Hva som skjer med fordøyelsessystemet ditt når du legger deg etter å ha spist?

"Dette kan presentere som en brennende følelse i brystet og halsen, en sur smak i munnen eller pynting," dr. Berookim fortsetter. Han legger til at refluks har potensial til å irritere luftveien din og resultere i en hoste, noe som til og med kan etterligne noen små astmasymptomer.

Dessuten en studie publisert i tidsskriftet Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme rapporterte ytterligere fordeler ved å sitte oppreist mens du spiser i motsetning til å ligge. Etter at forskerne studerte effekten av proteininntak i begge posisjonene, konkluderte de med at fôring i en oppreist kroppsposisjon i motsetning til en liggende stilling "akselererer gastrisk tømming og øker den postprandiale økningen i plasmasyretilgjengelighet ved å øke protein fordøyelse og aminosyreabsorpsjon priser.”Enkelt sagt betyr dette at du kan fremme optimal fordøyelsesfunksjon og Næringsopptak hvis du spiser proteinrike matvarer mens du sitter oppreist kontra liggende. (For ikke å nevne reduser risikoen for å oppleve halsbrann og reflukssymptomer som er sitert ovenfor hvis du forblir oppreist etter at det ble sagt måltid.)

Er det noen gang tilrådelig å ligge etter å ha spist?

Mange mennesker har en tendens til å legge seg etter å ha spist, spesielt etter et stort, hjertelig måltid (*kø mine sug etter Thanksgiving -mat*). Men så behagelig som det i utgangspunktet kan føles å angre en knapp eller to, sette føttene tilbake og hvile på ryggen, er dette stadig å foretrekke for fordøyelsen?

"Det er egentlig ikke noen typer forhold eller scenarier som vi anbefaler å ligge etter å ha spist,". Sier Berookim. “Det bare strider mot den naturlige retning av tyngdekraften som fremmer sunn fordøyelse.”I tillegg nevner han at personer med visse medisinske tilstander bør være spesielt forsiktig med å forbli oppreist etter måltidene. "Mennesker som har underliggende gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller tilstander som hiatal brokk, bør definitivt ikke legge liggende etter å ha spist," dr. Berookim sier, ettersom det sannsynligvis vil forverre ubehaget.

Tl; DR: DR. Berookim bekrefter at det som en generell regel alltid er best å sitte oppreist etter å ha spist. (Unntaket, som han tidligere fortalte oss, gjelder personer som opplever halsbrann og tilbakeløp kan faktisk dra nytte av å stå mens det spiser, siden det kan bidra til å minimere magetrykket som gir uønskede symptomer.)

Hvor lenge du ideelt sett skal vente med å legge deg etter å ha spist

Enten du er på stranden og vil legge deg tilbake på håndkleet ditt etter en fersk lunsj, eller hjemme og klar til å krølle seg opp til overstadig, se den nyeste utgivelsen på Netflix etter et sent måltid, dr. Berookim anbefaler visse tidsrammer å vente før du gjør det.

"Det anbefales vanligvis å vente minst 30 minutter etter å ha spist før han ligger fullt ut," sier han. Imidlertid, hvis du hviler i en vinklet, semi-stående stilling og/eller har noen puter å stable opp, trenger du ikke se på klokken så flittig. "Hvis du bare skal legge deg på sofaen, men med en høyere høyde av hodet, er det vanligvis greit å gjøre det kort tid etter å ha spist," avklarer han.

Likevel når det gjelder å fange ZZZ -ene etter middagen, er den ideelle tidsrammen litt lengre. "Generelt anbefaler vi å spise tidlig nok slik at du drar to timer etter middagen for å legge seg," dr. Berookim fortsetter. Og hvis du tilfeldigvis sliter med GERD, en studie publisert i American Journal of Gastroenterology Fant bedre resultater ved å vente på minst tre timer-og enda mer betydningsfulle fordeler ved å holde ut i fire timer.

Bunnlinjen? Å ligge rett etter et måltid har potensial til å utløse fordøyelsesdødspartikulært for de som allerede sliter med forhold som halsbrann og refluks. Imidlertid trenger du ikke nødvendigvis å holde deg * helt * oppreist, være stiv som et styre eller utelukke ettermålingslappende slapper helt. Mens dr. Berookim gjentar at det ikke er ideelt å være liggende rett etter å ha spist, "Hvis du vil ligge, tar du sikte på å gjøre det på en 45-graders høyde," råder han. Hvis symptomene som er skissert ovenfor, manifesterer seg selv om du bytter opp avslapningsrutinen etter måltidet, dr. Berookim sier at det også kan hjelpe å kutte ned på kullsyreholdige drikker.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.