Visualiseringsmeditasjon oppmuntrer faktisk til en aktiv sinn-her er hvordan det gjøres

5 fordeler med visualiseringsmeditasjon-en perfekt praksis for de som har problemer med å rydde tankene.

1. Det kan være bra for din generelle velvære.

Visualiseringsmeditasjon er kjent for å påvirke oss på alle nivåer-mentale, fysiske, åndelige og emosjonelle. "Visualiseringsmeditasjoner kan virkelig forvandle livet ditt ved å hjelpe deg med å stille inn en dypere forbindelse til ditt høyere selv, til din intuisjon og til en kraftig forbindelse med universet, som virkelig kan manifestere en forbedret tilstand av å være," sier Poon. "Forskere er enige om at vår mentale tilstand spiller en betydelig rolle i helbredelse. Meditasjon har også vist å bidra til å øke fokuset, redusere kognitiv tilbakegang og forbedre mental helse-relatert livskvalitet."Med andre ord, denne formen for meditasjon kommer med både åndelige og vitenskapsstøttede fordeler, noe som gjør det til et godt avrundet alternativ for alle som ønsker å starte eller utdype sin mindfulness-praksis.

2. Det kan forbedre kreativiteten.

Gitt at hele visualiseringsmeditasjonen er å la fantasien løpe vilt, er det fornuftig at det sies å hjelpe deg med å få kreative juice til å flyte. "Denne meklingsstilen forbedrer kreativiteten din ved å oppmuntre fantasien din til å skape ønskede utfall i din virkelighet og øke bevisstheten din," sier Van Alstyne.

3. Det kan hjelpe deg å nå dine mål.

Å se for deg å oppnå dine største mål støtter en mer forsettlig måte å leve livet ditt på, sier Van Alstyne-og det kan til og med øke sjansene dine for å faktisk oppnå disse målene. La oss si at du vil starte din egen virksomhet, men du vet ikke hvor du skal begynne. Gjennom visualiseringsmeditasjon kan du bremse og fokusere tankene dine nok til å forestille deg å gå gjennom prosessen trinn for trinn: å velge et navn, lage nettstedet ditt og sosiale mediekontoer, og faktisk gjøre det arbeidet du drømmer om. På slutten av meditasjonen vil målet ditt føles mer innen rekkevidde, og du har en spillplan på plass for å komme i gang.

Høres litt for woo-woo? Poon påpeker at pro -idrettsutøvere har omfavnet kraften i visualiseringsmeditasjon i evigheter, og forestiller seg at de opptrådte på topp før de konkurrerer. Så hvis det fungerer for dem, kan det teoretisk fungere for resten av oss.

4. Det kan forbedre selvbildet ditt.

Visualiseringsmeditasjon kan være transformativ på mange måter-og de interne skiftene du kan oppleve fra det kan være like dyptgripende som de ytre. Visualisering av deg selv med et positivt og sunt selvbilde kan bidra til å endre måten du ser og føler om deg selv, sier Van Alstyne. "Til syvende og sist kan det vi ber om å tenke og tro gjennom visualiseringsmeditasjon kan påvirke måten vi tar vare på oss selv i vår fullstendig bevisste og våkne tilstand.""

5. Det kan bidra til å lindre stress og angst.

Visualiseringsmeditasjon kommer med alle fordelene med tradisjonell meditasjon, inkludert stress og angstavlastning. Meditasjon har vist seg å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å bringe kroppen inn i en hviletilstand. Så hvis du trenger å roe deg ned og slippe inn i kroppen din, er det en flott løsning å visualisere deg et flott løsning et sted.

Hvordan praktisere visualiseringsmeditasjon

Jeg vil forord dette ved å si at det ikke er noen riktig måte å praktisere visualiseringsmeditasjon. Det er det fine med det. Du kan la fantasien ta over og nyte turen. Men hvis du trenger litt veiledning, her er to forskjellige metoder du kan prøve å komme i gang, takket være Van Alstyne og Poon. Husk at det er trygt å gå med strømmen og gjøre meditasjonen til sin egen, eller prøv forskjellige stiler til du finner en du sporer med det beste.

Ariel van Alstynes ​​visualiseringsmeditasjonsmetode

1. Finn et rolig, behagelig rom for å få din meditasjon på distraksjonsfri. (Pro-tips: Sett telefonen på Do-Not-Disturb-modus.)
2. La kroppen din legge seg i stillhet i en avslappet, sittende eller liggende stilling.
3. Fjern tankene dine om å vandre tanker og begynne å skape et visuelt etter ditt valg i tankene dine. Alternativt kan du velge et mantra for å veilede din praksis.
4. Når du har ryddet hodet. Fokuser på en mild rytme av inhalering gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.
5. Ta deretter fokuset ditt tilbake på bildene eller mantraet ditt mens du holder pusten og tempo.
6. Når du inhalerer, visualiser bildet. Når du puster ut, føler du de gode følelsene eller intensjonen med bildet ditt eller mantraet ditt.
7. Gjenta så lenge det føles bra. Når du er klar, åpner du øynene.

Serena Poons visualiseringsmeditasjonsmetode

1. Sett deg høyt enten på en stol eller i en tverrbenet stilling.
2. Pust ut og pust ut dypt gjennom nesen.
3. Fortsett å fokusere på å puste dypt, slik at tankene dine kan komme og gå.
4. Begynn å visualisere et spesifikt resultat du vil ringe inn i livet ditt. Hvis du er i ferd med å helbrede fra noe, anbefaler Poon å se for seg at ren, sterkt lyshvit er mest brukt overgående det berørte området i kroppen din. Hvis du vil ha en ny jobb, sier hun å forestille seg at du aksepterer drømmeposisjonen din eller utfører nye oppgaver.
5. Bli så detaljert som du kan med det visuelle. Jo mer spesifikk, jo kraftigere vil det være.
6. Samtidig, fokuser på hvordan du vil føle deg når du har utfallet og legemliggjør disse følelsene nå. "Hvordan føles kroppen din?,"Sier Poon. "Hva er sensasjonene? Hvilke uttrykk har du i ansiktet ditt? Hvordan ser miljøet ditt ut? Hvilke følelser føler du? Virkelig internalisere sensasjonene som om det faktisk skjer i dette øyeblikket.""
7. Marinere i disse visuelle og følelsene så lenge du vil.

Hvor ofte å praktisere visualiseringsmeditasjon

Som alle typer meditasjon, er visualiseringsmeditasjon mer fordelaktig jo mer konsekvent du praktiserer. Poon anbefaler å skyte i 20 minutter to ganger om dagen, om morgenen og før sengetid, men studier viser at til og med fem minutter med daglig meditasjon kan føre til psykiske helsemessige fordeler. Det viktigste å huske er at konsistens er den hemmelige sausen-og den beste måten å oppnå den konsistensen er å gjøre praksisen til din egen.