Vi ba idrettsutøveren Elizabeth Adams om hennes CrossFit Meal Plan-Here hvordan det ser ut

Frokost: Omelett og pannekaker. "Noen venner og jeg dro til Clinton Street Bakery, som er kjent for pannekakene deres, så vi fikk en stor stabel og delte dem mellom oss," sier Adams. "Omeletten var alt jeg skjønt. Det var min første gang der, og alt smakte fantastisk!""

Lunsj: Kettlebell kjøkken kroppsbyggere essensielle (grillet kylling, brokkoli og hvit ris).

Middag: Dig Inn -skål med kyllinglår, grønnkålssalat, blomkål og søtpoteter.

mandag

Rute: Trene klienter på 9 a.m. og 3 s.m.; Undervisningskurs på 4 s.m., 5 s.m., og 6 s.m.; Personlige treningsøkter kl 10 A.m. og 2 s.m. "Jeg kommer til å gjøre mye mer kortere treningsøkter med høy intensitet for å få meg til å toppe for konkurransen min," sier Adams. "Jeg vil ha hurtig-fordøyende flytende karbohydrater omtrent 40 minutter før trening for å sikre at energi- og sukkernivået mitt er høyt, og det er her Karbolyn og Vitargo kommer inn.""

Pre-breakfast måltid: 8 oz. vann, kaffe, en halv banan og to pakker med irsk stål kuttet havre.

Forhåndsopplæring drink: 1 Scoop Carolean (Carb Supplement); 1 nuun elektrolytt tablett.

Drink etter trening: 1 Scoop of Ascent Protein, 1 Scoop Karbolyn (Carb Supplement) og 5 mg kreatinproteinpulver. "Med mengden jeg trener, er det veldig viktig å få nok karbohydrater," sier Adams. "Jeg trodde karbohydrater var" dårlige "og å spise dem ville hindre meg i å få en sekspakke. Men jeg har lært at de virkelig er essensielle, spesielt tidspunktet for når du spiser dem. Jeg er definitivt mye lykkeligere nå enn da jeg kastet meg bort fra å spise dem.""

Frokost: 2 egg over enkel, spinat og søtpotet hasj og kyllingpølse.

Pre-workout drink: 1 Scoop Vitargo (CARB -supplement); 1 nuun elektrolytt tablett.

Gjenopprettingsdrink etter trening: 1 Scoop Vitargo; 1 Scoop BCAAS (forgrenede aminosyrer) pulver.

Sen lunsj: Piced Tyrkia med kokosnøttsaus, hvit ris og sveitsisk chard fra Kettlebell Kitchen.

Matbit: Talty bar med 12 gram protein, 20 gram karbohydrater og 9 gram fiber. "Disse stolpene er deilige! De er en flott snacks etter trening, "sier Adams.

Middag: Kjøttboller, brokkoli, grønnkål og hvit ris fra Kettlebell Kitchen.

tirsdag

Rute: Trene klienter på 7 a.m., 8 a.m., 3:30 s.m., og 4:30 s.m.; Personlige treningsøkter kl. 9 a.m. og 5:30 s.m. ""Jeg gjør en 45-minutters sykkeløkt på tirsdager, sier Adams. ""Tirsdag ettermiddag er sportsspesifikke økter. Jeg fokuserer mye på gymnastikk-crossfit-stilbevegelser.""

Pre-breakfast måltid: 8 oz. vann, kaffe, banan, 2 pakker med irsk stål kuttet havre og et 8greens supplement tablett i ytterligere 8 oz. av vann.

Forhåndsopplæring drink: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg kreatinproteinpulver. "Jeg liker å ha havregryn 90 minutter før jeg begynner [trening] og deretter de flytende karbohydrater omtrent 40 minutter før," sier Adams.

Drink etter trening: 2 øs av oppstigningsprotein; 1 Scoop Karbolyn.

Frokost: 2 egg, spinat og søtpotet hasj, kyllingpølse og 1 nuun elektrolytt tablett med 8 oz. vann.

Pre-personlig treningsdrink: 1 Scoop Carb -supplement Vitargo; 1 nuun elektrolytt tablett med 8 oz. vann.

SNACK etter trening: Sjokolade peanøttsmør rx bar. "Dette er favorittsmaken min. Det er så bra!""

Middag: Paleo kjøttboller, søtpotetkiler og forkullet brokkoli fra Hu Kitchen.

Dessert: Risekaker med Rx nøttesmør og Bionaturee Fruit Spread. "PB & J Rice Cakes er en av favorittdessertene mine. Folk ruller øynene, men det er deilig, sier Adams.

onsdag

Rute: Undervisningskurs på 7 a.m., 8 a.m. og 12 s.m.; Treningsklienter kl. 3:30 s.m., 4:30 s.m., og 5:30 s.m. "Jeg har ingen personlige treningsøkter på onsdager, så jeg anser dem som hviledager."Dette betyr at jeg skal spise mindre karbohydrater og litt mer sunt fett," sier Adams.

Pre-breakfast snack: 8 oz. vann, kaffe og et protein rist med 5 mg kreatinproteinpulver.

Frokost: 2 egg, spinat og kyllingpølse.

Lunsj: Trukket kylling chimichurri bolle fra kettlebell kjøkken. "Dette er en av favorittmåltidene mine fra KBK. Jeg elsker noe med Chimichurri!""

Matbit: Peanøttsmør og gelé talty bar.

Sent ettermiddag snack: Protein rister med 1 øse av vitargo.

Middag: Kylling empanada med hvit ris fra kettlebell kjøkken.

Torsdag

Rute: Undervisningskurs på 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.; Treningsklienter kl. 3:30 s.m. og 4:30 s.m.; Personlige treningsøkter kl 10 A.m. og 2 s.m. "Mine personlige treningsøkter på torsdager er veldig lik mandager. Den første økten er vektløfting og styrke, og den andre økten er grov konditionering, sier Adams.

Pre-breakfast snack: 8 oz. vann, kaffe, en halv banan, 2 pakker med irsk stål kuttet havre og en håndfull granola.

Post-personlig treningsdrink: 1 øse av oppstigningsprotein, 1 scoop vitargo og 5 mg kreatin.

Frokost: 2 egg, spinat og søtpotet hasj og kyllingpølse.

Lunsj: Kyllinglår, hvit ris, spinat og grønnkål fra Kettlebell Kitchen.

Post-personlig treningsdrink: 1 Scoop Karbolyn og 1 Scoop BCAAS (forgrenede aminosyrer) pulver.

Sent ettermiddag snack: Talty Bar

Middag: Trukket kylling chimichurri bolle fra kettlebell kjøkken.

Dessert: 5 prosent melkefett Fage gresk yoghurt med blåbær.

fredag

Rute: Undervisningsklasse på 12 s.m. og 4 s.m.; Klientopplæring på 8 a.m.; Personlig trening på 10 a.m. "Fredager er løpsøktene mine," sier Adams. "Jeg elsker å gå på banen, men det blir kaldt og vanligvis på konkurransene mine kjører vi på TrueForms, som hvis du aldri har vært på en, anbefaler jeg absolutt. De er forferdelige og fantastiske samtidig.""

Frokost: 8 oz vann, kaffe, en halv banan og 2 pakker med irsk stål kuttet havre.

Pre-workout drink: 1 Scoop Karbolyn og 1 Nuun Electrolyte Tablet i 8 oz. av vann.

Protein Shake etter trening etter trening: Bær smoothie med et øse jordbærprotein.

Lunsj: Paleo kjøttboller, forkullet brokkoli og søtpotetkiler fra Hu Kitchen; 1 nuun elektrolytt tablett i 8 oz. av vann.

Matbit: Rxbar; proteindrikk med 1 øse av oppstigningsprotein.

Middag: 2 brødstykker; Delte apper med squash, japanske søtpoteter og stekt sopp; stekt and. "Min bror spiste bursdagsmiddag på Hearth, og det er dette jeg fikk!""

Dessert: 5 prosent melkefett Fage gresk yoghurt med blåbær og RX nøttesmør.

lørdag

Rute: 8 a.m. klientopplæring; Undervisningsklasse kl 10 A.m. og 11 a.m.; Personlige treningsøkter kl. 9 a.m. og 2 s.m. "I dag var fokuset mitt vektløfting og knebøy," sier Adams. "For ettermiddagstreningen min fokuserte jeg på kondisjonering, lik det jeg gjør på tirsdager.""

Frokost: Eggerøre, kalkunpølse, rug toast og hasjbrune.

Lunsj: Hvit ris og grillet kylling.

Etter trening smoothie: Bulldozer smoothie fra Liquiteria (bananer, peanøttsmør, vanilje mandelmelk og sjokolade myseprotein)

Middag: Burger fra Allswell.

Hvis du er (ahem) sulten på flere matdagbøker, kan du sjekke ut hva en soulcycle-instruktør spiste i en uke og hva Y7 Yoga-medgründer Sarah Levey spiser for energi.