Vektøkning under overgangsalderen er helt normal-HERRE HVORFOR DET HENTER

Nedenfor finner du det du trenger å vite om vektøkning i overgangsalderen, og hvorfor det er helt normalt hvis dette skjer med deg.

Hvorfor kan vektøkning skje under overgangsalderen?

Det er ikke en nøyaktig grunn, men det er noen få faktorer som spiller. "Vektøkning er sannsynligvis knyttet til fallet i østrogen som kvinner opplever under overgangsalderen," sier kvinners helseekspert Jennifer bredere, MD. ”Som et resultat kan kroppsmetabolisme avta og endringer kan skje i hvordan kroppens lagrer og distribuerer fett. Dette kan føre til vektøkning hos noen kvinner.”

Samtidig er testosteronnivåer i kroppsfallet ditt, sier Christine Greves, MD, en styresertifisert OB/GYN på Winnie Palmer Hospital for Women and Babies. "Testosteron er ansvarlig for muskelvekst, og muskel forbrenner mer kalorier enn fett," forklarer hun. “Hvis du har mindre muskler, brenner du ikke så mange kalorier som før.”

Symptomene på overgangsalderen kan også indirekte føre til vektøkning, dr. Sier Streicher. "Det er en veldig høy sammenheng mellom hetetokter og vektøkning," sier hun. Når en kvinne har en hetetok.

"Hotblink kan også forstyrre søvnen," dr. Sier Streicher. “Og når du har mindre enn syv timers søvn, stimulerer det sulthormonene og du tar dårlige ernæringsvalg, som å velge mat med høy karbohydrater i stedet for brokkoli.”

Endelig er overgangsalderen en del av å bli eldre, noe som også har vært knyttet til vektøkning.

Til slutt er det helt normalt å gå opp i overgangsalderen. Og hvis det ikke er noen bekymringer for hvordan det vil påvirke helsen din, er det ingen grunn til å stresse over det. Likevel sier eksperter at det er små livsstilsfaktorer du kan undersøke:

• Fokuser på søvnen din. "Hvis noen kommer inn på klinikken vår og deres største sak går opp i vekt under overgangsalderen, er vårt første spørsmål: 'Hvordan sover du?'”Dr. Sier Streicher. Å prøve å gjøre søvn prioritert og tar sikte på å få minst syv timer om natten kan hjelpe, sier hun.
• Øk proteininntaket ditt. Dr. Bredere anbefaler spesifikt å øke proteininntaket ditt. Å laste opp frukt, grønnsaker og fullkorn kan også bidra til å holde deg sunn mens kroppen endres.
• Trene regelmessig. De Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere Anbefaler å ta tak i 150 minutter med trening av moderat intensitet i uken, sammen med to dager i uken med muskelforsterkende aktivitet. Å gjøre et poeng å trene regelmessig "kan bidra til å redusere en naturlig nedgang i muskelmasse," sier bredere. "Det er også bra å forhindre hjertesykdom og osteoporose, de to ledende problemene kvinner kan utvikle seg ved overgangsalderen," dr. Sier Minkin.
• Begrens alkohol. Å holde seg til den anbefalte drinken eller mindre per dag kan bidra til å minimere ekstra vektøkning. "Alkoholholdige drikker gir overflødig kalorier i kostholdet ditt og øker risikoen for å gå opp i vekt," dr. Bredere påpeker.
• Snakk med legen din om bekymringene dine. Det er ikke for alle, og det er noen potensielle risikoer involvert, men hormonbehandling kan lindre hetetokter, nattesvette og til og med bidra til å forhindre bentap som kan skje i tidlig overgangsalder, sier ACOG.

Bare for å gjenta, er det helt normalt å gå opp litt vekt når du går gjennom overgangsalderen og for at kroppen din skal endre. "Selv om noen ikke får et pund, er det vanligvis en omfordeling,". Sier Streicher. “Det hele er normalt.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.