Hva er teppe yoga og hvordan kan det hjelpe deg å holde deg koselig (og rolig) i vinter?
Les videre for 4 superrestorative tepper yoga-trekk du kan gjøre hjemme.
For å starte en Kambal Yoga -praksis hjemme, kan du få det samme vektede teppet som brukes i klassen (eller lag noen få tykke egne for å skape en lignende effekt). Når du er komfortabel i hvert av trekkene nedenfor, legg dekslene på toppen av kroppen din, slik at du er dekket fra hals-til-tå.
1. Lene tilbake
Gjør en styrket Savasana (aka en liggende bundet vinkel). "Ligg på ryggen med et [vanlig] teppe eller håndkle under hodet og legg [en annen] under knærne, slik at tærne kan falle ut og hælene dine kan komme inn og slappe av," instruerer Kayalar.
2. Få et ben opp
Ligge ryggen på gulvet mot sofaen din eller en stol. Plasser bena opp på puten slik at knærne er i 90 graders vinkel og du havner i en avslappende inversjon. "Jeg tror at når som helst ryggen og hodet er flate på bakken og øynene våre er lukket, begynner vi å rolige," sier yogien. “Enhver form for hjemmemeditasjon er nyttig, selv om bare fem minutter, spesielt lytter først til hvordan tankene våre høres ut og deretter ikke å dømme dem, men la dem passere og komme tilbake til pusten vår.”
3. Bli vridd
Gjør en styrket gjenopprettende vri: "Sving til høyre side, hvile hodet og skuldrene på en bolster (eller kroppspute) i en litt tilbakelent stilling og la armene gå rundt styrken," sier Kayalar. “Så etter noen minutter bytt til venstre side.”
4. Vektet savasana
Akkurat som hvordan du vil avslutte en standardstrøm ved å ligge på ryggen, vil du treffe den ultimate avslapningen som finalen i denne gjenopprettende yogapraksisen også. "Ligg flatt på bakken, håndflatene vendt opp," sier Kayalar. (Ikke glem øyeputen din!)
Sammen med å gjøre deg mer chill, kan visse yoga -trekk bidra til å øke immunforsvaret. Og når du ikke kan treffe matten, kan du prøve disse velprøvde stressavlastende tipsene.
