Hva betyr det hvis du føler deg sår rett etter en trening kontra noen dager senere?

Du vil sannsynligvis oppleve noen DOM -. De med mer treningsopplevelse kan til og med få mer Sår i noen tilfeller, sier Holland, siden de sannsynligvis har en sterkere forbindelse til kroppen sin og kan være å engasjere mer og dypere muskler.

"Det handler om muskelaktiveringsmønstre," sier Holland. Noen ganger har han for eksempel klienter som gjør en trening bakover (starter med øvelsen de vanligvis gjør sist), og de er sjokkerte over å finne at de blir ømme. "De er forhåndsfargede på forskjellige måter, så muskelaktiveringsmønstrene endres litt," sier han.

Det er mest sannsynlig at du føler noen DOM -. Men vær trygg: "For det meste vil du aldri føle deg så sår som du gjør den første gangen," sier Holland, "fordi kroppen din blir sterkere.”

Når sårheten setter seg inn før

Noen ganger tar det ikke så lang tid å føle følelsen av sårhet: Under utfordrende treningsøkter kan du oppleve det som kalles akutt muskelsårhet, som er forårsaket av oppbygging av metabolitter (som den ofte-missunderstods melkesyre).

Men, sier Holland, vil disse metabolittene være ute av systemet ditt ikke lenge etter at du er ferdig med å trene. Så hva som skyldes den følelsen av sårhet som kan komme om noen timer senere for sent for akutt muskelhumhet og for tidlig for DOMS? Vanligvis, sier Holland, er skyldig.

"Hvis vi virkelig lytter til kroppen vår og hvor den 'sårheten' er, kan det fortelle oss, dette er noe du trenger å styrke eller jobbe med," sier han.

Å bygge et sunt forhold til sårhet

For å unngå å føle meg så ofte, sørg for alltid å varme opp og kjøle seg ned, og prøv å øke intensiteten på treningsøktene dine gradvis over tid. Men å ha DOMS hver gang i blant er ikke en dårlig ting-det betyr at du utfordrer deg selv og forhåpentligvis blir sterkere.

Når du har DOMS, foreslår Holland å unngå trendy tips og behandlinger som hevder å få det over med raskere, som kryoterapi (med mindre du er en idrettsutøver som trenger å opptre dagen etter!). Du må gå gjennom DOMS for musklene dine for å reparere seg selv, så la kroppen ta deg tid til at den trenger å gjøre dette.

Forsøk å motstå fristelsen til å parkere i sofaen, men. Fortsett å bevege deg med en aktiv restitusjonsøkt som yoga eller lett cardio, mens du unngår å gjøre en ny runde med intens trening i noen dager. "Hver harde økt bør følges av minst en, om ikke to, utvinningsøkter," sier Holland. “Åtti prosent av tiden vi vil gå lett. 20 prosent av tiden du vil gå hardt.”

Og ja, treningen din er fortsatt verdt hvis det ikke gjør deg sår. "Litt sårhet er bra, men det som virkelig er viktigere er frekvensen din og din sikkerhet," sier Coyle. Holland er enig: “Sårhet er ikke en indikasjon på om treningen din var meningsfull eller ikke.”