Hva som skjer med musklene dine når du snoozer, ifølge søvneksperter

Så hva er faktisk fortsetter med kroppen din mens du snooze? "Under søvn går musklene gjennom en regenerativ prosess," sier Jeff Monaco, Golds gymdirektør for utdanning. Dette skjer på noen få forskjellige nivåer, hvorav de fleste oppstår når du når sakte-bølges søvn. Alles muskler reparerer under søvn, men vei De reparerer avhenger av hvordan du trener. "Hvis et individ er engasjert i tung motstandstrening, vil musklerfibrene lide akutt skade, og kroppen vil respons ved å gjenoppbygge disse muskelfibrene sterkere og større," sier Monaco. "Hvis et individ er engasjert i utholdenhetstrening, vil kroppen svare ved å øke oksidasjonsevnen til disse muskelfibrene gjennom økning i mitokondriell tetthet og størrelse.""

I tillegg til å hjelpe til med nødvendig muskelreparasjon etter en treningsøkt, er søvn også viktig for å holde endokrin, immun og nervesystemer i sjakk, som hver er viktig for å holde kroppen din i orden. "Hvis disse systemene fungerer i full styrke, betyr det at musklene dine ikke kan fungere i full styrke," sier Monaco. Han peker på en studie. Det viser at tretthet i de sentrale og perifere nervesystemene kan føre til muskeltretthet, selv om du ikke har det faktisk utmattet den muskelen gjennom en treningsøkt eller annen type anstrengelse.

Hvis du ønsker å følge med på disse tingene, er det der wearables kommer i-som riktignok er litt dyrere enn $ 0 som en god natts søvn vil koste deg på egen hånd. Enheter som Whoop ($ 30/måned) og OURA -ringen (fra $ 299) kan overvåke hvor mange timers søvn du får, så vel som kvaliteten på den søvnen, og bruker disse dataene for å gi deg informasjon om ytelsespotensialet ditt. De vil også fortelle deg når det er en god idé å hoppe over morgentreningen i bytte i noen ekstra timer Shuteye. "Å bruke en tracker lar deg sjekke inn med kroppen din hver morgen og tenke på hva du gjorde dagen før som kan ha bidratt til søvnkvaliteten din," sier Smarr. "Å ta mer informerte valg kan ha stor innvirkning på søvn, akkurat som det kan på kosthold og trening.""

På whoop- og Oura -plattformene kan det å gjøre de gode valgene også bety å hoppe over en treningsøkt her eller der. Enhetene tar hensyn til søvn, aktivitet og bedring og leverer en beredskapspoeng A basert på resultatene. Dette nummeret lar deg vite hvor "klar" du skal utføre, og hvis det er under en viss terskel er det en god indikator på at du bør ta det med ro. Søvn er viktig for hvert større system i kroppen din, og det er viktig å få nok av det til å holde dem alle til å fungere ordentlig individuelt og sammen ... i og utenfor treningsstudioet. Og hvis det betyr å snoozing alarmen din i en ekstra time av hensyn til "restitusjonen"? Så være det.

Hvis du sliter med å sove, vil denne ene tingen hjelpe det å skje raskere. Og her er hvordan du kan fortelle om du er sliten eller takler legitim utmattelse.