7 Fysisk beroligende ting du kan gjøre for å berolige et stresset sinn

Dag 9: Gjør en mild ryggmargs trening midt i arbeidsdagen

Full, fri form bevegelse av ryggraden har en tendens til å bli savnet i våre vanlige treningsrutiner, men jeg tror å ta vare på denne delen av kroppen er en integrert del av egenomsorgen. Ryggraden fungerer som vår sentrale energikanal, og de syv chakraene ligger langs dens lengde, hver og en tilsvarer et annet aspekt av energiuttrykk i livet ditt, inkludert kommunikasjon, kreativitet, å gi og motta kjærlighet, og så videre.

På denne dagen kan du sende energi og kjærlighet til ryggraden ved å ta noen minutter å gjøre en mild ryggmarg mens du sitter ved skrivebordet ditt (nå en arm over fanget og ta tak i den motsatte siden av stolen) eller en enkel yogisk backbend (som den hjerteåpnende kamelposisjonen).

Dag 10: Gå på en 30-minutters spasertur

Jada, det kan være tøffere å motivere deg selv til å komme deg utenfor en tur i januar hvis du lever i et kaldt klima, men jeg lover at det vil være verdt det. Generelt sett er det en hel skifer med fordeler med psykisk helse som kan avledes fra å gå. Det kan øke humøret ditt, lette positiv påvirkning, redusere følelser av angst og løfte kreativiteten din.

Men å ta en tur i kulden kommer med sine egne ekstra fordeler. Ikke bare får du en sårt tiltrengt dose sollys og frisk luft i løpet av en tid på året når vi har en tendens til å få mindre av begge deler (hjelper til med å regulere humøret og døgnrytmen som et resultat), men også, du gjør mer Kardiovaskulær trening (spesielt hvis det er forkjølelse, vind dag), ettersom hjertet og lungene dine vil komme opp mot mer motstand. Det er en vinn-vinn for sinn og kropp.

Dag 11: Gi deg selv en hodebunn og hårmassasje

Jeg elsker spesielt å øve på Abhyanga, en oljemassasje i hele kroppen, om vinteren for å øke sirkulasjonen og roe et fraszlet nervesystem. (Faktisk fant en liten studie at en times times Abhyanga-massasje reduserte hjertefrekvensene og subjektive stressnivåer på 20 deltakere.) Men på dager når jeg leter etter en raskere måte å lindre fysisk stress og føle meg bedre i kroppen min, fokuserer jeg på bare hodebunnen og håret mitt.

Jeg liker å ta en herbalisert ayurvedisk olje (men du kan også bruke en grunnleggende kaldpresset sesamolje), legge omtrent åtte eller ni dråper direkte i hodebunnen min og massere derfra. Å snekre seg tid til å gjøre dette før en dusj er en egenomsorg, og utøvelse av selvmassasje gir en fantastisk mulighet til å vise deg litt fysisk kjærlighet.

Dag 12: Strekk i 10 minutter etter jobb eller før leggetid

Ta noen minutter å slappe av stramme ledd og uklare stive muskler kan hjelpe deg med å frigjøre både fysisk og mental spenning. Og å bevege kroppen forsiktig (spesielt hvis du har sittet hele dagen) kan føle deg gjenopprettende og avslappende før sengetid, og det er derfor jeg anbefaler å gjøre en kort strekning i dag, enten om kvelden eller like før du legger deg.

Ta en titt på denne beroligende delen av dagen for inspirasjon:

Dag 13: Vert din egen mini spa -dag hjemme

Hvilken bedre sinn- og kropps-beroligende aktivitet for en fredag ​​kveld enn en personlig spa-natt? Selv om du absolutt kan gjøre hele kroppsversjonen av oljemassasjen fra dag 11 ovenfor, anbefaler jeg også å ta et salt-y-bad, ved hjelp av Epsom-salter (aka magnesiumsulfat). Når disse saltene oppløses i varmt vann, frigjør de magnesium og sulfationer, noe som kan bidra til å redusere betennelse og berolige ømme ledd. Bare soaking i et varmt bad kan tjene som en fysisk måte å lindre stress, da det krever at du trykker på pause på oppgavelisten din og slapper av på ett sted i flere minutter.

Fra et ayurvedisk synspunkt har salter (inkludert havsalter og epsomsalter) også historisk blitt brukt til rensende formål-ikke bare fysisk, men energisk. I det riket kan et salt bad på slutten av dagen også være en fin måte å fjerne negativ energi på at du kan ha absorbert fra andre og å koble deg tilbake til ditt åndelige senter.

Dag 14: Forplikt deg til et jevnt søvnmønster

Hvis du ikke sover godt, er sjansen stor for at du ikke lever energisk og fredelig i løpet av dine våkne timer. Biologisk trenger vi søvn og hvile før nesten hva som helst, og søvnmangel kan ha alvorlige psykiske og fysiske helse-tilbakevendinger. Selv om det er mange ting du kan gjøre for å forbedre søvnen din, fra å sørge for å prioritere søvn til å øke søvnhygienen din, er en enkel praksis jeg anbefaler å forplikte deg til et vanlig søvnmønster. Tross alt fungerer søvn i samsvar med vår døgnrytme (aka indre kroppsklokke), og et jevnt søvnmønster sikrer at du ikke kaster den rytmen av.

Jeg har nylig invitert søvnspesialist og klinisk psykolog Michael Breus, PhD, inn på podcasten min, Feel Good Podcast. Han bemerket at det fysiologisk er det mest nyttig å holde seg til samme vekketid hver morgen. Så på denne siste dagen i uke to, kan du prøve å forplikte deg til den vekkingstiden og omfavne et vanlig søvnmønster som en myndig del av ditt egenomsorgsritual.