vektene. Med magen din, trekk en hantel opp til siden av brystet, og kjør den albuen opp til taket mens du beiter ribbekken på vei opp. Senk vekten ned til startposisjon i en kontrollert bevegelse. Gjør den andre siden.

4. Pull-up: Sett kroppen opp direkte under en pull-up bar. Hop opp eller gå opp til baren og døde henger, plasser hendene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Trekk skuldrene dine og trekk deg opp mot baren til haken din er helt klar. Hold magen stram, flåten limt sammen, og oppretthold en litt hul stilling med kroppen din. For en modifisering, prøv en båndet pull-up eller en benstøttet bar pull-up.

Hvordan kan jeg finne det rette treningsstudioet for meg?

Når du starter, kan du motstå trangen til å bli med i det første funksjonelle treningsstudioet som dukker opp på Google. Det er viktig å stille spørsmål og finne en trener som har jobbet med kunder som deler dine mål, og som har erfaring med potensielle begrensninger eller skader du jobber med å korrigere.

Richardell sier at funksjonell kondisjonstrening ideelt sett bør forekomme i en liten gruppe med personlig instruksjon fra en erfaren trener, spesielt hvis du har fått en skade eller bare begynner å trene. "De fleste funksjonelle treningsstudioer er mikro-treningssentre-veldig små, men de har kraftige og definerte samfunn," forklarer han. "Noen kan være mer fokusert på 40+ publikum enn andre. Be om attester. Se på en klasse og observere hva folk gjør.”Tross alt vil du sørge for at treningen er en kamp for evnenivået ditt. (Og hvem vet kanskje en dag deg vil Graduate til den CrossFit -boksen.)

Opprinnelig postet 2. august 2018, oppdatert med ytterligere skriving og rapportering av Rachel Lapidos 28. februar 2020

Nok en kondisjonstrend å vite om du ikke er klar for boot camp: hilit trening. Og her er tre enkle måter å komme i bevegelse nå, uten å treffe treningsstudioet.