Venteskriving er den katartiske motsatsen til takknemlighetsjournalering og terapeuter sier at det kan hjelpe deg med å takle hverdagens angst

"De fleste av oss ble ikke fortalt eller lært å sitte med følelsene våre, og nå som voksne, vi vet ikke hva vi skal gjøre med dem," sier Aramyan. “Sinne i seg selv er ikke dårlig. Det er en sunn følelse. Men det er slik vi uttrykker det som er viktigst.”

Forskere har bevist gang på gang de kraftige fordelene med psykisk helse ved journalføring. En kumulativ studie av 20 fagfellevurderte artikler om de positive effektene av journalføring på mental sykdom avslørte at regelmessig og effektiv journalføring kan være terapeutisk og påvirker vår kognitive prosesserings- og problemløsningsevner positivt og positivt.

"Journalering har så mye makt i å gi klarhet," sier Aramyan. “Det senker økte følelser og slår på den logiske delen av hjernen vår og gir deg et øyeblikk til å reflektere, og kanskje tenke på situasjonen annerledes.”

Aramyan deler også at ventilasjonsjournalisering gir deg et trygt rom for selvuttrykk og fremmer følelsesregulering, og dermed sparer dine kjære fra et skadelig utbrudd og deg selv fra mental kval. "Når du ikke uttrykker følelsene dine, kommer de ut på andre måter," sier hun. “Noen mennesker ender opp med å ha en stor eksplosjon av følelser når de flasker opp ting, noen begynner å oppleve angstanfall, eller raseri.”

Det hjelper også at ventilasjonsjournalisering er helt privat, noe som betyr at du kan si hva du vil, ingen holder sperret. Erin sier at skriving uten mottaker er en av grunnene til at venteskriving har vært så effektfull for hennes mentale helse. "Det lar meg få alle de styggeste tankene mine uten å måtte bekymre meg for en lytter som dømmer dem," sier Erin. “Å kunne virkelig uttrykke hva jeg tenker på uten at noen andre blir skadet av det eller har en mening om at det føles virkelig frigjørende for meg. Jeg trenger ikke å sensurere meg selv. Jeg trenger ikke å redigere tankene mine for å gjøre dem komfortable for noen andre.”

Klar til å prøve deg på venteskriving? Fremover er fem tips for å komme i gang.

5 tips for å starte venteskriving

1. Følg en ledetekst

Før du begynner å klø på en lang strøm av forbannelsesord i journalen din, anbefaler Aramyan å bruke skrivespørrer for å veilede venteskrivingen din. Kort lar deg grave i spesifikke situasjoner som kan ha opprørt deg og kan hjelpe deg med å utforske hva som utløste de negative følelsene du føler. De kan også bidra til å få hjernens gir til å snu hvis du ikke er sikker på Hvorfor Du føler deg så shitty i utgangspunktet.

"Hvis du skriver 'Jeg er så opprørt over dette, dette pirrer meg, og jeg hater alle, og ingenting gjør meg lykkelig,' det vil ikke nødvendigvis få deg til å føle deg bedre," legger Aramyan til.

Noen skrivehjem ideer inkluderer:

1. Hva hater du mest med jobben din?
2. Hva gjør kjæresten din som gir deg 'ick'?
3. Beskriv en tid der foreldrene dine flau deg.

Skrivingen ber om i Grievance Journal er spesifikke og kommer med en morsom dose sarkasme, inkludert spørsmål som “Hva er de mest skuffende kjøpene du noen gang har gjort?”Og“ Hva er de dummeste trekkene eller TV -seriene?”

"Vi har brutt opp guidede skrivehjul med mørk morsomme sitater med plass til doodle," sier Erin. “Å kunne le av at ting blir forferdelig føles alltid litt bedre, slik at dose humor virkelig bryter opp mørket.”

Grievance Journal, Boredwalk - $ 28.00

Fordeler:

• Inneholder spørsmål som veileder venteskrivingen din
• Morsom, sarkastisk tone
• Innbundet design smelter sammen med andre bøker

Ulemper:

• Premium prispoeng

Handle nå

2. Ikke sensur deg selv

For å høste alle fordelene med venteskriving, er det viktig å tillate deg friheten til total selvuttrykk. Dette er ikke på tide å hakke ordene dine eller kvele tankestrømmen din. Lene deg inn i følelsene dine og la deg skrive uten å forlate.

Husk at det ikke er noen menneskelig mottaker av venteskrivingen din, så ingen sjanse til å fornærme noen du bryr deg om. Dette er din mulighet til å si hva du * ønsker * du kan si til dine kjære IRL, men ikke av kjærligheten og respekten du har til dem.

Erin legger til at skriving uten hemming også gir en viss lettelse som selvsensur rett og slett ikke kan. “Du vet hvordan du har det bedre når du har vært kvalm en stund, og du endelig kaster opp og du føler den lettelse følelsen? Det var slik jeg følte når jeg ville skrive om hva som plaget meg, sier Erin.

3. Ikke vær redd for å være smålig om de små tingene

Når det gjelder venteskriving, er det ingen klage for liten. Glemte romkameraten din å legge de våte klærne i tørketrommelen? Skriv om det. Slo du hvert rødt lys på pendlingen til å jobbe i morges? Skriv om det. Ble barnet ditt irriterende AF i dag? Skriv om det.

Selv om disse irritasjonene kan virke små i det store ordningen med ting, er de fortsatt ulovlig en negativ følelse fra deg og er verdige å bli utforsket.

“De små tingene som noen som alltid staver navnet ditt feil, eller ektefellen din glemmer alltid å henge opp våte håndklær, kan føles så trivielt, som om det ikke fortjener å bli uttrykt, men det betyr ikke at det ikke plager deg , Sier Erin.”De små tingene kan føles som bittesmå regndråper som fyller en bøtte. Du kan ignorere noen få, men tusenvis av dem som samler seg over tid kan forårsake et overløp, og så mister du humøret over noe som virker lite, når det virkelig ikke er den lille tingen isolert, er det alle de små tingene som er satt sammen.”

4. Les og reflekter over hva du har skrevet ned

Etter at du har sendt ut alle klagene dine, foreslår Aramyan å sitte med ordene dine og reflektere over alt du har skrevet. Hva avslørte skrivingen din om situasjonen? Om deg selv? Hvilke faktorer førte til denne negative følelsen?

Dette viktige trinnet i venteskriving er det som gjør at du kan takle fremtidige konflikter med en dypere kunnskap om hva som utløser deg og hvorfor. Erin legger til at det også kan avsløre hva din Rollen i konflikten var å hjelpe deg med å justere hvordan du nærmer deg rift fremover.

5. Oppbevar det på et trygt sted

Ventilasjonsskrivingstidsskriftet ditt er hellig, og det er viktig å behandle det som sådan. Finn et trygt sted i hjemmet ditt for å lagre det, et som ikke er lett tilgjengelig av andre mennesker i husholdningen din. Selv om journalen din absolutt ikke kan få følelsene sine vondt, kan dine kjære, så husk å lagre den i et privat område.

---

Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.

1. Sohal, Monika et al. “Effektivitet av journalføring i håndteringen av mental sykdom: en systematisk gjennomgang og metaanalyse.” Familiemedisin og samfunnshelse Vol. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154

---

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.