Hva betyr mindfulness * faktisk *? Jeg prøvde en nybegynner yogaklasse for å finne ut av det
Men den ene typen klasse nysgjerrig manglet fra repertoaret mitt var en spesielt rettet mot nybegynnere. Som mye nye yogier, hoppet jeg opprinnelig først i yoga. Min første klasse noensinne var definitivt altfor avansert for mitt nivå av (ingen) erfaring-og jeg gjemte meg i ryggen og håpet på det beste.
I et forsøk på å tappe mer på de interne fordelene med yoga, bestemte jeg meg for å gå helt tilbake til det grunnleggende.
Jeg har kommet langt siden den gang, men har nylig funnet at jeg ønsker å ta mitt engasjement for yoga opp et hakk. Så i et forsøk på å tappe mer på de interne fordelene med yoga (og kanskje komme et skritt nærmere å stikke en av de sinnsbøyende bøyende positurene), bestemte jeg meg for å gå helt tilbake til det grunnleggende.
Jeg meldte meg på en Yogaworks Level 1-klasse, som lederne forsikret meg om var egnet for noen helt nye på yoga (så det oppfylte kravet mitt med fersk start). Som et studio som har eksistert i flere tiår (de feirer 30-årsjubileum i september) regnet jeg med at jeg kunne stole på Yogaworks 'instruksjon, med tanke på metodikken lover autentisk, tradisjonell stil med yoga med vekt på å utvikle mindfulness.
Så en jente gikk inn i et svakt opplyst studio bevæpnet med en matte og et åpent sinn. Her er hva jeg lærte.
Bla ned av fire grunner.
For å få mer i samsvar med kroppen din
Det første jeg la merke til var tempoet i klassen. Det var mye tregere enn din typiske Vinyasa -strømningsklasse, noe som ga meg tid til å slå meg til ro i hver positur uten å føle at jeg måtte skynde meg inn i den neste for å følge med på naboen min.
På sin side ga jeg mer oppmerksomhet til hvordan kroppen min følte det (og innså at jeg var det mye mer sår fra treningen min dagen før enn jeg hadde trodd). Instruktøren, Caitlin Casella, forklarte meg etter klassen at det uhørte tempoet er det som ofte trekker mer avanserte elever til å ta sin nivå 1 -klasse.
"Noen av de vanlige nivåene på nivå 3 tar noen ganger en nivå 1 -klasse fordi det bare føles riktig for kroppen sin den dagen," sier Casella. "Kanskje de er slitne eller ømme fra en annen treningsøkt, eller det føles bare trygt på kroppen og på leddene."Sjekk, og sjekk.
For å lære den "riktige" måten å gjøre hver positur på
I løpet av klassen dedikerte Casella mye tid til å forklare nøyaktig hvordan du skal stille opp kroppen din for å komme inn i posituren. Hun fikk oss til å være ekstra oppmerksom på vinkelen på hoftene våre i positurer som tre og kriger to, noe som hjalp meg til å innse at min versjon av kriger var mer vridd enn den måtte være.
"Tregere klasser gir tid til utredning og spiller, slik at du kan lære optimal justering for posituren og kroppen," forklarer Casella. "Det er kanskje ikke en optimal justering for en spesifikk positur, men det kan være en optimal innretting for den posituren for din kropp.""
Å lære den rette måten å plassere kroppen min til slutt hjalp meg til å føle at jeg ble mer ut av det (aka mine firer var definitivt brent).
Å lære noe nytt
Hvis målet ditt er å spikre en håndstand, kan du tro at en avansert klasse er der du trenger å være. Men Casella sier at mange flere dyktige studenter vender tilbake til klassene på lavere nivå når de har sikte på å legge til en ny positur til arsenal.
"Noen elever blir blåst bort når de går tilbake til en nivå 1 -klasse av hva de faktisk lære,"Sier Casella. "Avanserte studenter ender opp med å lære mye ved å bremse ned. Tenk på det slik: Du må gå sakte for å lære å snakke et nytt språk. Så mange avanserte studenter sirkler tilbake til nivå 1 fordi de ber kroppene sine gjøre noe nytt.""
Å finne ut hva mindfulness egentlig betyr
Den største oppgaven i min back-to-basics-test var å takle min forståelse av mindfulness. Jeg får at yoga er designet for å hjelpe deg med å rydde tankene dine, men hvordan ser det faktisk ut?
"Noen flytklasser med musikk kan flytte inn i underholdning, og til slutt er underholdning i noen form distraksjon for tankene dine," sier Casella. "Jeg tror å gå saktere og det å være fremdeles kan være en mer avansert praksis fordi det får deg til å sitte med det som er inne i tankene dine.""
I Yogaworks 1 -klassen ga Casella en utfordring: bruk det langsommere tempoet for å la deg legge merke til hvor distrahert du blir. For meg var svaret en Parti. Uten å måtte jobbe så hardt for å følge med klassen, begynte hjernen min. Ikke bare tok jeg mentale notater for det jeg skulle skrive i denne artikkelen (skyldig), jeg planla også det jeg ville spise til middag.
Men hver gang tankene mine vandret, minnet jeg meg selv, Kom tilbake til pusten. (Hvor mange ganger har du hørt en instruktør si det i en klasse?)
Etter følte jeg at jeg endelig forsto hva det betydde. Å stille inn i pusten min var ikke bare en annen distraksjon. Det hjalp meg å ta hensyn til meg selv og hva kroppen min trengte, og til slutt er det en måte større gave enn å tenke på morgendagens oppgaveliste. For sannferdig kan det vente.
I samarbeid med Yogaworks
Bilder: Yogaworks
