Vi ba helseeksperter om å bryte ned hvordan stress kan påvirke nesten alle deler av kroppen

I tillegg kan kjemikaliene som frigjøres ut i blodstrømmen som et resultat av stress, ha sine egne uønskede bivirkninger. "Stress kan manifestere seg følelsesmessig-for eksempel med å føle seg lettere utløst, engstelig eller deprimert-eller fysisk, med en økning i symptomer som hodepine, hjertebank og tetthet i brystet," sier Melinda Ring, MD, administrerende direktør for Northwestern Medicine's Osher Center for integrerende medisin.

"Den gode nyheten er at folk også har betydelig kraft for å redusere disse effektene og forbedre deres velvære ved å utdanne seg selv og implementere praksis som gir en motbalanse [til stress]," dr. Ring sier. Selv om vi ikke kan kontrollere hva som skjer i verden rundt oss, har vi en vis. Å opprettholde en jevn søvnplan der det er mulig, holde alkohol og kaffeinntak til et minimum, og fysisk aktivitet i en viss kapasitet kan alle ha en jevn effekt. Det er utallige online ressurser tilgjengelig for å hjelpe også, alt fra meditasjonsapper og journalføringshjul til livestrømmer av valper og nordlys.

Alle reagerer på stress annerledes basert på fysiologi alene-noen mennesker kan få spenningshodepine, andre fordøyelsesnød, og andre kan ikke "føle" spesielt stresset til tross for deres omstendigheter. Men det er noen universaliteter å være klar over. Slik kan stress påvirke kroppen fra hodet ditt til tærne-og overalt i mellom-så kan du bedre fange skiltene i deg selv og handle deretter.

1. Stress kan stort sett forstyrre søvnen

Å våkne opp hver time? Kan ikke sovne? Som J Lo, kaster du og snur, følelser er sterke? Det er en klassisk manifestasjon av stress. "Stress og angstarbeid for å gjøre oss mer årvåken og reaktive," sier Alex Dimitriu, MD, en psykiater og grunnleggeren av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. "Folk kan føle seg både 'slitne og kablede', i løpet av dagen, men har problemer med å slappe av, eller klarer ikke å lure.”

Stress gjør det også vanskeligere å få REM-søvn-Aka den super avslappede typen som kroppene våre trenger for å lade opp-noe som ytterligere utfører og understreker kroppen. "Mangel på forfriskende søvn, kan på sin side gjøre oss mer impulsive og reaktive, noe som kan gjøre stress verre-som i hovedsak blir det vanskeligere å slutte å tenke på stressoren," dr. Sier Dimitriu.

2. Det kan få deg til å bryte ut ..

Hvis du noen gang har brutt ut i kviser rett før et viktig møte, var det sannsynligvis stressindusert. I følge Sapna Palep, MD, en styresertifisert hudlege ved Spring Street Dermatology, fører støtet med kortisol som frigjøres når du er stresset til en responderende økning i produksjonen av andre hormoner som testosteron. Økte testosteronnivåer stimulerer talgkjertelaktivitet i huden din, noe som øker oljeproduksjonen og fører til blokkerte porer og mer. Moro!

3… og utløser oppblussinger av andre hudforhold

Tilstander som eksem, psoriasis og rosacea kan alle utløses av stress, ettersom den økte kortisol og adrenalinet som er ansvarlig for kamp-eller-flyging-responsen kan føre til betennelse. (Og alle disse forholdene er inflammatoriske.)

4. Det kan tynne håret ditt

Kviser er ikke den eneste bivirkningen av økt oljeproduksjon. Når det er overproduksjon av olje i hodebunnen, kan det forårsake seborrheic dermatitt, noe som resulterer i flass og hårfelling. Dr. Palep bemerker at noen mennesker opplever i tillegg til Seborrheic dermatitt. (Heldigvis vokser håret tilbake.)

5. Stress kan indusere migrene

Eksperter er ikke helt sikre Hvorfor Migrene oppstår, men mange tror at de kan skje når det er store skift i stoffene (som nevrotransmittere) som normalt produseres i hjernen. Og gitt at stress innebærer en enorm uptick i kortisol og adrenalin, skal det ikke være noen overraskelse at stress er en viktig trigger for migrene. Disse stresshodepine og migrene kan til og med midlertidig påvirke synet i form av å se auraer. "Før begynnelsen av en hodepine, rapporterer pasienter typisk å oppleve visuelle forvrengninger beskrevet som skimrende lys som beveger seg over synet som er assosiert med midlertidig sentralt synstap," sier Ashley Katsikos, OD, fra Golden Gate Eye Associates. En aura som varer mellom noen sekunder til en time, er "en elektrisk eller kjemisk bølge som beveger seg over den visuelle cortex i hjernen din.”Uptick i nevrotransmittere som kortisol fra stress kan også forårsake muskler, inkludert de rundt øyelokkene til å gripe opp og rykke.

6. Det kan forårsake tenner

Bruxisme, den medisinske betegnelsen for å slipe tennene eller knytte kjeven, blir ofte ansporet av stress og pent opp energi, og oftere enn ikke legger du ikke en gang merke til at du gjør det før en hodepine setter seg inn eller kjeven din gjør vondt. På lang sikt kan sliping av tennene dine føre til at de sponer eller eroderer, og kan kreve dyre tannreparasjoner.

7. Det kan skape ømme muskler

Hvis du har lagt merke til rygg- eller nakkesmerter eller tetthet i nakken, kan du også kritisere det til stress. “Membranen vår er vår viktigste pustemuskel. Når vi blir stresset, blir det stramt og kan ikke fullt ut trekke seg sammen for å tillate en full innånding, eller fullt ut slappe av for å tillate en full utpust, "sier Michael Hobbs, en Australia-basert sportskiropraktor. I stedet for å delta i sunn, dyp pusting, begynner vi å ta kortere, grunne pust som stammer fra nakken og skuldrene i stedet for vår kjerne-lignende til å hyperventilere resulterende i smerte eller spenning i begge regioner. "Når vi er stresset, mister vi evnen til å kontrollere mellomgulvet og skape kjernestabilitet av god kvalitet," legger Hobbs til, noe som kan bidra til smerter i korsrygg, smerter i kneet, kne og ankelsmer.

8. Det kan rote med fordøyelsen din ..

Tarmen din huser hundrevis av millioner semi-uavhengig fungerende nevroner som sender og mottar signaler til og fra hjernen (kalt tarm-hjerneaksen), noe som gjør fordøyelsessystemet ditt dypt følsomt for stress og andre emosjonelle responser. Når kroppen din kommer inn i kamp- eller flyturmodus, omdirner den all din interne energi til å kjempe mot den ondskapskraften som kommer din vei, og setter fordøyelsessystemet ditt på pause til trusselen er lindret-noe som forstyrrer din normale fordøyelsesstrøm og kan potensielt bidra til forstoppelse , diaré, og/eller magesmerter. Stress kan også påvirke funksjonen til tarmen din mikrobiom-Aka organismer som lever i tarmen din som hjelper deg med å fordøye mat, produsere hormoner og støtte immunforsvaret ditt.

8… og sexlysten din også

Mens ideen om å beskytte på plass kan høres ut som den rette tiden for å bli opptatt, er det veldig sannsynlig at du ikke er i humør. Daglig stress generelt er assosiert med en redusert mengde sex; Legg til en pandemi og et valgår på toppen av det, så har du en perfekt storm for lav libido. "Vi er i en tilstand av fly/fly/fryser når det er understreket, nevrologisk, sex virker som det siste det er en god idé," sier Britney Blair, Psyd, en San Francisco-basert klinisk psykolog og grunnlegger av Sex App Lover. "Tenk på det: Dette er primitive deler av hjernen som ikke kan skille stress om Covid-19 kontra stress om et Sabertooth Tiger-angrep, og det mest sårbare menneskekroppen kan få er under sex og søvn," sier hun.

9. Det kan endre menstruasjonssyklusen

Ja, stress kan til og med forstyrre hele menstruasjonssyklusen (tusen takk). I følge Magdalena Cadet, MD, revmatolog og assisterende professor i medisin ved NYU Langone Medical Center, kontrollerer hypothalamus hormonene i eggstokkene og livmoren din gjennom det endokrine systemet. Forhøyede kortisolnivåer forårsaket av stress forteller at hypothalamus slutter å produsere gonadotropinfrigjørende hormon (GnRH); Lave nivåer av GnRH betyr at hypofysen ikke vet å frigjøre andre hormoner som stimulerer eggløsning i eggstokkene, som deretter kaster av menstruasjonen. (En person kan stoppe eggløsningen, eller ha en sen eller hoppet periode, blant andre potensielle effekter.) “Tenk om du prøver å stikke av fra en tiger. Kroppen din vil ikke at du skal menstruere eller eggløsning-den vil redde alle hormonene dine for å holde kortisol fungere slik at du kan løpe raskere, ”fruktbarhetsreproduktiv endokrinolog Jane l. Frederick, MD, fortalte tidligere godt+bra. Det er ikke rart at så mange mennesker deler historier om fremmed-enn-vanlig perioder under karantene.